Esu 14 metų, 160 cm ūgio ir 49 kg svorio. Aš neužaugau daugiau nei metus. Maždaug prieš pusmetį numečiau 5 kg, tada vėl priaugau 6 kg ir dabar turiu pastovų svorį 49 kg. Mėgstu daug valgyti, negaliu kartais atsispirti saldumynams ar greitam maistui. Niekada nevartojau jokių dietų, nes neturėjau minties apie įdomią dietą. Aš norėčiau maitintis sveikiau, nes riebalų kaupimasis ant skrandžio ir šlaunų ir aš turiu vadinamąjį lašinius, taip pat geresnei savijautai ir sveikatai. Turiu daug mankštos, visada turiu. Žiemą turiu tik kūno rengybą, galiu šiek tiek pasitempti ar pati praktikuotis namuose. Kai šilta, važinėju riedučiais, važiuoju dviračiu, einu pasivaikščioti ir žaidžiu krepšinį, kojas ir kt.
Sveiki! Labai gerai, kad rūpinatės savimi. Tinkamų valgymo įpročių ugdymas ankstyvame amžiuje leis ilgiau išlaikyti gerą psichinę ir fizinę sveikatą. Kiekvienas žmogus turi atsisakyti racionalios mitybos ir valgyti riebų maistą. Kol mes nepastebime savo tikslų pokyčių, nėra didelių problemų. Tačiau pernelyg dažnai (dažniau nei du kartus per mėnesį) važiuojant į tokias vietas per trumpą laiką padidės svoris. Galite pagerinti savo išvaizdą taikydami kompleksinį gydymą. Tai susideda iš tinkamos dietos, dienos mankštos dozės ir gyvenimo būdo dienoraščio vedimo. Kalbant apie mankštą, svarbu, kad kasdien būtumėte aktyvūs 60 minučių. Bėgimas, futbolo žaidimas, dviračių sportas. Ką jaučiatės daryti. Šios fizinio aktyvumo formos suteiks arba išlaikys jūsų figūros lankstumą ir lankstumą. Be to, 4 kartus per savaitę atlikite 4 30 traškučių rinkinius įvairiais deriniais. Stebėjimo dienoraščio vaidmuo yra motyvuoti save tęsti darbą. Parašykite joje, ką valgote, su kuo valgote. Parašykite apie tai, ar dieną sportavote, užsirašykite savo nuotaiką. Taip pat siūlau apibūdinti savo dieną, kad galėtumėte stebėti situacijas, kuriose nusprendžiate pasirinkti saldumynus ar greitą maistą. Dienoraštis leis jums keisti, tobulinti save ir stebėti savo pažangą. Kalbant apie dietą, aš esu daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir gero aliejaus šalininkas. Daržovės, skirtingų spalvų kiekvienam valgiui. Tai vitaminų ir antioksidantų bomba, kuri pagerins jūsų odos būklę, suteiks gyvybingumo ir pagerins jūsų nuotaiką. Vaisiai gali pakeisti saldumynus. Kokteiliai su kefyru ar jogurtu gali būti geras sprendimas. Neviršykite 3 vaisių per dieną ir nevalgykite per naktį. Sveiki grūdai taip pat yra vertingi vitaminai, mineralai, skaidulos ir labai geri kompleksiniai cukrūs. Valgant juos nedideliais kiekiais prie kiekvieno valgio, neturėtumėte jausti alkio. Viena porcija yra jūsų ranka + cm aukščio. Grūduose, makaronuose, ryžiuose ir duonoje esantys pluoštai išvalys jūsų organizmą nuo toksinų, slopins alkio jausmą ir palengvins žarnyno peristaltiką, t. Tai yra svarbu. Tinkamai tuštinantis jūsų skrandis gali pasirodyti lieknesnis. Alyvuogių aliejų naudokite kasdien - apie 2 šaukštus. Niekada to neatsisakykite, ypač jei jums rūpi graži išvaizda. Kalbant apie mėsą, paukštieną, žuvį, verta į savo meniu įtraukti 1-2 porcijas per dieną. Žinoma, pamirškite kepti. Kepti yra nesveika, nes sukelia riebalus, širdies ligas, vėžį ir nutukimą. Be to, jis lengvai susidraugauja su celiulitu. Kalbant apie skysčius, rekomenduoju mineralinį vandenį ir nugriebtą pieną.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
.jpg)
