Siekiant užkirsti kelią antsvorio ir nutukimo vystymuisi vaikams ir paaugliams, nuo mažų dienų reikia formuoti tinkamus jų mitybos įpročius. Kaip „įskiepyti“ sveiką gyvenimo būdą vaikams, tėvams paaiškina daktarė Anna Januszewicz, sveikatos psichologė iš SWPS universiteto Vroclavo filialo.
Antsvoris ir nutukimas tarp vaikų ir paauglių dažniausiai atsiranda dėl vadinamųjų Aplinkos faktoriai. Pagrindinis kaltininkas yra nepakankama mityba. Ir vis dėlto tinkamai parinkta dieta veikia ne tik vaiko kūno svorį, bet ir yra jos tinkamo psichofizinio ir intelektualinio vystymosi pagrindas.
Lenkų šeimos vis dažniau domisi sveika mityba ir subalansuotu gyvenimo būdu. Tačiau jiems taip pat vis sunkiau atsidurti informaciniame chaose, kuris karaliauja šioje temoje. Kaip yra galų gale - jie stebisi. Ar turėtumėte uždrausti nesveiką maistą ar leisti jiems juos kartkartėmis valgyti? Ar turėtumėte valgyti šokoladą kartą per savaitę ar dažniau? O gal tai turėtų būti atlygis už gerus pažymius mokykloje? Lenkų namuose reikia auklėti vaikus, kad jie maitintųsi sveikai, tačiau lenkų tėvai neturi galimybių atskirti gerosios patirties nuo tų, kurios gali sukelti antsvorį ir nutukimą.
Taip pat skaitykite: Nutukimas - priežastys, gydymas ir pasekmės VAIKŲ MITYBA: sveikos vaiko mitybos taisyklės Nutukimas vaikams - priežastys, gydymas, prevencija
Tėvas - nekalbėk, o elkis
Kas verčia jaunus žmones rūpintis savo mityba? Pasirodo, kad tokie veiksniai yra labai specifiniai. Jie buvo aprašyti Lenkijoje SWPS specialistų įgyvendinto tarptautinio tyrimo projekto TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-Regulatory Tools) rezultatuose.
Maži vaikai labiau priklauso nuo tėvų. Jie stebi juos arba atvirai juos stebi, tada imituoja, perima jų kasdienį elgesį. Kuo vaikas vyresnis, tuo labiau jį įkvepia bendraamžių grupė. Tačiau, kaip įrodyta, tėvai vis dar yra svarbus paauglių pavyzdys. Taigi, koks yra tėvų elgesys svarbiausias požiūris į sveiką mitybą?
Geras pavyzdys yra svarbiausias. Neužtenka vien pasakyti vaikui, kad subalansuota mityba yra svarbi. Ilgas pokalbis ir kalbėjimas sveiku protu palikuonims bus mažai naudingas. Svarbiausia yra tikras veiksmas, kuris gali būti modelis. Todėl tėvai turėtų: skatinti jaukią maistą malonioje atmosferoje, mokyti maisto kultūros, kurioje vyrauja sąmoningumas reaguoti į fiziologinius kūno poreikius ir neskatinti persivalgyti. Jie turėtų parodyti vaikui, kad mityba yra maloni pareiga, kurios dėka mūsų kūnas ir protas veikia tinkamai. Todėl lentelėse turėtų „karaliauti“ įvairūs maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, o valgiai turėtų būti vartojami ramiai.
Taip pat svarbu namuose laikomo maisto rūšis ir kokybė. Taisyklė paprasta: dažniau valgome tai, kas yra po ranka. Todėl turėtumėte vengti „šlamšto“ produktų pirkimo, kad jie neviliotų suaugusiųjų ar vaikų.
Tėvas - nesielkite dėl pasirodymo
Nesveikiems užkandžiams sunku atsispirti. Tinkamo vaikų mitybos elgesio skatinimas negali būti grindžiamas tuo, kad tėvai su jais valgo vertingus produktus, o kai jų nemato, jie mėgaujasi savo užgaidomis. Svarbu išmokyti vaiką savitvardos. Tai galima padaryti tik parodžius vaikui, kaip elgtis su maisto pagundomis. Taigi suaugusieji turėtų naudoti savikontrolės strategijas, tokias kaip suvalgyti tik gabalėlį šokolado, o likusius paslėpti spintelėje arba baigti patiekalus, kai sotūs ir nepersivalgo.
Tėvams taip pat naudinga paaiškinti vaikui savo elgesį. Tada jie žinos, kad verta imti vieną sausainį, o ne visą pakuotę, nes jo turinys greičiausiai greitai „susigers“. Jis taip pat galės atsisakyti užkandžio, kai jis bus sotus.
Baudžia nenaudinga
Bet ką daryti, jei vyresniam vaikui jau atsirado įprotis netinkamai maitintis? Jei tėvai rūpinasi sveikata skatinančiomis praktikomis, būtina išsiaiškinti, iš kur kyla problema. Gal nesveiki produktai yra populiarūs tarp bendraamžių? Arba kažkas iš šeimos nesilaiko tėvų nurodymų ir siūlo vaikui saldumynų? Norint ją pašalinti, svarbu diagnozuoti problemą. Verta siūlyti vaikams sveiką elgesį, paskatinti juos gaminti maistą ar nurodyti jiems svarbų asmenį, kuriam rūpi subalansuota mityba.
Tėvai turi rasti pusiausvyrą tarp taisyklių įgyvendinimo ir jų gerbimo bei valgymo malonumo priėmimo. Pernelyg didelis slėgis gali turėti daugiau neigiamų padarinių nei jo neturėjimas. Apribojimas nėra geriausias sprendimas ir nepadeda vaikams išsiugdyti sveikų įpročių.
O kokie yra jūsų įrodyti būdai, kaip paskatinti vaiką sveikai maitintis?
Bet koks patarimas yra vertingas. Pasidalinkite ja su kitais tėvais.
„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
