Fitoestrogenai daro karjerą medicinoje ir kosmetologijoje. Jų šalininkai teigia, kad jie palengvina menopauzės simptomus, tačiau taip pat palaiko geresnę sveikatą ir prailgina jaunystę. Ar tai tiesa? Kas yra fitoestrogenai ir kaip jie veikia?
Iš tikrųjų fitoestrogenai nėra tipiški hormonai. Tai medžiagos, reguliuojančios augalų augimą, brendimą ir žydėjimo laiką. Jie palengvina menopauzės simptomus, nes jų veikimas yra šiek tiek panašus į moteriškų lytinių hormonų - estrogenų, tačiau daug, daug silpnesnis.
Fitoestrogenai - kai trūksta hormonų
Moterims artėjant prie menopauzės, jų kiaušidės sumažina hormonų gamybą - pirmiausia progesterono, paskui estrogeno. Šio natūralaus proceso rezultatas yra menstruacijų sutrikimai (net ir 40-mečių) - periodas tampa nereguliarus, negausus ar sunkus, per trumpas arba per ilgas. Tačiau hormonai veikia ne tik mėnesinių ciklą. Žemas jų lygis pasireiškia ir kitomis ligomis. Mes esame pavargę, irzlūs, mums sunku susikaupti, prisiminti ir miegoti. Laikui bėgant prie to prisijungia naktinis prakaitavimas, karščio bangos, galvos skausmai ir galvos svaigimas, drebančios rankos, širdies plakimas ir mažesnis susidomėjimas seksu. Profesionalai šiuos negalavimus vadina menopauzės simptomais.
Gydytojai kol kas negali priversti kiaušidžių pratęsti darbo laiko. Tačiau jie žino, kaip kompensuoti hormoninius trūkumus, kad palengvintų menopauzės simptomus ir apsaugotų moterį nuo daugelio sunkių ligų, įskaitant osteoporozė ar aterosklerozė.
Kaip veikia fitoestrogenai?
Ginekologai siūlo pakaitinę hormonų terapiją (PHT), ty vartoti lytinius hormonus, kurių sudėtyje yra, pavyzdžiui, tablečių, gelių ar pleistrų. Tačiau ne visos moterys pasirenka tokį gydymą. Vieni atsisako to dėl sveikatos, kiti - dėl to, kad bijo šalutinių poveikių.
Fitoestrogenai apsimeta moters kūne esančiais žmogaus hormonais. Kaip? Kaip ir natūralūs estrogenai, jie jungiasi prie pagumburio neuronų estrogenų receptorių ir taip netiesiogiai veikia kiaušidžių darbą. Fitoestrogenai šiek tiek palengvina menopauzės simptomus, susijusius su nuosavų estrogenų trūkumu: karščio bangos, prakaitavimas, nerimas, verksmo priepuoliai, nervingumas ir depresija, galvos svaigimas ir galvos skausmas, miego sutrikimai, fizinio ir psichinio išsekimo jausmas. Be to, jie teigiamai veikia epitelį, išklojantį reprodukcinį organą.
Tačiau nesitikėkime stebuklų - šie pseudoestrogenai nepakeis nei žmogaus hormonų, nei tų, kurie naudojami pakaitinėje hormonų terapijoje. Jie veikia, kai simptomai nėra per stiprūs, arba kai dėl kokių nors priežasčių norime papildyti PHT.
Mokslininkai mano, kad fitoestrogenai, be menopauzės simptomų palengvinimo, taip pat gali:
- sumažinti kraujospūdį,
- apsaugo nuo osteoporozės,
- sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje,
- teigiamai veikia nervų sistemą,
- sulėtinti odos suglebimą ir raukšlių susidarymą.
Sojos pupelės - fitoestrogenų šaltinis
Kaip rodo daugybė tyrimų, Azijos moterys menopauzę išgyvena sklandžiau ir beveik neserga osteoporoze. Palyginti su europiečiais ir amerikiečiais 7–8 kartus rečiau, jie serga ateroskleroze ir krūties vėžiu. Mokslininkai nusprendė, kad tai buvo dietos rezultatas. Japonės per dieną valgo daug riebios žuvies, turinčios sveikų omega-3 riebalų rūgščių, ir apie 55 g sojos (amerikietės - tik 5 g). Sojos pupelėse gausu fitoestrogenų, vadinamų izoflavonais.
Po sojų pupelių mokslininkai pažvelgė į Europos blakę (Cimicifuga racemosa). Buvę Amerikos žmonės žinojo jo raminančias ir antireumatines savybes, naudojo jo nuovirą, kad nuramintų gimdymo ir mėnesinių skausmus. Po daugybės eksperimentų paaiškėjo, kad blakėje esantys triterpeno glikozidai taip pat sumažina menopauzės simptomus.
Fitoestrogenai - imkite arba ne
Yra žinoma, kad fitoestrogenų mūsų kasdienėje mityboje yra per mažai, kad būtų terapinis. Pavyzdžiui, optimali izoflavonų dozė yra 60 mg per parą (pavyzdžiui, tai yra kiekis 0,5 litro sojų pieno arba 120 g tofu sūrio). Azijiečiai suvalgo 40–80 mg per dieną, o mes - tik 3-5 mg. Todėl verta siekti paruoštų preparatų su fitoestrogenais.
Kada? Moterų organizme gaminamų estrogenų kiekis pradeda mažėti maždaug nuo 35 metų, o po 40 metų šis deficitas yra didelis. Todėl gydytojai siūlo nelaukti menopauzės, o pradėti fitoestrogeną pradėti pakankamai anksti. Žinoma, reikia kreiptis į ginekologą. Perdozavus augalinius hormonus, gali atsirasti, pavyzdžiui, pykinimas, galvos skausmas ir net dėmės iš lytinių takų.
Gydymo fitoestrogenais poveikis paprastai pastebimas po 2-3 mėnesių reguliaraus preparatų vartojimo. Tačiau ne su visomis moterimis elgiamasi vienodai. Tai įtakoja, be kita ko mūsų dieta - jei joje yra daug skaidulų, organizmas geriau pasisavins fitoestrogenus. Įspėjimas! Atminkite, kad cigaretės ir alkoholis silpnina preparatų poveikį.
Reikėtų prisiminti, kad po krūties ar endometriumo vėžio (arba onkogeninių BRCA genų nešiotojų) gydyti sojos augaliniais junginiais nerekomenduojama. Šiais atvejais geriau naudoti cimicifuga preparatus, nes jie veikia kiek kitaip nei sojos.
Skaičiuoja fitohormonus
Ekspertai augaluose esančius fitoestrogenus suskirsto į daugelį grupių.Trys pagrindiniai yra: izoflavonai, lignanai ir kumestanai. Jie yra skirtinguose augaluose ir veikia šiek tiek skirtingai.
- Izoflavonai - jų daugiausia yra sojos pupelėse, bet taip pat lęšiuose, avinžirniuose, pupelėse ir pupelėse bei apyniuose. Juose gausu javų: kviečių, miežių, rugių.
- Lignanų - jų yra sėklų aliejuose (ypač sėmenyse), tačiau jų galima rasti ir saulėgrąžų sėklose, sėmenyse, česnakuose, svogūnuose, vyšniose, kriaušėse, obuoliuose ir ... apynių aluje bei raudonajame vyne.
- Kumestanai - nėra esminė mūsų dietos dalis. Jų daug raudonajame dobile, šiek tiek mažiau saulėgrąžų sėklose ir sojų daiguose.
