Vitaminų vartojimo laikas

Vitaminai yra gyvybiškai svarbios organinės medžiagos. Organizmas jų negamina, bet kasdien gauna iš maisto.

Patarimai, kaip tinkamai vartoti vitaminus

Vitaminai yra mikroelementai, kurių žmogaus organizmui reikia nedideliais kiekiais, kad pagerėtų imuninė sistema.

Paprastai jie randami maiste, nors mes taip pat galime juos įtraukti į organizmą maisto papildų, skysčių ar kietų medžiagų pavidalu. Tokiu atveju jūs turite kontroliuoti vartojimą, kad jis būtų efektyvus kūnui.

Teisingai vartojant vitaminai sumažina ligos riziką. Tačiau kai kurie vitaminai organizmo negali pasisavinti, jei jie negeriami nevalgant arba nesilaikant dozės.

Kaip vartoti vitaminus

Patartina prieš vartojant vitaminus pasitarti su gydytoju ar vaistininku, nes kai kurie iš jų gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių, jei sergate lėtiniu susirgimu ar vartojate kartu su kitais vaistais.


Kūnui reikia vitaminų, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Tačiau organizmas, išskyrus vitaminą D, nesugeba jų pasigaminti pats.

Vitaminus reikia gerti užgeriant gera stikline vandens, kad jie patektų tiesiai į skrandį ir būtų greitai absorbuojami. Priešingai, vitaminų nereikėtų vartoti kartu su per karštais ar šaltais gėrimais, nes jie netinkamai ištirpsta.

Kokiu paros metu reikia vartoti vitaminus?

Visų pirma, patariama atidžiai perskaityti vitaminų lapelį, kad būtų išvengta perdozavimo, o jei ištiko nepageidaujama ar alerginė reakcija, turėtumėte liautis jo vartoti ir pasikonsultuoti su gydytoju.


Vartojant vitaminų papildus, būtina tinkamai valgyti, nes dauguma jų yra veiksmingi tik tuo atveju, jei prieš tai valgėte . Todėl vitaminus visada reikia vartoti valgant arba iškart po jo.

Vitaminai negali pakeisti sveiko maisto, nors jie suteikia tam tikrų maistinių medžiagų, kurių trūksta kai kuriems maisto produktams.

Galiausiai rekomenduojama sudaryti vitaminų vartojimo grafiką ir jo gerbti, nepraleidžiant jokių kadrų. Jei jis nėra pastovus, vitaminai nebus absorbuojami teisingai ir nebus veiksmingi.

Ar patartina vartoti vitaminus prieš miegą?

Kai kuriuos vitaminus, tokius kaip kalcis, galima vartoti prieš miegą, nes jie palengvina miego atsiradimą. Tiesą sakant, kalcis yra natūralus raumenų relaksantas. Probiotikus, žalią maistą ir vaistažoles taip pat reikia vartoti prieš miegą ir tuščiu skrandžiu.

Priešingai, riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip A, D, E ir K, yra lengviau pasisavinami, kai skrandyje yra šiek tiek riebalų turinčio maisto. Tiesa, šių vitaminų nereikėtų vartoti prieš miegą, jei norite, prieš tai valgykite užkandį, kuriame yra tam tikros rūšies riebalai, pavyzdžiui, sūrio gabalėlį.

Ar vitaminai vartojami prieš ar po valgio?

Kiekvienos rūšies vitaminą organizmas pasisavina skirtingai.


Multivitaminai yra paprastos tabletės arba kramtomosios tabletės, kuriose yra daug vitaminų. Geriau juos vartoti su pirmuoju dienos maistu. Kadangi dauguma vitaminų yra sintetiniai, organizmas gali juos pasisavinti ir geriau įsisavinti, jei jie geriami su maistu ir natūraliais šių maisto produktų vitaminais.

Riebaluose tirpūs vitaminai A, E, D ir K paprastai koncentruojami gelio kapsulėse arba parduodami kaip skysti lašai. Šie vitaminai turėtų būti vartojami su kai kuriais sveikos mitybos riebalais, tokiais kaip poli arba mononesočiųjų. Taigi linų aliejus ar riešutai yra kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti organizmui pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Trumpai tariant, bet koks maistas, į kurį įeina dietiniai riebalai, leis pasisavinti vitaminus. Taigi jų galima vartoti bet kuriuo paros metu, nors geriausias laikas yra rytas arba pirmasis dienos valgis, nes šie vitaminai padės kūnui visą dieną.

Vandenyje tirpius C ir B (vandenyje tirpius) vitaminus organizmas pasisavina lengviau, kai jie vartojami valgio metu, nes tai yra sintetinės medžiagos, dėl kurių virškinimo sistemoje reikia kitų maisto produktų. Nors vitamino C galima vartoti bet kuriuo paros metu, vitamino B reikia vartoti ryte, nes tai yra energetinis vitaminas, kuris stimuliuoja neurologinę veiklą ir gali paveikti gebėjimą greitai užmigti. Kompleksas B, vartojamas naktį, gali nutraukti miegą. Vandenyje tirpių vitaminų geriau vartoti ryte, pirmąjį valgį.

Maisto papildai, tokie kaip žolelių kapsulės, žuvų omega-3 aliejai, mineralai ir kitos organizmui naudingos medžiagos, geriau pasisavinami vartojant pirmąjį dienos patiekalą, nebent kiti vaistai, kuriems draudžiama vartoti Vitaminų ir mineralų absorbcija. Arba vaistažolių ar papildų, padedančių užmigti, reikėtų vartoti naktį.

Kaip vartoti „Centrum“ multivitaminus

Centre esančiuose multivitaminuose yra trylikos būtinų vitaminų -A, C, D, E, K- ir aštuonių B grupės vitaminų derinys.


„Centrum“ taip pat yra būtinų mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, geležis ir manganas.

„Multicentrum“ rekomenduojama vartoti su maistu, kad jis būtų geriau absorbuojamas. Vyresni nei dvylikos metų paaugliai ir suaugusieji turėtų vartoti po vieną tabletę per dieną su maistu ir skysčiais, geriausia per pusryčius ar priešpiečius. Tabletę reikia nuryti sveiką arba, jei reikia, padalinti į dvi dalis.

Nerekomenduojama vartoti vitaminų ilgiau nei tris mėnesius iš eilės. Patartina mėnesį pailsėti ir prireikus pakartoti gydymą ir (arba) pasitarti su gydytoju.

Kiek laiko reikia vartoti vitaminus?

Svarbu laikytis gydytojo nurodymų, nes vartojant per daug tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip riebaluose tirpūs ar tam tikri vitaminai, tam tikrose sveikatos situacijose ir tam tikriems žmonėms gali būti neproduktyvu, net jei jie parduodami be recepto ir atrodo nekenksmingi.


Rūkaliai ir nėščios moterys neturėtų vartoti sintetinių beta karotino papildų, net jei jie turi antioksidacinį poveikį. Sintetinių vitaminų A, E, D ir K papildų, tirpių riebaluose, perteklius gali kauptis organizmo riebalų sankaupose ir sukelti toksiškumą.

Didelis ir nuolatinis aktyvaus vitamino D (cholekalciferolio) vartojimas padidina kalcio kiekį kraujo plazmoje ir gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip kraujospūdžio padidėjimas, kalcinozė ar minkštųjų audinių, tokių kaip inkstai, plaučiai, kalcifikacija ar arterijų sienelių sukietėjimas. Kadangi organizmas gamina vitaminą D, veikdamas saulės odą, patariama nevartoti vitamino D papildų vasaros mėnesiais, kai saulė yra didesnė, nebent gydytojas aiškiai nurodė.

Nuotrauka: © Vasilyev Alexandr