Bėgimas: neskubėk per greitai

Danijos tyrinėtojų tyrimas, paskelbtas 2014 m. Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, parodė, kad saikingas bėgiojimo būdas buvo naudingas sveikatai, tačiau per daug intensyvi veikla gali sukelti medicininę riziką.

Mirštamumas

Šio tyrimo rezultatai rodo, kad intensyvų bėgiojimą atliekančių žmonių mirtingumas buvo beveik toks pat kaip sėdimų žmonių. Kita vertus, bėgimas per greitai ir per dažnai gali kelti pavojų.

Vidutinis greitis

Tyrėjų komanda pataria tris kartus per savaitę bėgioti nuo vienos iki dviejų su puse valandos saikingai. Bėgimas 2 ar 3 kartus per savaitę nedideliu greičiu yra geriausias patarimas, kaip pagerinti jūsų gyvenimo trukmę.

Kiti patarimai, kaip gerai bėgioti

Pakaitinius paviršius rinkitės ir savo sportbačius

Patartina naudoti pakaitinius paviršius (asfaltą, purvą ar smėlį), ant kurių bėgs bėgikas. Ant minkštos žemės, pavyzdžiui, purvo kelio, sportbačiai turėtų būti gerai pririšti. Kai žemė yra kieta kaip asfaltas, jie turi labiau sušvelninti kūno svorį.

Treniruotės lygis ir bėgiko svoris

Bėgiko svoris ir jo treniruočių lygis taip pat yra svarbūs veiksniai. Prastai treniruojamas bėgikas rizikuoja nesušvelninti avarijų.