Turiu problemų dėl svorio augimo. Man 22 metai, apie 71 kg, aukštis 185 cm. Gyvenu aktyviai, man visada patinka būti judančiam, dirbu 5 dienas per savaitę tik 3 pamainomis. Aš nedirbu fiziškai, dirbu su mašina (ir spusteliu mygtukus). Turiu greitą medžiagų apykaitą. Mano šeimoje mano tėtis ir senelis taip pat liekni, todėl man jie yra šeimos nariai, tačiau mano brolis turi šiek tiek svorio, nes jis sekė mano motinos genus. Jis turi tinkamą svorį (jis nėra riebalas). Todėl norėčiau priaugti svorio iki maždaug 85 kg. Noriu pradėti sportuoti sporto salėje, žiemos metu.
Jūsų kūno masės indeksas yra normalus, todėl suprantu, kad turite problemų dėl savo kūno formos ir per mažos raumenų masės. Jei norite priaugti papildomų raumenų, iš tikrųjų patartina mankštintis sporto salėje, tačiau atminkite, kad geriausias sprendimas bus pasikonsultuoti su instruktoriumi / treneriu, kuris profesionaliai parinks pratimus, kurie padės pasiekti tikslą. Grįžtant prie jūsų svorio, numatyti 85 kilogramai yra viršutinėje jūsų įprasto kūno masės indekso balo dalyje. Jūsų gyvenimo būdas - darbas trimis pamainomis, deja, gali būti pavojingų ligų vystymosi veiksnys.
Kaip priaugti svorio greitai metabolizuojant?
Jei nuspręsite priaugti svorio, svarbu apsaugoti kūną, kad svorio augimas būtų lėtas ir pagrįstas sveikais, vertingais produktais. Tokiu atveju neturėtumėte vartoti dietų, kuriose yra labai didelis baltymų kiekis ir per mažai daržovių bei vaisių. Didelis gyvūninių baltymų, daugiausia iš pieno produktų, kiekis prisideda prie intensyvesnio aterosklerozinių pažeidimų vystymosi ir gali sutrikdyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Apribojus angliavandenių produktų, daržovių ir vaisių racioną, sumažės skaidulų tiekimas, kuris yra svarbus vėžio prevencijai. Manau, kad jei nuspręsite dėl tinkamos, sveikos mitybos ir būsite kantrūs, jūsų figūra susiformuos.Turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, kuris sudarys jums meniu, pritaikytą jūsų tikslams ir maisto pasirinkimams.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
