- Po gausaus ir šventinio valgymo nelieka kito pasirinkimo, kaip atitaisyti žalą, kurią patyrė mūsų virškinimo sistema. Todėl būtina kompensuoti perteklių, kurį sukelia gausus maistas.
- Norint išvengti pykinimo, žarnyno patinimo, vidurių pūtimo, rėmuo ir virškinimo problemų, būtina atnaujinti gerus mitybos įpročius.
Valgykite lengvesnius ir laikykitės įvairios dietos
- Laikykitės kuo įvairesnės dietos, kad maistas būtų vartojamas iš visų maisto grupių.
- Norintiems atkurti liniją, būtina pasirinkti lengvą ir subalansuotą mitybą.
Skirkite laiko lėtai valgyti
- Skirkite laiko ramiai ir be streso.
- Valgydami lėtai, galite paskaninti maistą labiau mėgaudamiesi ir mažesniu kiekiu.
- Valgymas per greitai nesuteikia skrandžiui reikiamo laiko patenkinti save ir verčia valgyti daugiau norint jį patenkinti.
Vartokite mažiau druskos
- Druska padidina alkio jausmą.
- Be to, remiantis britų tyrimu, paskelbtu medicinos žurnale „Hipertenzija“ (hipertenzija), vaikų kūno druskos kiekio sumažinimas būtų gera priemonė norint sumažinti jų kūno svorio padidėjimą.
Nesilaikant dietų
- Nesilaikykite dietos ir nevalgykite. Valgykite 3 kartus per dieną.
- Rekomenduojama valgyti lengvesnį, o ne praleisti maistą.
Valgykite užkandį ryte ir po pietų
- Sistemingas užkandis po pietų neleidžia niežėti tarp valgymų.
- Obuolys yra turbūt vienas lengviausiai gabenamų vaisių.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
- Vaisiai ir daržovės turi mažai kalorijų, juose gausu vitaminų, mineralinių druskų ir skaidulų.
- Vaisiai ir daržovės leidžia kovoti su skrandžio pilvo pūtimu ir vidurių užkietėjimu.
Paruoškite padažus gerai
Padažus gaminkite iš alyvuogių, riešutų, kukurūzų, rapsų ar saulėgrąžų aliejaus.Gerai drėkinkite
- Gerkite bent 1 - 1, 5 litro skysčio per dieną.
- Gerkite nedaug pradžioje ir valgio metu, kad nesusilpnintumėte virškinimo sekreto.
- Imk sriubas, potajes ir tisanes.
Praktiniai patarimai
- Imk sriubas ir troškinius.
- Nevartokite alkoholio.
- Negalima užkandžiauti tarp valgymų.
- Valgykite mažiau padažų.
- Venkite kepto maisto.
- Paruoškite mėsą ir žuvį ant grotelių, garuose arba kepti.
- Venkite desertų, saldainių ir pyragų.
