Kai atgausi jėgas po gimdymo, daugiausia priklauso nuo tavęs. Nereikia įrodyti, kad viską galite susitvarkyti patys, tiesiog ilsėkitės kiek įmanoma daugiau. Paprašykite artimųjų pagalbos, miegokite, kai kūdikis miega, ir pagrįstai judėkite. Laikykitės lengvai virškinamos dietos ir kuo greičiau pradėkite mankštinti Kegel raumenis.
Po gimdymo naudokite kiekvieną akimirką miegui
Ypač pirmosiomis dienomis po gimdymo jums to reikia daug. Miegant jūsų kūnas greičiau atsinaujina. Kai jūsų kūdikis užmiega, atidėkite visas kitas veiklas ir miegokite su juo. Saugokitės infekcijų! Jei pastebėjote, kad tarpvietės ar pilvo žaizda parausta, patinsta, tampa skausmingesnė, išsiskiria išskyros ar pūliai - kuo skubiau kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti bakterinės infekcijos požymiai. Jei taip, turėtumėte vartoti antibiotiką.
Pogimdymas - ką reikėtų žinoti po gimdymo?
Po gimdymo laikykitės lengvai virškinamos dietos
Stenkitės valgyti lengvai virškinamus, sveikus ir įvairius. Laikykitės dietos, kuri apsaugo nuo vidurių užkietėjimo - valgykite pilno grūdo duoną, rupiai maltas kruopas, sėlenas, obuolius, avietes, slyvas. Pakankama mityba gimdymo metu padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu ir netiesiogiai pagreitina gimdos susitraukimą. Taip pat dėl kūdikio, iškart po gimdymo, venkite riebaus, sunkiai virškinamo ar pilvo pūtimo turinčio maisto. Be to, būtinai numalšinkite troškulį - norint išlaikyti maisto gamybą, reikia daug gerti.
Po gimdymo mankštinkite savo Kegelio raumenis
Pradėkite kuo greičiau, iki 24 valandų po gimdymo. „Kegel“ pratimai yra apie makšties ir išangės raumenų įtempimą, tarsi norėtumėte sulaikyti šlapimą, kol jį praleisite. Tai yra labai svarbus po gimdymo atsigavimo elementas - šie pratimai skatina cirkuliaciją aplink tarpvietę ir atstato tinkamą tarpvietės ir dubens dugno raumenų įtampą. Jų dėka greičiau atgausite gerą formą ir ateityje išvengsite daugybės sveikatos problemų.
Po gimdymo venkite mankštos - bet nesportuokite!
Gelbėkitės - ilgai negalite stovėti ar kelti sunkių daiktų. Tačiau saikingai mankštintis būtina. Todėl praėjus kelioms valandoms po gimdymo turėtumėte atsikelti iš lovos, pasivaikščioti ir prižiūrėti savo kūdikį. Jei pirmą kartą atsikeldami iš lovos esate labai silpni, pirmiausia atsisėskite ant krašto ir lėtai nuleiskite kojas, tada palaipsniui atsikelkite laikydamiesi galvūgalio.
kas mėnesį „M jak mama“
