Žindymas - maitinančios motinos dietos principai

Jei maitinate krūtimi, turėtumėte valgyti atsargiai, kad jūsų kūdikis nepatirtų dieglių ar alergijos. Bet jūsų meniu negali būti monotoniškas ir menkas. Atvirkščiai, žindančios motinos mityba turėtų būti įvairi ir sveika.

Ką galima valgyti maitinant krūtimi? Jaunoms motinoms dažniausiai kyla daug abejonių, kurias bandysime išsklaidyti.

1. Ar maitinant krūtimi reikia valgyti daugiau nei įprastai?

Maitinant kūdikį, organizmui reikia daugiau energijos nei nėštumo metu, apie 200 kcal. Bet jei po nėštumo vis dar turite antsvorio, nedidinkite dietos kaloringumo - tai leis greičiau grįžti prie įprasto svorio (maitinantis svoris sumažės!). Jums nereikia skrupulingai skaičiuoti kalorijų ar persivalgyti - tiesiog suvalgykite sotumą, padidėjusio apetito metu jūsų kūnas praneš apie jūsų didesnius poreikius.

2. Kokia turėtų būti žindančios motinos dieta?

Ar turiu pašalinti bet kokius produktus, kad nesijaudinčiau vaiko? Pagrindinė pirmųjų savaičių taisyklė yra tokia: maitinančios motinos mityba turėtų būti kuo įvairesnė, tačiau lengvai virškinama. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti keptų, riebių ir pilvo pūtimo patiekalų virtų ir liesų patiekalų naudai. Priežastis? Kūdikio virškinamasis traktas vis dar nesubrendęs ir subtilus, taip pat reikia atsigauti po gimdymo ar cezario pjūvio. Taip pat patariame nevartoti labai perdirbtų produktų dėl didelio kiekio nesveikų transriebalų, cukraus, dažiklių ir konservantų (saldumynų, paruoštų sausainių, sriubų miltelių, greito maisto, margarino).

Be to, mitybos specialistai nerekomenduoja pašalinti tam tikrų produktų, tik tuo atveju (nebent, pavyzdžiui, esate alergiškas pienui ar riešutams). Kuo įvairesnį meniu turime, tuo didesnė tikimybė, kad mūsų kūnas gaus visas reikalingas maistines medžiagas. Praėjus pirmosioms savaitėms, galite palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos stebėdami mažylį. Tik pastebėję nerimą keliančių simptomų, tokių kaip diegliai ar bėrimas, įtartiną produktą reikia nutraukti 2–3 savaitėms. Jei per šį laiką nėra pagerėjimo, atstatykite pašalintą produktą ir kuriam laikui pašalinkite kitą produktą iš savo dietos - kol atrasite „kaltininką“.

3. Ar žindymo metu reikia gerti daugiau?

Mitybos specialistai rekomenduoja visiems per dieną išgerti bent 1,5 litro skysčio (įskaitant sriubą, sultingus vaisius, vaisių sultis, kompotus ir kt.). Tačiau nepamirškite, kad kol žindote pieną, jums reikia papildomo vandens - todėl jo kiekis turėtų dar labiau padidėti.

Tačiau esmė nėra priversti gerti tam tikrą kiekį skysčių. Jei maitinate, jūs vis tiek turėsite didesnį troškulį, todėl stenkitės, kad jis būtų patenkintas. Turėdami didesnį fizinį krūvį arba esant karštam orui, tikriausiai gersite daug daugiau nei įprasta.
Svarbu ir tai, ką jūs sakote. Visada rekomenduojamas negazuotas mineralinis vanduo, nes jis be skysčio suteikia vertingų mikroelementų, reikalingų jūsų mityboje. Taip pat galite gerti silpną arbatą, pankolių pagrindu pagamintas pieno arbatas, kompotus, vaisių sultis, geriausia šviežiai spaustas arba vadinamasis. vienos dienos (o jei jis pagamintas iš kartono, nėra pridėto cukraus).

Tačiau atsisakykite kavos, stiprios arbatos, kolos ir energetinių gėrimų - juose yra stimuliuojančių medžiagų, kurios prasiskverbia į pieną ir gali pakenkti jūsų kūdikiui. Taip pat draudžiama vartoti alkoholį. Taip pat patariame nevartoti saldintų, gazuotų gėrimų - be „tuščių“ kalorijų, jie neturi maistinės vertės ir trukdo absorbuoti kalcį.

Žindymas: ko negalima valgyti maitinant krūtimi

4. Ar žindymo metu būtina išgerti 1 litrą pieno per dieną?

Šiuo laikotarpiu jūsų organizmui padidėja kalcio poreikis, o pienas yra vienas geriausių šio elemento šaltinių - 1 litre yra 1200 mg, tai yra dienos dozė. Tai nereiškia, kad per dieną reikia išgerti litrą pieno.

Stiklinės pakanka, jei per dieną taip pat suvalgote keletą porcijų pieno produktų, pvz., 2-3 jogurtus ar kefyrus, 2 sūrio riekeles ir porciją riebios varškės. Taip pat kalcio galite rasti pilno kviečių duonoje, kruopose, riešutuose ir tamsiai žalios spalvos daržovėse.

Šis pavyzdys parodo, koks svarbus yra įvairus meniu - kūnas sugers kiekvieno reikalingo elemento dienos dozę iš daugelio skirtingų produktų.

Rekomenduojamas straipsnis:

Ar tinkamai žindote?

5. Ką daryti, kai nėra laiko gaminti?

Ar turiu valgyti karštą vakarienę kiekvieną dieną? Gerai, jei kartais per pietus nevalgote šilto valgio. Svarbiau, kad valgytumėte maistingus patiekalus, kurie suteiktų reikiamą maistinių medžiagų kiekį jums ir jūsų kūdikiui. Taigi stenkitės valgyti 4-5 kartus per dieną tuo pačiu metu ir kuo įvairiau.

Pusryčiams ir vakarienei nereikia jokių pastangų - tai gali būti sumuštiniai iš viso grūdo duonos su kietai virtu kiaušiniu ar varške, liesos paukštienos šaltibarščiai arba kumpis ir daržovės (pomidoras, salotos lapas, ridikas, sauja daigų ar agurkų ar pipirų gabalas). Pietums ar popietės arbatai galite valgyti, pavyzdžiui, kelis vaisius, jogurtą su šaukštu granolos ar net porciją greito košės vyresniems vaikams.

Ir vakarienė? Paruoškite sotų salotų, tokių kaip greitas kuskusas, pagardintos daržovės, liesa mėsa ar kepta mėsa ir šaukštas aliejaus. Išvirti daržovių sriubą pagal šaldytą maistą ar porciją makaronų užtruksite šiek tiek daugiau laiko.

6. Kaip sudaryti visą žindančios motinos meniu?

Pagrindinis energijos šaltinis turėtų būti vadinamasis geri angliavandeniai (kruopos, viso grūdo duona, bulvės, daržovės); bent dviejuose patiekaluose turėtų būti maisto, kuriame gausu geležies (liesa mėsa ir šaltibarščiai, ankštiniai). Kiekviename valgyje turėtų būti daržovių ir vaisių - vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis.

Praturtinkite savo mitybą augaliniais aliejais, valgykite riebią jūros žuvį du kartus per savaitę - jose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, ypač omega-3. Tinkamas jų kiekis jūsų dietoje yra svarbus tinkamam kūdikio vystymuisi, nes jie patenka į jūsų pieną iš valgomų produktų.

7. Ar turite atsisakyti aštrių ar stipriai kvepiančių patiekalų?

Jei jų labai pasiilgstate, verta pabandyti įtraukti juos į savo meniu. Kai vaikas gerai į juos reaguoja, nėra jokio pagrindo jiems pasakyti „ne“. Jei nėštumo metu juos dažnai valgėte, mažasis jau turėjo galimybę sužinoti apie jų skonį ir kvapą per vaisiaus vandenis. Dėl šios priežasties jis jau gali prie jų priprasti ir jam netrukdys, kai jų kvapas pasirodys jūsų maiste.

8. Ar žindymo metu reikia vartoti vitaminus?

Jei jūsų meniu yra įvairus, pagrįstas sveikais, mažai perdirbtais produktais, vitaminų papildai nebus reikalingi.

Tačiau gali būti atvejų, kai jums reikia (pvz., Dėl savo ar vaiko alergijos) pašalinti kai kuriuos svarbius ingredientus. Tada kreipkitės į pediatrą ar mitybos specialistą, kuris patars, kaip papildyti trūkstamus ingredientus, ir, jei reikia, parašys atitinkamą priedą.

kas mėnesį „M jak mama“

Mes rekomenduojame el. Vadovą