Sveiki, aš laikausi dietos ir treniruojuosi apie valandą aerobinių pratimų, nes neva norint deginti riebalus, reikia laikytis šio principo. Vakar aptikau svetainę, kurioje ponia patarė dėl pratimų. Ji pasiūlė kojų pratimų rinkinį, kuris trunka 9 minutes. o po dviejų savaičių kojų apskritime galite prarasti iki 3 cm. Aš jai uždaviau klausimą, kaip tai įmanoma, nes po pusvalandžio kūnas degina riebalus mažo intensyvumo mankštomis, o ji man tik parašė, kad mankšta nelygu mankštai ir kad atliekant kai kuriuos pratimus kūnas pradeda greičiau degti. Kaip vis dėlto yra, nes aš jau pasiklystu? Aš žinau, kad jūs esate dietologas, o ne treneris, tačiau būtent apie dietas puslapiuose skaičiau tiek daug apie aerobiką. Prašau, išspręskite mano abejones.
Sveiki! Tyrimai sako, kad intensyvus riebalų deginimas aerobikos treniruočių metu prasideda 30 minučių ir trunka maždaug 15-20 minučių. Iki 30 minučių daugiausia degina glikogenas, šiek tiek baltymų, mes dehidratuojame ir prarandame nedidelį riebalų kiekį. 9 minučių pratimai yra anaerobiniai pratimai, stiprinantys ir formuojantys figūrą. Juos galėtumėte atlikti po 30 minučių aerobinių pratimų, būtent tose apatinėse dalyse, kurias sportuojate, intensyviai deginsite riebalus. Atlikdami šią treniruotę „bėgdami“, tik sustiprinsite raumenis, bet nesudeginsite riebalų, kaip tai darytumėte kartu su aerobikos treniruotėmis.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
