Man 21 metai, 182 cm ūgio, 56 kg. Tuokiuosi po 8 mėnesių ir norėčiau priaugti svorio, kad neatrodyčiau tokia liekna, kokia esu dabar. Norėčiau, kad pilvukas pasirodytų, o rankos nebūtų lazdos. Prašau padėti. Mesti svorį man lengva, ypač kai stresas mane suvalgo.
Teoriškai, norint priaugti svorio, pirmiausia reikia valgyti daugiau, nei reikia kūnui. Pageidautina 6 maži valgiai per dieną. Dieta turėtų būti subalansuota ir papildyta fizine veikla (manau, kad norite auginti ir raumenų masę).
Visada valgykite pusryčius: sorą su vaisiais ir varške, kiaušinienę su daržovėmis ir ruginę duoną. Tada valgykite antrus pusryčius: ruginės duonos sumuštiniai su sūriu, kumpiu ir daržovėmis. Pienas iš jogurto, medaus, vaisių ir migdolų. Salotos iš žuvies, ankščių ar mėsos, angliavandenių, tokių kaip košė, ryžiai ar makaronai, daržovės ir riešutai. Užkandžiams stenkitės valgyti daugiau riešutų, džiovintų vaisių, į salotas įpilkite alyvuogių aliejaus, sėklų. Sutirštinkite sriubas grietinėle. Kotletus aptepkite migdolų drožlėmis, kokoso drožlėmis ar sezamo sėklomis ir visada patiekite su angliavandeniais, pvz., Bulvėmis, makaronais, kruopomis. Pabandykite įvesti jėgos treniruotes ir pasirūpinkite su treniruotėmis susijusiais valgiais. Visų pirma, po treniruotės valgykite baltymus ir angliavandenius, t. Y. Mėsą, žuvį, kiaušinius, varškę ir kruopas, ryžius, makaronus, avižinius dribsnius. Taip pat svarbu diagnozuoti, kodėl jums sunku priaugti svorio. Nesvarbu, ar yra absorbcijos problemų, ar skydliaukės veikla yra per didelė. Sukryžiuoti pirštai.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
