Sportinis masažas: technika, rūšys, veiksmas

Sportinis masažas - šis terminas apima keletą būdų, kuriuos naudoja profesionalūs sportininkai, tačiau mėgėjai taip pat vis dažniau naudoja sportinio masažo pranašumus. Gydymas skirtas padėti fiziškai aktyviems žmonėms palaikyti formą, užkirsti kelią traumoms ir palaikyti kūną prieš, per ir po mankštos.

Sportinis masažas yra nuolatinis kiekvieno profesionaliai sportuojančio žmogaus pasirengimo programos elementas. Naudojant šį metodą, sportininkai apsaugo savo kūną nuo skausmo, raumenų įtampos, greičiau atsistato po fizinio krūvio, geriau pasiruošia varžyboms ir lengviau gydo traumas.

Sportinis masažas yra vienas iš treniruočių programos elementų, jį dažnai lydi kitos procedūros, pvz., Vandens vonios ar suomiška pirtis.

Sportinis masažas, nors ir yra kelių rūšių, remiasi klasikiniu kiekvienos formos masažu. Taigi yra glostymas - sesijos pradžioje ir pabaigoje - kūno trynimas, gniuždymas, minkymas, glostymas, tačiau su didesne energija ir jėga nei masažo atveju, kuris nėra skirtas profesionaliems / labai dažnai sportuojantiems žmonėms. Todėl sportinio masažo negalima vadinti atpalaiduojančiu gydymu - jis gali būti skausmingas ir nemalonus, tačiau reikia nepamiršti, kad jo tikslas nėra masažuojamo žmogaus perėjimas į ramybės ar streso būseną, priešingai - tai yra sportininko treniruočių programos dalis. Sportinis masažas veikia panašiai kaip izometrinis masažas - jis atkuria raumenų jėgą ir tinkamą masę, padeda juos regeneruoti, pagerina limfos apytaką, aprūpina odą deguonimi.

Verta prisiminti, kad sportinio masažo metu didžiausias dėmesys skiriamas trims šalims, dažniausiai traumuotoms, ypač tarp bėgikų. Tai veršeliai - ši maža raumenų grupė yra atsakinga už viso jūsų kūno svorio kilnojimą ir varymą. Tada klubo lenkėjai, kurių dėka pakeliame kojas ir sėdmenų vidurinį raumenį - šlaunų pagrobėją.

Sportinis masažas: tipai

Sportinis masažas turi skirtingas funkcijas ir atliekamas skirtingai - priklausomai nuo sportininko pasirengimo varžyboms etapo, fizinio krūvio.

• Sportinio masažo palaikymas (kondicionuojantis masažas, kondicionuojantis masažas)

Palaikomasis sportinis masažas - atliekamas per pertraukas varžybose - po sezono arba jo pradžioje, kai treniruočių intensyvumas yra mažesnis. Sportinio masažo palaikymo tikslas - palaikyti nervų sistemą, kraujotakos sistemą ir, svarbiausia, motorinę sistemą, esant didesnei fizinei veiklai. Palaikomasis sportinis masažas trunka apie 45 minutes, jis naudojamas kiekvieną dieną arba kas dvi dienas. Jo dėka raumenys gauna reikiamą deguonies ir maistinių medžiagų kiekį, o toksinai iš organizmo pasišalina greičiau. Sportinio masažo palaikymas yra subtiliausia sportinio masažo rūšis, jo metu atliekami visi klasikinio masažo elementai.

Taip pat skaitykite: Ipsilateralinis masažas, t. Y. Pagalba pažeistoms galūnėms. Kontralinis masažas: indikacijos, kontraindikacijos, technika Izometrinis masažas - indikacijos, eiga ir rezultatai

Sportinis masažas varžyboms

Šio tipo masažas akimirksniu pašildo raumenis, raiščių ir sąnarių aparatą, leisdamas raumenims išlaikyti susitraukimo pajėgumą, o raiščiai išliks lankstūs. Manoma, kad pradinis masažas veikia labai greitai, nes jis atliekamas maždaug 4 minutes prieš apšilimą. Tai neturėtų būti ilgesnė nei 10 minučių. Tai bus veiksminga, jei fizinis krūvis jį iš tikrųjų atliks.Pradinio masažo metu kūnas (pasirinktos dalys arba visas) glostomas, trinamas ir minkomas.

Sportinis masažas prieš mankštą

Sportinis masažas prieš mankštą atliekamas nuo dienos po paskutinio treniruočių masažo iki starto. Masažuotojui reikia ne tik fizinių pastangų, bet ir psichologinių įgūdžių. Jo tikslas - kuo geriau paruošti varžovą varžyboms, kurias gali lydėti nervingumas, nemiga ar susikaupimo stoka. Sportinis masažas atpalaiduoja raumenis ir skatina juos veikti.

Sportinis treniruočių masažas

Masažas atliekamas per visą treniruočių ciklą. Jo tikslas yra padidinti sportininko kūno funkcines galimybes ir išlaikyti jį nuolat pasirengusį varžytis. Treniruočių masažas trunka apie 45-60 minučių, jo ilgis ir intensyvumas, kaip ir bet kokio sportinio masažo atveju, pritaikomas prie sportininko lyties, svorio, amžiaus ir praktikuojamos disciplinos tipo. Masažas tenise, sportininke ar plaukikoje yra lengvesnis nei imtynininko ar futbolininko, tačiau jis visada yra intensyvus ir gana nemalonus. Sportinį treniruočių masažą daugiausia sudaro trynimas ir minkymas - pastarieji turėtų sudaryti apie 70 procentų viso masažo laiko. Treniruočių masažas atliekamas praėjus kelioms valandoms po treniruotės.

Sportinis masažas po mankštos (atstatomasis masažas, regeneracinis masažas)

Naudojamas, kaip rodo pavadinimas, iškart po treniruočių, varžybų, bet ir tarp startų. Sportinis masažas po mankštos - kuo greičiau atkurti sportininko kūną iki mankštos, jis veikia tris kartus daugiau nei paprasčiausiai pasyvus poilsis po fizinio krūvio. Jei pastangos nebuvo labai intensyvios, masažas atliekamas praėjus maždaug 30 minučių po pastangų, paprastai po dušo. Jei fizinis aktyvumas buvo didesnis, sportininkas masažuojamas maždaug po 1-2 valandų. Masažuotojas pirmiausia minko ir trina kaklą bei pečius. Sportinis masažas po mankštos trunka apie 15 minučių.

Sportinis masažas: veiksmas

Sportinis masažas stimuliuoja raumenų ir kaulų sistemą prieš mankštą ir sumažina nuovargio padarinius po jo. Tai pagerina limfos ir kraujo apytaką, todėl maistinės medžiagos greičiau keliauja į raumenis. Šie, savo ruožtu, yra labiau šilti ir atsipalaidavę dėl sportinio masažo. Sportinis masažas gerina medžiagų apykaitą, leidžia sportininkui pasiekti psichinę pusiausvyrą, sumažinti stresą ir jo simptomus: vidurių užkietėjimą, viduriavimą. Sportinis masažas taip pat sumažina traumų riziką. Tai leidžia pašalinti nuovargį po fizinio krūvio ir skaudančius raumenis. Apibendrinant galima pasakyti, kad tai padeda kūnui geriau pasiruošti intensyviam fiziniam krūviui ir sumažinti jo neigiamą poveikį.

Sportinis masažas: indikacijos ir kontraindikacijos

Sportinį masažą atlieka profesionalūs sportininkai, vis dažniau jį naudoja ir sportininkai mėgėjai. Pastarųjų atveju, kadangi paprastai jie nėra nuolat prižiūrimi gydytojo, verta pasitarti su juo dėl procedūros. Sportinis masažas turėtų būti atliekamas tik palaikant fizinį aktyvumą, todėl žmonės, kurie nesitreniruoja, neturėtų jo naudoti. Kaip ir pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu, nėščios moterys. Infekcijos taip pat yra kontraindikacija.

Rekomenduojamas straipsnis:

Traumos. Dažniausios traumos ir traumų gydymo metodai