Remiantis PSO prognozėmis, jei dabartinė tendencija išliks, 20 milijonų vaikų turės antsvorio ar nutukę 70 milijonų vaikų. 2013 m. Jį paminėjo 42 mln., Todėl šis numatomas padidėjimas yra stulbinantis. Ką daryti, kad mano kūdikis nepriaugtų antsvorio?
Remiantis PSO prognozėmis, jei dabartinė tendencija išliks, 20 milijonų vaikų turės antsvorio arba nutukę 70 milijonų.1 2013 m. Jų buvo 42 milijonai2, todėl šis prognozuojamas padidėjimas kelia nerimą, sako nutukimo ekspertas Konradas Gaca. Ką daryti, kad mano kūdikis nepriaugtų svorio?
Jau beveik 60 proc. suaugę lenkai turi antsvorio arba yra nutukę. Šia liga taip pat serga kas trečias mokyklinio amžiaus berniukas ir kas penkta mergaitė - rodo Maisto ir mitybos instituto tyrimas3. Ar jie bus sveiki suaugę, priklauso nuo to, kokį mitybos ir laisvalaikio praleidimo modelį vaikams skiepysime ankstyvaisiais gyvenimo metais. Taigi tėvams tenka didžiulė atsakomybė. Konradas Gaca siūlo, kokias taisykles reikėtų įvesti, kad jūsų vaikai būtų apsaugoti nuo antsvorio ir nutukimo.
Visų pirma: subalansuota mityba
Svarbiausia yra reguliarumas: 4-5 valgiai per dieną nustatytu laiku. Nepraleiskime nė vieno valgio, ypač pusryčių. Kita vertus, lengvi baltyminiai produktai puikiai tinka vakarienei. Vaiko dienos meniu turi būti visos maistinės medžiagos: baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Kaip sako mitybos specialistas Konradas Gaca: verta rinktis aukščiausios kokybės ingredientus, t. Y. Baltymus, gautus iš geros kokybės mėsos ir pieno, kuriame gausu kalcio, kuris yra atsakingas už tvirtų kaulų ir dantų statybą. Jei cukrus yra sudėtingas, pvz., Iš viso grūdo miltų produktų, nes jie ilgesnį laiką garantuoja sotumo jausmą. Kiekvieną dieną vaikai, nepriklausomai nuo amžiaus, taip pat turėtų valgyti keletą daržovių porcijų, geriausia neperdirbtų, nes tai jiems garantuoja optimalią vitaminų dozę.
O vaisiai? Ekspertas įtikina: geriausi yra sezoniniai, nes tada jie yra šviežiausi, todėl turtingi mikroelementų. Tačiau reikia atsiminti, kad vaisiuose yra didelis kiekis fruktozės, t. Y. Cukraus, monosacharidų. Perteklinis fruktozės vartojimas gali padidinti apetitą. Fruktozė stimuliuoja grelino, hormono, atsakingo už alkio jausmą, sekreciją, tačiau, kita vertus, ji neskatina insulino gaminti leptino, todėl sotumo jausmas neatsiranda. Dėl to, suvalgę per daug fruktozės, vis tiek jaučiamės norintys valgyti daugiau, geriausia - daug energijos turinčių užkandžių - perspėja specialistas - ir tai yra paprastas būdas priaugti svorio. Kad fruktozė nesikauptų riebalinio audinio pavidalu, vaisius vaikams geriausia duoti pirmoje dienos pusėje, priduria ji.
Motinos ir vaiko institutas įspėja, kad per didelis fruktozės kiekis vaiko mityboje gali pakenkti, pavyzdžiui, cinko ir geležies absorbcijai, todėl verta prisiminti apie saiką vaisių ir sulčių atžvilgiu4. Daugiausia šio cukraus yra vynuogių, bananų, ananasų ar vyšnių, todėl jų vartojimas turėtų būti ribotas.
Druskos ir cukraus ribojimas
Svarbi, bet sunki užduotis taip pat yra apriboti druskos ir cukraus kiekį maiste. Daugelyje paruoštų produktų yra daug druskos, net ir tų, kurių skonis to nenurodo, pavyzdžiui, saldumynai. - Štai kodėl taip svarbu skaityti etiketes, atidžiai tikrinti produktus, kuriuos dovanojame savo vaikams, - sako Gaca. Druska sulaiko vandenį kūne, pagrindinis jo komponentas yra natris, atsakingas už vandens valdymą. Kai jo yra per daug, jis audiniuose suriša vandenį, o tai gali padidinti mūsų svorį. Jo perteklius dietoje taip pat sukelia hipertenziją ir širdies ligas. Cukrus aprūpina mus tik tuščiomis kalorijomis, todėl verta jį riboti. Žinoma, viskas protinga, normalu, kad vaikai valgo saldumynus - priduria Gaca. Tačiau verta apsiriboti konkrečiomis dienomis ir kiekiais, kad galėtum nuolat jį kontroliuoti ir patiekalų nepakeistum saldumynais.
Vanduo - būtinas!
„Tikriausiai nėra vertingesnio įpročio palaikyti sveiką kūno svorį, nei reguliariai geriant vandenį“, - sako dietologė. Tuo tarpu tyrimų duomenimis, net 43% tėvų mano, kad vaisių sultys yra geriausias gėrimas vaikų vystymuisi5. Žinoma, sultys yra sveikos, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į jų sudėtį ir atidžiai perskaityti etiketes. Daugelyje maisto produktų, kurie iš tikrųjų nėra sultys, bet gėrimų ar nektarų, yra pridėta daug cukraus. Jei norime aprūpinti vaiką sveikomis sultimis - verta namuose įdėti tų šviežiai spaustų vaisių, - sako Gaca. Kalbant apie drėkinimą, vanduo visada bus geriausias jūsų pasirinkimas. Reguliariai jį geriant, mūsų medžiagų apykaita veikia efektyviai, o toksinai iš organizmo nuolat pašalinami. Tačiau vanduo nėra labai patrauklus vaikams. Ką tokiu atveju daryti? Tai gali būti įvairi: vos keli mėtų lapai ar citrinos gabaliukas gali paversti mineralinį vandenį skaniu ir gaiviu gėrimu.
Veikla kaip sveikas įprotis
Kitas svarbus momentas yra fizinis aktyvumas. Vaikų raidos kontekste Sveikatos apsaugos ministerija pastebi, kad veikla yra ne tik reguliarus sportas, bet ir bendra kasdieninė veikla, kurią mes atliekame, pvz., Vaikščiojimas ar valymas. Tarp fizinio aktyvumo jaunystėje pranašumų jis, be kitų, mini palaikyti fizinį ir psichinį vystymąsi, grūdinti kūną ar net gydyti tokias ligas kaip diabetas ar laikysenos defektai6.
- Yra didelis skirtumas tarp sportinio sportavimo ir kasdienio fizinio aktyvumo. Įprotį būti aktyviam savaime verta skiepyti vaikams nuo mažens - įtikina Konradas Gaca. Taigi pamokykime vaikus, kad verta lipti laiptais į trečią aukštą ir geriau eiti į netoliese esančią parduotuvę nei autobusu nei dviračiu. Tokie maži įpročiai, įdiegti vaikystėje, atsiperka su amžiumi.
Regeneracija tokia pat svarbi kaip ir judėjimas
Gyvenimo balansas yra raktas į laimingą gyvenimą, todėl nepamirškime vaiko dienos plane rasti laiko efektyviam poilsiui. Kiekvienas vaikas dienos metu turėtų turėti laiko nerūpestingam žaidimui. Užklasinė veikla yra svarbi, tačiau verta subalansuoti jų skaičių, kad jūs taip pat pasirūpintumėte vaiko poilsiu. Miegas yra labai svarbus tiek vaiko vystymuisi, tiek svoriui. Amerikos organizacija „Nacionalinis miego fondas“, remdamasi tyrimais, apskaičiavo, kad 6–13 metų vaikams tinkamai vystytis reikia 9–11 valandų. - Tinkamai ilgas miegas turi įtakos ne tik proto gaivinimui, bet ir kūno atsparumui bei medžiagų apykaitai - komentuoja Konradas Gaca.
Motyvacija ir modelis
Tai taip pat svarbu, kaip ir visi aukščiau išvardyti punktai, pateikti pavyzdį. Vaikai tobulai kopijuoja ir pakartoja mūsų elgesį; gyvenimo būdas, valgymo įpročiai ir atsipalaidavimo forma - įtikina Gaca. Savo pavyzdžiu verta parodyti, kad sveika gyvensena yra geriausia investicija į ateitį; gerti vandenį yra svarbu, mankšta gali būti smagu, o maistas turėtų būti reguliarus.
Bibliografija
1. PSO duomenys apie vaikų nutukimą http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Maisto ir mitybos institutas, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. Motinos ir vaiko instituto vadovas, kurį galite atsisiųsti: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. 2015 m. Tyrimų rezultatai: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijos: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/
„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- Kaip įvertinti, ar mūsų vaikas turi antsvorio - išbandykite.
- Kaip nepadaryti vaiko priklausomam nuo maisto.
- Kada prasideda priklausomybė nuo maisto?
- Kaip nepermaitinti vaiko?
- Kaip paveikti senelius, kad vaikai netarnautų nesveiku maistu?
- Kaip sudaryti sveiką meniu?
- Kokių produktų negalima duoti vaikams?
- Kaip paruošti meniu malonesniam vakarėliui.
- Ką galima virti su vaiku - pasiūlymai.
- Kaip suliekninti ikimokyklinuką?
.jpg)
