Bandau sulieknėti, bet nesėkmingai: nuo ko pradėti?

Per praėjusius metus priaugau apie 7 kg. Mėnesį bandžiau pakeisti, bet negaliu to padaryti, nes 2 dienas sugebu atlaikyti dietą, tada vėl metuosi ant kažko riebaus, pavyzdžiui, greito maisto, traškučių ir pan., Po to jaučiu didelius jausmus ir dažniausiai priverčiu save vemti. Ką turėčiau daryti, kad sulieknėčiau? Norėčiau pridurti, kad 2 mėnesius bėgioju du kartus per savaitę.

Pirma mano mintis yra ta, kad šiose 2 dienose yra per mažai kalorijų kūno poreikiams patenkinti. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų jums reikia, padauginkite svorį iš savo ūgio ir 1,5. Ši vertė yra aktyvumo faktorius žmonėms, kurie kelis kartus per savaitę užsiima vidutine fizine veikla. Atlikę skaičiavimus, gausite kūnui reikalingą energijos kiekį. Tada pusę jo reikėtų išleisti daržovėms, grūdams, vaisiams. Riebalai turėtų būti dedami tik į 2 iš 5 patiekalų per dieną. Kiekvieno valgio metu galite suvartoti nedidelį kiekį baltymų. Mažai kaloringų dietų pavyzdžių galite rasti tinklalapyje sklepnikzdrowie.pl. Daugiau patarimų negaliu duoti, nes nieko neparašėte apie savo mitybą, pageidavimus ir matmenis. Siūlau atlikti pagrindinius kraujo tyrimus, tokius kaip: kraujo tyrimas, cukrus, TSH, FT3, FT4, kortizolis, kreatininas, šlapimo rūgštis, ALT, AST, kad būtų galima atidžiau patikrinti savo sveikatą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau