Pasirūpinkime kraujagyslėmis, tada ne tik sumažinsime insulto riziką, bet ir apsaugosime širdį nuo širdies smūgio ir ilgiau išliksime jauni. Apsaugant insultą, tai padės sumažinti kraujospūdį, numesti antsvorį, sportuoti, sumažinti raudoną mėsą ir alkoholį bei mesti rūkyti.
Insulto profilaktika: mažesnis kraujospūdis
Tarp hipertenzijos ir insulto (išeminės ir hemoraginės) yra tiesioginis ir aiškus ryšys. Laimei, aukštą kraujospūdį galima sėkmingai gydyti. Dažnai pakanka tiesiog pakeisti mitybą ir pradėti judėti.
Mes patariame jums: slėgis neturi viršyti 140/90 vertės. Sistolinio (viršutinio) slėgio sumažinimas 20 mmHg, o diastolinis (apatinis) slėgis 10 mmHg sumažina insultų riziką daugiau nei 40%. Reguliariai vartojant kraujospūdį mažinančius vaistus, rizika gali sumažėti dar 25–30%.
Insulto prevencija: numeskite antsvorį
Įrodyta, kad moterys, kurių liemens apimtis yra didesnė nei 81 cm, turi 60 proc. didesnė tikimybė susirgti aukštu kraujospūdžiu, taigi padidėja insulto rizika. Tas pats pasakytina ir apie vyrus, kurių liemuo viršija 101 cm.
Mes jums patariame: kiekvienas numestas kilogramas priartina jus prie sveikatos. Nesilaikykite stebuklingų dietų ar dietinių tablečių, tačiau apribokite suvalgytų kalorijų skaičių. Atsisakykite baltos duonos ir saldumynų. Valgykite mažiau sūrus ir aštrus.
Insulto prevencija: laikykitės cukraus
Diabetu sergantiems žmonėms yra didesnė insulto rizika, nes pati liga pažeidžia kraujagysles.
Mes jums patariame: Šiuolaikiniai diabeto gydymo metodai palaiko cukraus normos ribas, todėl galite išvengti rimtų kraujagyslių komplikacijų ir išvengti insulto.
Insulto prevencija: venkite streso
Mes žinome, kad stresas naikina kūną, tačiau su juo efektyviai nekovojame. Veikiant stresui, susidaro adrenalino perteklius. Tai sukelia daugiau kraujo tekėjimą į raumenis, įskaitant širdį. Kraujospūdis greitai pakyla, o tai - ypač ilgai trunkantis - labai blogai veikia kraujagysles.
Mūsų patarimas: kuo mažiau streso, tuo daugiau sveikatos. Išmokite veiksmingai su tuo kovoti. Padės pasivaikščiojimas prieš miegą, susitikimas su draugais ar ėjimas į kiną. Ginkite savo laisvalaikį. Visų pirma nedirbkite poilsio dienomis ir atostogaukite.
Nerizikuokite - insultas kasmet patiria apie 75 000. Polių. 100 000 Insultas paveikė 177 vyrus ir 125 moteris. Paprastai tai įvyksta sulaukus 65 metų. Insultas yra Lenkijoje, kaip ir pasaulyje, trečioji vyresnių nei 40 metų žmonių mirties priežastis ir pagrindinė neįgalumo priežastis. Tačiau naujausi pranešimai taip pat sako, kad tai vis dažniau pasitaiko daug jaunesniems žmonėms, ypač tiems, kurių kraujagyslės silpnos dėl aterosklerozės, aukšto kraujospūdžio, nervingo gyvenimo, rūkymo ir atsipalaidavimo stokos.
Insulto prevencija: saikingai vartokite alkoholį
Gydytojai sutinka, kad piktnaudžiavimas alkoholiu labai padidina hemoraginio insulto riziką.
Mes patariame jums: jei jūsų kūnas dirba be problemų - galite sau leisti (net kartą per dieną) butelį alaus, taurę vyno ar 1 gėrimą. Jei kažkas yra sugedęs (pvz., Kepenys, inkstai), kiekviena alkoholio dozė pablogina bendrą sveikatą.
Insulto prevencija: nerūkykite
Rūkymas yra tiesioginė infarkto ir insulto priežastis, nes jis ardo kraujagyslių sieneles ir padidina kraujo krešėjimą. Nikotinas sutraukia indus, todėl gali atsirasti per didelis slėgis. Kai rūkome, anglies monoksido molekulės prisijungia prie hemoglobino molekulių (jos vaidmuo yra pernešti deguonį aplink kūną), o smegenys gauna mažiau deguonies, nei reikia.
Mūsų patarimas: kuo greičiau nustosite rūkyti, tuo didesnė tikimybė išvengti ligų. Ilgai rūkant 10 cigarečių per dieną, insulto ir išeminės širdies ligos rizika padidėja apie 100%.
Insulto prevencija: meilės mankšta
Žmogus, skirtingai nei mašinos, judėdamas nenusidėvi. Priešingai - jam nėra geresnių vaistų (beveik visiems negalavimams) nei fizinis aktyvumas. Judėjimas gerina kraujotaką, reguliuoja kraujospūdį ir daro indus lankstesnius. Taigi pradėkite reguliariai sportuoti.
Mes patariame: žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų, geriausiai tinka greiti pasivaikščiojimai, plaukimas, važiavimas dviračiu. Tačiau tikrai turėtumėte atsisakyti krovinių kėlimo ir spyruoklių ištempimo.
Insulto prevencija: kuo mažiau raudonos mėsos
Jame esantis metioninas, kuris organizme virsta homocisteinu, pažeidžia kraujagyslių endotelį. Taip pat venkite gyvūninių riebalų. Juose esantys trigliceridai ir cholesterolis yra pagrindiniai kraujagyslių priešai. Jie padidina kraujo krešėjimą, kuris skatina kraujo krešulių susidarymą. O cholesterolis kaupiasi ant indų sienelių ir jas pažeidžia.
Mes patariame: smegenims patinka nesočiosios riebalų rūgštys, pvz., Omega-3, nes jos turi antiaterosklerozinių savybių ir mažina kraujo krešėjimą. Jų rasite sėmenų aliejuje, rapsų aliejuje ir jūrinėse žuvyse. Oleino rūgštis, gaunama iš alyvuogių aliejaus ir rapsų, mažina cholesterolio kiekį. Be to, omega-6 rūgštis, esanti kukurūzų, saulėgrąžų, sojų pupelių aliejuose ir minkštuosiuose margarinuose, šiek tiek sumažina kraujospūdį. Nepagailėkite rupios duonos, tirštų kruopų, ankštinių augalų, daržovių ir vaisių.
Insulto prevencija: kompensuokite vitaminų ir mineralų trūkumą
Vitaminų trūkumas padidina širdies ligų ir insulto riziką. Antioksidantai vitaminai (įskaitant C ir A) stabdo laisvųjų radikalų vystymąsi, kurie prisideda prie daugelio ligų.
Mes jums patariame: valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų, ypač C, B6, B12, E, A ir beta-karotino. Nepamirškite apie mineralus - kalis pagerina kraujotakos sistemos darbą, o jo trūkumas tiesiogiai įtakoja insulto atsiradimą. Natris (bet ribotais kiekiais) kartu su kaliu skatina tinkamą vandens valdymą. Geležis yra elementas, kurio dėka ląstelės kvėpuoja efektyviai. Magnis užtikrina reguliarų širdies darbą, apsaugo nuo aterosklerozės ir apsaugo smegenis, nes pagerina organų aprūpinimą krauju. Kalcis kartu su magniu taip pat pagerina indų efektyvumą. Selenas buvo laikomas jaunystės gynėju, nes jis padeda išlaikyti indų elastingumą, neleidžia jiems sukietėti ir kauptis ant cholesterolio sienelių.
Insulto prevencija: nebijokite pakaitinės hormonų terapijos (PHT)
Po menopauzės labai padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant insultą, rizika. Natūrali estrogenų apsauga išnyksta.
Mes patariame jums: vartojant PHT, ne tik pašalinami varginantys simptomai, susiję su menopauze, t. Y. Gausus naktinis prakaitavimas, karščio bangos ir kt., Bet ir veiksminga apsauga nuo širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumo. Paprašykite aspirino. Reguliariai vartojant mažas acetilsalicilo rūgšties dozes (Polopyrin, Polocard, Aspirin pavidalu), sumažėja širdies priepuolio rizika, nes skystinamas kraujas. Taip pat yra daugybė požymių, kad acetilsalicilo rūgštis veiksmingai apsaugo nuo insulto. Patarimas: Kuo skystesnis jūsų kraujas ir mažesnė krešėjimo tikimybė, tuo mažesnė tikimybė, kad atsiras krešulys ar embolija. Taigi paklauskite savo gydytojo, ar galite jį naudoti profilaktiškai.
