Labas rytas! Aš esu Natalija ir sveriu 53, o aš - 156 cm. Aš nežinau ką daryti? Esu stora ir noriu tai pakeisti.
Sveika, Natalija, visų pirma jūs nesate nutukę. Jei jums nepatinka dabartinis svoris, pirmiausia turite pasidomėti savo mitybos įpročiais ir išmintingai dirbti šioje srityje. Reguliarus valgymas yra būtinas, jei norite numesti svorio.
Taip, jūs turite valgyti, norėdami numesti svorio. Žinoma, ne bet ką, o sveikus produktus. Todėl vengiame saldumynų, saldžių gėrimų ir sulčių, sūrių užkandžių, pupelių, riebios mėsos ir pieno produktų, taip pat vaisių jogurtų, riebių sūrių, baltos ir konditerinės duonos.
Indus reikia virti, kepti, kepti be riebalų. Vengiame kepti džiūvėsėliuose, riebiuose riebaluose, taip pat atsisakome riebių mėsos, sūrio ar grietinėlės padažų ir majonezo.
Svorio mažinimas negali būti pagrįstas drastiškomis priemonėmis. Pirmuosius pusryčius būtina pristatyti prieš einant į mokyklą (pvz., Košę su vaisiais ir natūraliu jogurtu, raugintos ruginės duonos sumuštinius su šaltais gabalėliais ir daržovėmis, sorą su vaisiais), o antrus - su sumuštiniais, vaisiais, salotomis. aš pats. Taip pat svarbu atsisakyti užkandžių tarp valgių (ypač saldumynų) ir saldžių gėrimų gėrimo. Troškulį turėtumėte patenkinti vandeniu. Grįžę iš mokyklos, turėtumėte valgyti vakarienę, geriausia žuvį, keptą su daržovėmis, rudus ryžius ir salotas, arba liesą mėsą su daržovėmis ir grikių / perlų miežiais, arba vegetarišką patiekalą iš ankštinių daržovių, rudųjų ryžių ar kruopų ir salotų. Vakarienę reikia valgyti likus 3 valandoms iki miego, joje neturėtų būti daug paprastųjų angliavandenių.
Kitaip tariant, vakare vengiame vaisių, pieno ir duonos pertekliaus. Taip pat verta pagalvoti apie reguliarią mankštą, geriausia tai, kas jums labiausiai patinka. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
