Jei diena gerai prasideda, labai tikėtina (jei kelyje nieko daugiau neatsitiks), kad būsite gerai nusiteikę iki vakaro. Pažiūrėkite, kurie ryto ritualai pagerina jūsų nuotaiką, net jei atsistojate kaire koja.
Keli paprasti būdai greitai veikti ryte ir atsipalaiduoti po darbo. Kaip susidoroti su rytinėmis problemomis keliantis ir būnant aktyviam dienos metu?
Labas rytas: stiklinė lengvai virškinamų sulčių
Vaisiai ir sultys, geriausia šviežiai spausti, yra idealus paprastųjų angliavandenių šaltinis. Kūnas juos greitai suvirškina, todėl jie iškart atsistoja ant kojų. Štai kodėl jie negali trūkti gerai sukomplektuotų pusryčių. Tai citrusinių vaisių sezonas. Aromatiniai, saulės kupini vaisiai suteiks energijos ir pagerins jūsų nuotaiką. Jie turi daug vitamino C, kuris yra stiprus antioksidantas ir stiprina imunitetą (vienas apelsinas ar du mandarinai padengia šio vitamino paros poreikį).
Citrusiniai vaisiai yra geras beta-karotino (provitamino A), vitamino E ir B vitaminų šaltinis, kuris apsaugo mus nuo laisvųjų radikalų ir turi antidepresantų. Amerikos moterys gerą dieną valgo greipfrutus (vieno vaisiaus minkštimas suteikia daugiau vitamino C nei rekomenduojamas paros poreikis ir 1/3 beta-karotino dozės).
Jūs neturėtumėte gerti citrinos su karšta arbata, nes vitaminas C prarandamas esant aukštai temperatūrai.
Citrusiniai vaisiai pasižymi vėsinančiomis savybėmis, todėl geriausia pradėti pusryčius nuo apelsino ar greipfruto (sulčių), o prieš išeidami iš namų sušilti su arbata (kava). Dieną verta pradėti nuo stiklinės vandens su citrinos griežinėliu (jis stimuliuoja virškinimą, pagreitina organizmo valymą).
Taip pat skaitykite: Kiek sulčių yra sultyse? Skirtumai tarp sulčių, nektaro ir gėrimo
Atgaivai: karštas ir šaltas dušas
Norėdami atvėsti ir pagerinti kraujotaką, ryte praplaukite šiltu ir šaltu dušu. Pradėkite užpildami šiltu vandeniu, tada palaipsniui jį atvėsinkite, pakartokite kelis kartus, baigdami šalta srove. Tokiu būdu kūnas pripranta prie temperatūros pokyčių, o kraujagyslės tampa mažiau jautrios šalčiui. Jie nesumažėja ir neslopina imuninio atsako. Tada lengviau apsisaugoti nuo mikrobų. Gydymas skatina imuninių ląstelių pernešimą į audinius, gerina imunitetą. Gaivina ir suteikia energijos.
Skatinti: rupi duona su medumi
Viso grūdo duonos riekelė su medumi pusryčiams yra geriausias dalykas pasaulyje. Jei nėra alergijos, diabeto ar antsvorio. Medus susideda daugiausia iš cukraus (34% yra gliukozė, 39% - sacharozė), o jo maistinė vertė priklauso nuo to, kiek jame yra cukraus (akacijoje yra mažiau kalorijų, rapsuose - daugiausia). Jis greitai prideda energijos, yra vertingų organinių rūgščių, fermentų, mikroelementų (kalio, chloro, fosforo, magnio, kalcio, geležies, mangano, kobalto) ir vitaminų B. iždas. Tai skatina raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino gamybą, turi antibakterinių ir priešuždegiminių savybių. Ryte išgerkite stiklinę vandens su šaukštu medaus ir pusės citrinos sultimis. Vakare medų ištirpinkite drungname vandenyje (karštis atimtų vertingų ingredientų).
Taip pat skaitykite: Medaus maistinės vertės
Lengvumo jausmui: natūralus jogurtas
Tai ne tik dalis kalcio ir vitaminų, bet ir gausybė naudingų laktobacilų, kurie reguliuoja bakterinę florą žarnyne, palaiko medžiagų apykaitos produktų virškinimą ir absorbciją, apsaugo nuo ligų. Pieno rūgšties bakterijos vaidina svarbų vaidmenį sintezuojant vitaminą K. ir kai kurias iš B. Grupės jogurtuose esantys riebalai leidžia tinkamai įsisavinti vitaminus A, E, D ir K. (rinkitės neriebų maistą). Kai kurie jogurtai ir fermentuoti pieno gėrimai yra praturtinti probiotikais (specialios laktobacilų padermės, turinčios kliniškai įrodytą naudą sveikatai). Jie gali daug. Jie apsaugo žarnyno bakterijų florą ir pagerina imunitetą. Jie veiksmingi tol, kol juos valgote reguliariai, geriausia kiekvieną dieną. Geriau nusipirkite natūralaus jogurto (be dirbtinių dažiklių, konservantų, cukraus) ir įdėkite grūdų, vaisių (šviežių ar šaldytų), medaus, naminės uogienės, riešutų arba pasigaminkite kokteilio.
Taip pat skaitykite: Kurie jogurtai yra sveikiausi?
Norėdami pašalinti stresą: vonia su levandų aliejumi
Cinamono, apelsino ir greipfrutų kvapas ore išlaikys jus nuo visko, net ir atsikėlus kaire koja. Galite purkšti mėgstamą kvapą aplink. Ryte, kai negalite pabusti, arba po darbo, kai spokojate ant kojų, padės šilta vonia, į kurią įpilta energijos suteikiančio aliejaus (citrusai, cinamonas, gvazdikėliai, kardamonas, kedras). Po maudymosi nuplaukite kūną šaltu vandeniu. Jei nervinatės, į vandenį įpilkite levandų aliejaus, eukalipto, melisos ir pušies - jie nurims ir nuramins nervus. Šilta vonia yra patikrintas būdas kovoti su stresu.
Taip pat skaitykite: Kaip pasidaryti vonią apšilimui, stiprinimui, atsipalaidavimui
Susikaupimui: košė ar muslis
Miego metu kūnas pasisemia savo atsargų, todėl pirmąjį valgį reikia suvalgyti per valandą po atsikėlimo iš lovos, kad būtų pašalinti trūkumai. Geriausias energijos šaltinis yra rupūs grūdai, kuriuose gausu kompleksinių angliavandenių. Kūnas juos virškina lėčiau, palaipsniui išskirdamas gliukozę į kraują ir užtikrindamas sotumą. Be angliavandenių, grūdų grūdų produktai suteikia B grupės vitaminų ir magnio, kurie turi įtakos atminčiai, koncentracijai, tinkamam nervinių impulsų laidumui ir gerai nuotaikai. Galite rinktis iš kviečių, kukurūzų, miežių, musli, kruopų ir tamsios duonos. Jei pusryčiams valgysite košę su pienu arba muslį su pienu (jogurtu), išvengsite dienos metu valgyti penimų batonėlių ir sausainių. Avižiniuose dribsniuose yra daugiau mineralų, skaidulų ir B grupės vitaminų nei likusiuose. Tačiau dėl didesnio riebalų kiekio jie yra kaloringesni.
Taip pat skaitykite: Trys kūrybingi būdai košei gaminti
Norėdami pagerinti savo nuotaiką: greitas pasivaikščiojimas
Fizinio krūvio metu padidėja baltųjų kraujo kūnelių ir medžiagų, kurios naikina virusus ir valo organizmą nuo toksinų, kiekis ir aktyvumas. Taip pat išsiskiria serotoninas, todėl rytinė mankštos dalis užtikrina gerą nuotaiką visai dienai. Judėjimas gryname ore papildomai aprūpina organizmą deguonimi ir palaiko grūdinimą.
Rytinė gimnastika padeda atsibusti, priverčia kaulus judėti, praskaidrina protą. Kai įveiksite tingumą, po kelių dienų pajusite, kad jums patinka judėjimas.
Pasinaudokite kiekviena proga išeiti į lauką. Pėsčiomis, net eidami į darbą (išlipkite iš 2 autobuso sustojimo anksčiau), nes tai pagerina kūno būklę - reguliuoja kraujotaką, stiprina raumenis, mobilizuoja smegenis darbui ir suteikia energijos. Saulėtomis dienomis jūs apsirūpinsite vertingu vitaminu D, kuris gaminamas odoje veikiamas saulės spindulių. Eikite žvaliu žingsniu, giliai kvėpuodami. Jei nemėgstate vaikščioti, rytais mankštinkitės 10–15 minučių, atidarę langą (vėdinamoje patalpoje).
Taip pat perskaitykite: 5 priežastys, kodėl turėtumėte vaikščioti
mėnesinis „Zdrowie“
