Nuolatinį darbą atlieka 30 procentų gyventojų. Dažniausiai rašoma tema, kaip užkirsti kelią žalingam sėdimo gyvenimo būdo poveikiui. Ir vis dėlto daugelis žmonių dirba stovėdami, todėl patiria ir įvairių negalavimų. Kaip sumažinti nugaros ir pėdų skausmo riziką? Ką daryti, kad išvengtumėte venų varikozės problemų? Pažiūrėkite, kokie batai geriausiai tinka darbui stovint.
Kai kurie iš mūsų stovi 8 valandas per dieną. Nepriklausomai nuo savo profesijos, jie skundžiasi kojų, stuburo ir kaklo skausmais. Jie skundžiasi pėdų, blauzdų patinimu, raumenų spazmais, varikoze. Ilgalaikis stovėjimas kūną labai apsunkina. Juos stipriai jaučia raumenų ir kaulų sistemos bei kraujotakos sistemos. Vadinasi, daugelį metų dirbant tokioje padėtyje, atsiranda ne tik ortopedinių, bet ir kraujagyslių problemų.
Darbas stovint sukelia patinimus ir venų varikozę
Darbas atsistojus skatina kraujo sąstingį kojų venose. Jai sunku plaukti link širdies, kai tam nepadeda pėdos ir blauzdos raumenų darbas, kuris ją stumia į viršų tarsi siurblys. Pasekmė - patinimas, sunkių kojų pojūtis, venų varikozė. Kraujuose kojose išvengiama darbe dėvint kompresines kojines ar kojines. Lėtinio venų nepakankamumo atveju slėgio laipsnį turėtų pasirinkti gydytojas. Svarbu, kad dirbdami nestovėtume vietoje.
Nepamirškite kas 5-10 minučių keisti kūno padėties ir judinti kojas. Bet rikiuoti vietoje ar perkelti savo svorį nuo vienos kojos prie kitos mažai naudos. Turėtumėte šiek tiek atsiskirti. Viena pėda remiasi į žemę, kita - tik ant pirštų, tuo pačiu įtempdama blauzdos raumenis. Kas keletą minučių pakartojame šį pratimą bent 2–3 kartus kiekvienai kojai.
Galime lipti ir ant pirštų galų. Tokia gimnastika veikia nuo patinimų ir sumažina venų varikozės riziką.
Tai bus naudinga jumsNepamirškite atsipalaiduoti
Grįžus namo verta atsigulti kojas prieš sieną, kad atsikratytumėte patinimų. Kojų nuėmimas vėsioje vandens srovėje nuo kojų iki kelių taip pat padės jį pašalinti. Po to galima atlikti paprastą masažą. Kelis ar keliolika kartų judiname rankas nuo pirštų iki kelių, spaudžiant kūną. Pasirūpinkime ir aktyviu poilsiu, kad tik pagerintume kraujotaką. Pavargusiems raumenims bus naudinga vaikščioti, plaukioti, poilsiauti dviračiu 30 minučių. Šios fizinio aktyvumo formos gali būti naudojamos kaip apšilimas prieš užsiimant kitomis sporto šakomis, pavyzdžiui, bėgimu ar žaidimu tenisu. Be jo galite greitai susižeisti.
Taip pat skaitykite: Svorio metimas darbe - verslininkės dieta PRACOHOLISM: simptomai ir gydymas. Darboholizmo testasKaip prižiūrėti kojas stovint darbe
Būtent ant jų guli visas kūno svoris. Kuo jis didesnis, tuo labiau jie išsilygina dirbdami stovėdami. Jų architektūra laikui bėgant keičiasi. Išilginės ir skersinės arkos yra sumažintos - yra skausmingi kukurūzai, metatarsalinis skausmas, haluksas. Taigi suteiksime kojoms maksimalų komfortą. Dirbkime su sportine avalyne, geriausia skirta bėgimui, nes ji yra lankstus, elastingas padas ir kontūrinis vidpadis. Jis sugeria kūno spaudimą ant kojų ir palaiko jų lankus. Geras sprendimas - avėti batus pagal užsakymą pagamintus ortopedinius vidpadžius.
Stovint darbui atsiranda nemalonūs kojų skausmai
Juos sukelia didelis nuolat įtemptų šlaunies priekio ir blauzdos galo raumenų nuovargis. Jei jie laikas nuo laiko nėra atsipalaidavę, blauzdose yra ne tik skausmas, bet ir veršeliai. Įtempti raumenys yra išemiški. Jiems trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, t. magnis ir kalis, kurie yra svarbūs tinkamai raumenų veiklai.
Jei norime išvengti tokių negalavimų, prisiminkite apie teisingą kūno padėtį. Įtempdami šlaunų ir sėdmenų raumenis, turėtumėte šiek tiek atsiskirti, kad kojos būtų tolygiai apkrautos. Jei to nepadarysime, pradėsime tingėti, todėl skaudės nugarą. Kas kelias minutes atliekame pratimus, kad išvengtume kraujo sąstingio venose.
Tiems, kuriems tokia padėtis atrodo nemaloni, rekomenduojame kairę ir dešinę kojas pailsėti ant mažo (maždaug 10 cm aukščio) atramos. Ši padėtis apsaugo nuo slenksčio ir priverčia užpakalio raumenis įsitempti. Pasinaudokime kiekviena proga trumpam atsisėsti, nes šioje padėtyje kojų raumenys atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja.
Nugaros problemos dirbant stovint
Dirbant atsistojus, labiausiai stresą kelia juosmens sritis, ypač kai mes sumušame. Štai kodėl taip svarbu tinkamai suprojektuoti darbo vietą. Stalviršis, gamybos linija ar prekystalis neturi būti per žemai, nes tai priverčia juos pasilenkti ir juos reikia padėti kuo arčiau kūno.
Kuo didesnis liemens įlinkis, tuo didesnė apkrova juosmeninei stuburo daliai. Prisiminkime, kad nenusileiskime. Stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, bet ir galvą. Jo nuolatinis pakreipimas sukelia kaklo ir kaklo raumenų įtampą. Po kurio laiko gali išsivystyti raumenų kontraktūra ir kaklo stuburo diskopatija.
mėnesinis „Zdrowie“
