Nutukimas yra liga, deformuojanti figūrą. Vyrams, skirtingai nei moterims, riebalinis audinys dažniausiai kaupiasi ant pilvo. Vyrų nutukimas, vadinamasis pilvo srityje yra rizika, kad galite susirgti keliomis kitomis sunkiomis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas, arteriosklerozė ar aukštas kraujospūdis.
Nutukimas pilvo srityje, profesionaliai vadinama vyrų nutukimu, yra liga, jau paveikusi daugiau nei 60 proc. Polių. Ar tu irgi tai žinai? Bėgate ir jaučiate, kad kiekvienam judesiui trukdo mažesnis ar didesnis riebalinio audinio „maišas“, esantis ties juosmens aukščiu. Jūs glostote, juokaujate su kitais apie jį, vadindami jį „alaus raumeniu“, bet giliai jūs visiškai nesijuokiate. Daugiau nei pusė vyrų Lenkijoje nešioja tokį „balastą“ kaip jūsų. Tikriausiai ne kartą girdite, kad jį „uždirbote“. Prisimenate alkoholio persmelktus darbo pietus ir užmirštus, nesuvalgytus pusryčius. Jūs sau priekaištaujate, kad jums patinka tradiciniai lenkiški patiekalai - didelės ir riebios porcijos, kad nevengiate greito maisto. Jūs apskaičiuojate, kaip dažnai naudojatės automobiliu, net ir trumpais atstumais, kiek valandų praleidžiate prie savo stalo ir darbe. Perskaitėte informaciją, kurią žmona užsiminė, kad vienas alaus vakaras gali suteikti jums kelis tūkstančius kalorijų. Ir net nesusimąstai, kur tos kalorijos. Jūs matote juos „tyliai įsikūrusius“ ant pilvo. Jūs žinote, kad netinkama mityba, mankštos trūkumas ir streso krūvis prisidėjo prie nutukimo. Tačiau klausiate savęs, kaip atsitiko, kad jūsų kolegos gyvena panašiai ir neturi antsvorio. Kodėl tai jus „pagavo“?
Taip pat skaitykite: KMI skaičiuoklė - taisyklingo KMI formulė. Pilvo dieta vyrui. Kokia turėtų būti pilvo dieta vyrui? Lieknėjimo dieta tikram vyrui
Pilvo nutukimas, vadinamasis vyrų nutukimas
Nutukimas yra labai sudėtinga liga, atsirandanti dalyvaujant daugeliui veiksnių - vadinamųjų aplinkos, medžiagų apykaitos, genetinės, psichologinės ir hormoninės. Tarp jų svarbiausias vaidmuo tenka pirmajam - aplinkai, tarp jų - netinkama mityba ir mažas fizinis aktyvumas. Nutukimo simptomas yra kūno riebalų perteklius. Taip kaupiama nepanaudota energija, kurią mes tiekiame kūnui su maistu - arba per daug, arba nesveikų ingredientų.
Nutukusiems vyrams riebalinis audinys nusėda pilvo priekyje. Moterims kitur ant kūno. Tai susiję su hormonais. Patelės skatina „kriaušės" tipo nutukimą. Riebalai ant šlaunų, klubų ir sėdmenų yra energijos saugykla ir apsauginis vaisiaus sluoksnis nėštumo metu. Taip sutvarkė gamta. Vyrai dažniau būna „obuoliai", t.y. pilvinis, apimantis pilvo ir krūtinės diržą.
Nepameskite svorio per greitai ...Jei sveriate, pavyzdžiui, 120 kg ir nusprendėte pradėti gydytis dietiškai, nebijokite, kad vos per kelis mėnesius pavyks sumažinti svorį iki 80 kg. Tai nėra tikra. Ir jei taip - tai labai kenkia jūsų organizmui ir jo veikimui. Saugus sveikatai ir gyvybei „svorio metimas“ yra 0,5–1 kg per savaitę prarandamas svoris. Ligos vystymosi rizika sumažėja 20%. jau sumažėjus pradiniam kūno svoriui 10%. Duokite sau laiko. Keisti žalingus įpročius, išsiugdyti gerus. Pakanka, jei jūsų kūno svoris per metus sumažės iki 100 kg. Svarbiausia, kad gydymas veikia!
Pilvo nutukimas sukelia aterosklerozę, diabetą ir kitas ligas
Nutukusių žmonių pilvo riebalai pablogina jų darbą. Tai pakelia diafragmą, o tai apsunkina kvėpavimą. Padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis gali sukelti podagros (anksčiau vadintos podagra) priepuolių riziką. Padidėja storosios žarnos ir kasos vėžio tikimybė, moterims - krūties, vyrams - prostatos. Cholesterolio kiekio reguliavimo sutrikimai sukelia tulžies akmenų ligą ir pankreatitą. Jei turime antsvorio, po daugelio metų ląstelės tampa atsparios insulinui ir blogiau pasisavina gliukozę. Kraujyje lieka per daug, o kasa turi gaminti vis daugiau insulino, kurio ląstelės negali pasiimti. Pernelyg išnaudota kasa atsisako bendradarbiauti. Galime tikėtis 2 tipo cukrinio diabeto, kenčia ir kepenys. Netoliese esančios riebalų atsargos reiškia, kad jos pasiekia didesniu kiekiu. Todėl valgant per daug ir piktnaudžiaujant alkoholiu, gali pasireikšti riebi kepenų liga ir padidėti trigliceridų turinčių dalelių, išsiskiriančių į kraują, gamyba. Didėjant trigliceridų kiekiui, mažėja „gerojo DTL cholesterolio“ kiekis. Taigi, jis yra artimas intensyvaus aterosklerozinio proceso komplikacijoms, tokioms kaip širdies ir kraujagyslių nepakankamumas, širdies priepuolis ir insultas.
Pilvo nutukimą gydyti lengviau nei sėdmenų ir šlaunikaulio nutukimą
Turime jums gerų žinių: vadinamasis nutukimas. pilvo srityje, priešingai nei sėdmens-šlaunikaulio, lengviau veiksmingai gydyti. „Alaus raumenų“ riebalinis audinys greitai reaguoja į kalorijų ribojimą, ypač mankšta.
- Jei pacientas nori mane įtikinti, kad jis laikėsi visų mano rekomendacijų ir nemažino svorio, aš juo netikiu - pabrėžia dr. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska iš Maisto ir mitybos instituto. - Moteris kitokia. Kai ji tvirtina, kad beveik nevalgė, bet neprarado svorio, tikriausiai sako tiesą, ypač jei kelis kartus nepagrįstai metė svorį.
Svarbiausia metant svorį vyrams yra sumažinti riebalų kiekį pilvo ertmėje, o tai reiškia mažesnį juosmens apimtį. Taigi, ponai - eime! Geriausias nutukimo rodiklis vadinamas pilvo apimtis yra juosmens apimtis. Jis turi būti matuojamas bambos lygyje, netraukiant pilvo. Diabeto, arteriosklerozės ir aukšto kraujospūdžio rizika didėja, kai moterų liemens apimtis viršija 88 cm, o vyrų - 102 cm.
Kaip protingai mesti svorį?Kaip protingai mesti svorį?
- Apribokite porcijas, bet nenumirškite.
- Valgykite reguliariai. Nepamirškite apie pusryčius.
- Valgyk lėtai, gerai kąk, skanink kiekvieną kąsnį.
- Gerkite mineralinio vandens prieš valgį - po 15 minučių jausitės mažiau alkani.
- Pakilkite nuo stalo nepilnu skrandžiu (šis jausmas išnyks po kelių minučių).
- Mėgaukitės daržovėmis, vaisiais ir grūdais - juose yra ląstelienos, stimuliuojančios žarnyno darbą.
- Nevalgykite daug raudonos mėsos, pakeiskite ją žuvimi.
- Kontroliuokite riebalų kiekį - pašalinkite riebaluotas pluteles, nenaudokite duonos, šoninės, juodojo pudingo ir kt.
- Stenkitės jo nesaldinti ir nesūdyti.
- Venkite užkandžių - vietoj traškučių rinkitės nedidelį kiekį riešutų ir sėklų.
- Gerkite alų saikingai - nepamirškite, kad tai sužadina apetitą.
- Negalima sau leisti vėlyvų patiekalų ir saldumynų.
- Plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai - kuo didesni jūsų raumenys, tuo geriau deginate riebalus.
„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
