Jei vartojate daugiau nei 3 ar 4 savaites, atsiranda priklausomybė ir papročiai.
Miego tabletės yra migdomieji vaistai, padedantys kovoti su nemiga ir geriau išsimiegoti. Tai padeda užmigti ir taip pat gali prisidėti prie jo pailgėjimo, kai jo poveikis pailgėja.
Tarp migdomųjų tablečių yra migdomieji benzodiazepinai, raminamieji vaistai, migdomieji antihistamininiai ir H1 antihistamininiai vaistai, tam tikri augalai (fitoterapija) ir homeopatiniai receptai.
Prancūzijos aukštoji sveikatos tarnyba (HAS) rekomenduoja skirti migdomuosius vaistus ne ilgiau kaip 4 savaites ir jų sistemingai nepratęsti.
Apribokite migdomųjų tablečių vartojimą iki kelių savaičių
HAS rekomenduoja apriboti benzodiazepinų skyrimą ne ilgiau kaip 4 savaites lėtinės nemigos atvejais ir 5 dienas ūmios nemigos atvejais ir sistemingai neatnaujinti šių vaistų receptų.Laipsniškas pertraukimas
Negalima žiauriai nutraukti migdomųjų vaistų, bet palaipsniui, dažniausiai kelias savaites.Kitų metodų šaltinis
Kitų metodų, tokių kaip atsipalaidavimas ar joga, naudojimas leidžia geriau išsimiegoti. Kognityvinė-elgesio terapija leidžia padėti tam tikriems pacientams, turintiems miego problemų.Patarimai, kaip geriau išsimiegoti
Tam tikri sveiko proto patarimai taip pat pagerina miegą ir jo kokybę.- Priimkite įprastas valandas, kad pabusti ir eiti miegoti.
- Reguliariai sportuokite ryte arba ankstyvą popietę, bet ne prieš miegą.
- Eik miegoti miegodamas.
- Valgykite lengvai ir venkite kavos, arbatos ar kolos po 17 valandų.
- Ribokite laiką, praleistą lovoje.
- Nešildykite kambario per daug ir gerai vėdinkite. Palaikykite maždaug 18 laipsnių temperatūrą.
- Nežiūrėkite televizoriaus ir nenaudokite nešiojamojo kompiuterio lovoje.
- Nežiūrėkite televizoriaus ar interneto savo lovoje.
- Miegoti rinkitės patogius drabužius.
- Venkite rūkyti prieš užmigdami, nes nikotinas yra stimuliatorius.
- Atsipalaiduokite prieš miegą. Nusiprauskite po dušu ar šilta vonia arba klausykite klasikinės muzikos.
-porada-eksperta.jpg)
.jpg)
