Kaip numečiau 70 kg ir koks buvo mano pasaulis, kai svėriau 140 kg? Sunkus. Sunkus tiek išorėje, tiek galvoje. Mano supratimu, storasis negalėjo užkariauti pasaulio, o žema savivertė nuvertė labiau nei didelis pilvas. Galiausiai priėjau prie sienos ir supratau, kad atėjo laikas pokyčiams. Kitoks pakeitimas, nei bet kuris ankstesnis.
Kaip numečiau 70 kg? Tai buvo šiek tiek panašu į sapną. 2013 metų sausis man atnešė jėgų, nors prieš tai jaučiausi pavargusi nuo gyvenimo. Buvo mintis: aš metsiu svorį kartą ir visiems laikams. Svorį numesiu, nes noriu, nes galiu, nes esu tam pasirengusi. 175 cm ūgio ir 27 metų. 140 kg ir tikėjimas, kad tai pakeis visą tavo gyvenimą. Anksčiau buvo keli protrūkiai, tačiau jie visada baigdavosi skaudžiu nusivylimu, kad negalėjau suvalgyti pakankamai, o apsivalymas suteikia mieliausią palengvėjimą. Negalėjau valgyti vienos vakarienės. Man labiau patiko trys iš karto, su desertu. Šį kartą nusprendžiau parengti planą ir griežtai jo laikytis. Visam likusiam gyvenimui. Kodėl? Nebegalėjau užspringti. Norėjau pradėti kvėpuoti, tapti laisva, kitokia, lengva. Šis jausmas stiprėjo daugelį mėnesių. Žmonės dažnai laukia lūžio. Kartais neverta, nes proveržis gali būti siejamas su sunaikinimu ...
Kaip numečiau 70 kg? Pirma, kepto maisto pašalinimas
Aš juos pakeičiau troškintais ar virtais patiekalais. Paaiškėjo, kad jų skonis yra gana geras, netgi skanus su laiku. Tai mane nudžiugino. Aš nustojau vartoti margariną ir atsiėmiau baltą duoną. Pasijutau revoliucijos karaliene! Diena iš dienos vis drąsiau ieškojau naujų receptų. Naujos, t. Y. Turinčios mažai riebalų, be cukraus. Vis mažiau saldumynų. Vietoj plytelių ir šokolado atsisėdau ant džiovintų vaisių. Laikas man tarnavo. Kruopoms sumažinau bulves ir makaronus, valgytus visą laiką. Atsargiai juos skyriau ant šaukštų, bet leidau sau išprotėti iš veggio. Ankstyvas pavasaris atnešė man išgelbėjimą ankstyvų pavasarinių daržovių pavidalu. Ar galiu traškučius pakeisti ridikėliais? Taip, bet verta skirti laiko. Po kelių savaičių neperkrautas perdirbtu maistu, mano kūnas nustatė, kad ridikėliai patys yra skanūs, kaip ir subtilūs, saldūs agurkai, saldūs ir vyniniai pomidorai, aštrūs salierai, sviestinės salotos ... Atradau, kad daržovės gali užpildyti alkį! Ir stilingai.
Tada keletą lengvų patiekalų per dieną
Ir iš tikrųjų. Valgydami lengvus patiekalus 4–5 kartus per dieną, ne tik jaučiatės sotūs, bet ir malšinote alkio baimę. O alkis yra demonas, sutriuškinantis visas pastangas. Su juo lengva prarasti, ypač kai apetitas yra ne vilko, o drakono. Jį žudo ne tik maistas, bet ir vanduo. Grynas, skanus vanduo. 3 litrai per dieną, be dažnų užkandžių, padėjo mesti svorį. Praėjo 4 mėnesiai naujos mitybos. Atėjo laikas kažkam daugiau. Pajutau, kad mano galva pradeda leisti vietą kitam žingsniui: sportui. Ne, ne puikūs žygdarbiai, o drovus ir drovus bėgiojimas po daugiabučio namą. Dešimt minučių degino raumenis kaip ugnis, bet pirmą kartą pamaniau, kad to ir noriu. Nors viskas skaudėjo ir kojos pasijuto blogai, kitas dienas atsargiai trypiau. Dienos virto savaitėmis, o kelios minutės - keliolika.
Verta žinotiNorint sėkmingai mesti svorį, reikia pakeisti mąstyseną
- Kiekvienas turėtų rasti savo kelią, - sako Danka. - Galite ieškoti savęs, galite kreiptis į dietologą. Tačiau jūs turite dirbti su savo mąstymu. Kokia jūsų nuomonė apie save? Kodėl jums reikia maisto tiek, tiek daug? Turbūt sunku atsakyti. O gal jūs jų nepažįstate? Ieškokite žmogaus, kuris jus palaikytų, bet taip pat neteis ir nevers nieko daryti. Jei norite savarankiškai gyventi sveikai, mylėti savo kūną ir pradėti iš naujo, viskas bus daug lengviau, nei manote.
Taip pat skaitykite: Kaip numesti svorį puse tonos? Kaip nutukimo pacientų teisių kontrolierė ir redaktorė už ... Svorio metimas - kaip sumažinti apetitą ir alkį? Kaip be vargo deginti riebalus? Sužinokite 5 būdus
Po 6 mėnesių pastebėjau pokyčius
Nauja mityba, bėgimas ir lankymasis baseine reiškė, kad rugpjūtį aš nebesvėriau 140, o šiek tiek virš 90 kg. Pirmą kartą galėčiau pakeisti drabužių spintą ir pradėti ieškoti drabužių ne „XXL“ skyriuje. Atrodė, kad baseinas yra geras bėgimo palydovas, tačiau rudenį prisijungiau prie kito etapo: sporto salės. Užsiėmimai du kartus per savaitę. Anksčiau neturėjau drąsos varžytis su kitomis moterimis, nenorėjau treniruotis kartu su liesomis. Tačiau pagaliau jaučiausi labiau pasitikinti savimi. Sportas vis labiau tapo mano pasauliu.
Nužudančios treniruotės nėra būdas numesti svorio
Bėgau ne greitai, bet daug nuveikiau. Penkis kartus per savaitę pabudau auštant, kad bėgčiau į priekį. Tris kartus ėjau į sporto salę, vieną ar du kartus - į baseiną. Valgiau dažnai, bet kalorijų nepakako pastangoms. Jaučiausi vis silpnesnė. Praėjo apie 18 mėnesių. Stebuklingasis skaičius 69 pasirodė skalėje - tiek turėčiau sverti savo ūgio atžvilgiu. Ir nors mane užliejo euforijos ir emocijų banga, mano galva negalėjo suspėti. Riebalų nebėra, tačiau savigarbos trūksta. Neapykanta kūnui. Pamesta. Man prireikė kelių mėnesių susitikimų su psichologu, kad suprasčiau, jog lieknėjimas prasideda galvoje. Prieš mane atsivėrė naujas, sunkus skyrius: ieškau savęs. Būdamas naujas, lieknas „aš“, aš jaučiau vis aštresnį angliavandenių ir riebalų šalinimo poveikį. Patys daržovės, turėdami pėdsaką kruopų, neatitiko mano poreikių. Buvau šalta, visada išsekusi.
Subalansuota mityba yra raktas į sėkmę
Aš pamažu atgavau prarastą energiją. Niekada nenorėčiau grįžti į šį etapą. Būčiau jo išvengęs, jei galėčiau atsukti laiką atgal. Žmonės dažnai manęs klausia patarimo, ypač dabar, kai išleidau knygą „Drąsus“. Aš vis sakau: lieknėjimas prasideda galvoje. Svarbu suprasti, kad sveika mityba nėra absoliutus blogis ar būtinybė. Tai geriausias ir teisingiausias pasirinkimas, tai yra skonių kupinas sprendimas. Valgymas yra didelis malonumas, o protingas valgymas yra laimė. Šiandien, būdamas 30-metis, ieškau aukso vidurio. Sportuoju, ieškau kulinarinių, sveikų įkvėpimų ir investuoju į save. Aš gimiau iš naujo ir buvo verta kiekvienos sunkios akimirkos. Reikėjo metų, kad galėčiau tik galvoti apie save „riebiai“ - „liesai“.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kokie pratimai geriausiai pagreitins jūsų svorio metimą?
