Norint greitai papildyti vitamino D trūkumą vasaros mėnesiais, nereikia degintis valandų valandas.
Vitaminas D3 yra vitaminas, gaminamas veikiant saulei. Maiste jo nėra daug - jis yra kiaušinių tryniuose, lašišose, tunuose, jautienos kepenyse ar sardinėse, tačiau norint kompensuoti trūkumą, reikėtų valgyti šiuos maisto produktus kiekvieną dieną. Todėl gydytojai siūlo papildyti. O vasarą - saulės spinduliai.
Per kiek laiko reikia pabūti saulėje, kad trūkumas būtų papildytas?
2010 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „The Journal of Investigate Dermatology“, parodė, kad vitamino D3 trūkumui kompensuoti pakanka 13 minučių 3 kartus per savaitę marškinėliuose ir šortuose 6 savaites saulėje.
Taigi turėtumėte pabūti saulėje mažiausiai 15 minučių per dieną ir ne mažiau kaip 18 procentų kūno paviršiaus. Deja, tada negalite naudoti filtrų!
Taip pat skaitykite: Ar saugūs kremai nuo saulės yra saugūs? NEREIKIA: būkite atsargūs!
Kiek vitamino sugersime? 30 minučių vidurdienis suteikia jums tiek pat vitamino D3, kiek vartojate 10-20 tūkstančių vienetų.
Šaltinis: Kuriu metu reikėtų išeiti į saulę?
