Dusulys, deguonies trūkumo jausmas ir užgulta nosis - tai jaučia daugelis žmonių, bandydami kvėpuoti per veido kaukę. Kvėpavimo per kaukę problemos dažniausiai siejamos su tuo, kad kvėpuojame neteisingai. Tačiau, kaip tinkamai kvėpuoti, galite sužinoti laikydamiesi tam tikrų taisyklių ir atlikdami paprastus kvėpavimo pratimus.
Kvėpavimas yra toks natūralus, kad paprastai negalvojame apie tinkamą kvėpavimą. Kaip paaiškėja, daugelis žmonių tai daro neteisingai. Kaip paaiškina vaistas. med. Elżbieta Dudzińska, integralios medicinos gydytoja, gydanti klinikos kvėpavimo modelio sutrikimus ir kvėpavimo terapiją. Paciento zona, normalus, fiziologinis kvėpavimas yra ramus, ramus, be pastangų, ritmingas, diafragminis, t. y. apatinė krūtinės dalis, ramybės būsena tik per nosį.
Tuo tarpu kvėpuodami kauke, dažniausiai jaučiame, kad pradedame dusti ir mums reikia daugiau oro. Tada daugelis žmonių kvėpuoja per burną ir įkvepia didesnius kiekius.
Tam yra kelios priežastys - vieni žmonės jaučiasi atitrūkę nuo oro, kiti nepriima įsakymo dėvėti kaukes, o dirginimo jausmas yra susijęs su simpatinės nervų sistemos stimuliacija, stresine reakcija ir automatiškai sukelia kvėpavimo pokyčius greitesniu, paviršutiniškesniu ir per burną, kuris dėl to sustiprėja dusulys.
Kaukės audinys taip pat gali išprovokuoti greitesnį kvėpavimą: jei jis yra per storas ir neįleidžia oro, mes įkvepiame nedidelį kiekį oro, kurį ką tik iškvėpėme, ir kartu su anglies dioksidu, kuris provokuoja kvėpavimo centro chemoreceptorius išsiųsti stimulus, kurie priverčia mus kvėpuoti greičiau. , kuris sumažins CO2 normą.
- Kaukė išprovokuos burnos kvėpavimą, bus greitesnė ir de facto negilesnė. Būtina atsispirti pagundai kvėpuoti pro burną greičiau, nes tai tik pablogins situaciją ir leis jaustis labiau kvėpuojančiam. Jei mums pavyks tai padaryti, mes prisitaikysime po kelių dienų ir nejausime dusulio, jei kaukė pagaminta iš orui kvėpuojančios medžiagos - komentuoja daktarė Elżbieta Dudzińska.
Ką daryti, kad būtų lengviau kvėpuoti kauke?
- Jūs galite sau padėti atliekant kvėpavimo pratimus namuose, be kaukės, kurie sustiprins teisingą kvėpavimo modelį ir padės pagerinti toleranciją anglies dvideginio lygio svyravimams. Mankšta bus naudinga bet kam, tačiau žmonėms, turintiems nuolatinį netinkamą kvėpavimo modelį, dažnai reikia profesionalios pagalbos, kad būtų pakeistas per daugelį metų įsigalėjęs įprotis. Nepriklausomai nuo pratimų, turite būti kantrūs, skirti laiko prisitaikyti ir patikrinti savo „protinį požiūrį“ į kaukę - aiškina daktarė Elżbieta Dudzińska.
Kvėpavimas per nosį dieną ir naktį, t. Y. Nukreipiant dėmesį į kvėpavimą ir sąmoningai jį dirbant. Trumpas kvėpavimas - pratimas, kuris pagerina jūsų CO2 toleranciją, gali būti atliekamas kelis kartus per dieną.
Pratimo aprašymas: 10–15 sekundžių mes normaliai kvėpuojame per nosį (įkvepiame ir iškvepiame per nosį), tada sustojame iškvėpę ir mintyse suskaičiuojame iki 5 (t. Y. Sulaikome kvėpavimą 3-5 sekundes), tada grįžtame prie įprasto nosies kvėpavimo per 10–15 sekundžių, o po to dar kartą nustokite kvėpuoti po 3–5 sekundžių, grįžkite į normalų nosies kvėpavimą 10–15 sekundžių ir vėl sustokite po iškvėpimo.
Atminkite, kad iškvėpę visada turėtumėte nustoti kvėpuoti! Oras negali būti laikomas ilgiau kaip 5 sekundes. Sunkesnės būklės pacientai neturėtų sulaikyti kvėpavimo ilgiau nei 3 sekundes.
Taip pat verta atlikti stiprinamuosius pratimus, kad jūsų diafragma veiktų geriau. Kvėpavimas per nosį su knyga ant pilvo gulint ant nugaros - sąmoningas darbas, kad knyga pakiltų ir krisdama įkvėpdama oro į apatinę krūtinės dalį ir iškvėpdama. Kita vertus, kvėpavimas „paplūdimio padėtyje“ - gulint ar sėdint susikibus rankomis už galvos, ties pakaušiu, alkūnėmis, pakeltomis nuo galvos, blokuoja viršutinę krūtinės dalį ir priverčia sveiką diafragminį kvėpavimą.
Skiepas nuo koronaviruso? Virologas nurodo galimybes!
Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
Mes taip pat rekomenduojame:
- Kokias vienkartines pirštines rinktis ir kur jas pigiai nusipirkti?
- Bėgimas kaukėje apkrauna plaučius ir širdį
- Kada didžiausias sergamumas atsiras Lenkijoje?
- Ar koronavirusas yra saugus šunų ir kačių savininkams?
- Globėjo pašalpa bus pratęsta? Patikrinkite, ką planuoja vyriausybė
- Ar norite numesti svorio? Vis tiek galite valgyti tai, kas jums patinka. Išbandykite mūsų dietos programą
- Kas yra karantino varymas?
- 5G ir koronavirusas. Mokslininkai neabejoja
