Geriausia dieta karštu oru

Geriausia dieta karštu oru yra Viduržemio jūros dieta, pagrįsta daržovėmis, vaisiais, neskaldytais grūdais ir jogurtais. Nepamirškite apie pietus, tačiau pritaikykite juos prie oro sąlygų, pvz., Sriubas pakeiskite aušintuvais. Nenuvertinkite hidratacijos ir venkite alkoholio. Pažiūrėkite, kokie maisto produktai palaiko kūną geros formos karštomis vasaros dienomis?

Geriausia dieta karštu oru yra lengva, turtinga daržovėmis ir vaisiais, užpildyta sveikais, mažiausiai perdirbtais produktais, o vietoj kiaulienos kotletų paros dozė pieno ir jogurto, jūrų žuvies ir baltos paukštienos, be riebių ir širdį silpninančių riebalų, saldumynų ir alkoholio. Čia yra puiki dieta karštoms dienoms.

Šilumos dieta sumažins jūsų kūno temperatūrą

Kai temperatūra pakyla, apetitas sumažėja. Laimei, yra produktų, kurie turi vėsinantį poveikį. Ką valgyti karštomis dienomis?

JOGURTAS - gaivina ir palaiko virškinimo problemas, kurias sukelia aukšta temperatūra. Juose yra daug kalcio ir lengviau virškinami nei piene. Kartu su vaisiais jogurtas virsta skaniu, šauniu kokteiliu, puikiai tinkančiu popietės arbatai!

VAISIAI - verta rinktis apelsinus, arbūzus, melionus, kriaušes, obuolius, t. Y. Vaisius, kurie reguliuoja kūno hidratacijos lygį.

ČESNOS - jos skonis nėra gaivus. Tačiau svarbu žinoti, kad česnakai gerina kraujotaką, skatina kūną natūraliai atvėsti.

- Venkite kalorijų spąstų - pataria dr Magdalena Białkowska, Maisto ir mitybos instituto dietologijos specialistė. Mes jau seniai žinome, kad mūsų sveikata 52 proc. priklauso nuo gyvenimo būdo, 22 proc nuo aplinkos, kurioje gyvename, ir tik 16 proc. iš paveldėtų genų. Vasarą verta padidinti fizinį aktyvumą ir pakeisti savo mitybą į vertingesnę. Pigių vaisių ir daržovių galia palaiko šią užduotį. Valgykite vaisius natūraliu pavidalu (jei sultys, tada šviežiai spaustos). Nevenkite nerafinuotų produktų, kuriuose yra vertingų skaidulų. Pagardinkite pusryčius geležimi praturtintuose musliuose. Tačiau apribokite jautienos vartojimą.

Dieta karštu oru: pietūs šalti

Kai temperatūra viršija 30 laipsnių C, galbūt nenorite valgyti sočios dviejų patiekalų vakarienės. Nepaisant to, negalime jo pamiršti. Vietoj karštos sriubos rinkitės šaltą sriubą pagal kefyrą arba natūralų jogurtą. Turėdami omenyje, kad kiekviename valgyje turėtų būti šviežių vaisių ar daržovių, paruoškime salotas pagrindiniam patiekalui. Norėdami, kad jis būtų sotesnis, į salotas, paprikas ir pomidorus įberkite sūrio arba mocarelos ir saujelę rudųjų ryžių. Patiekalas, pagardintas šviežiomis žolelėmis, ir šaukštas alyvuogių aliejaus, bus lengvai virškinamas ir palaikys vitaminų įsisavinimą iš daržovių.

Taip pat skaitykite:

Viduržemio jūros dieta: skani ir sveika mityba visiems

Viduržemio jūros dieta, arba kodėl turėtumėte apsimesti graiku

Apsinuodijimas maistu karštu oru. Kaip jų išvengti? Kaip su jais elgtis?

Kaip išgyventi karštį?

Dieta karštu oru: gerkite daugiau

Nepriklausomai nuo to, ar esate ištroškęs, ar ne, turėtumėte išgerti mažiausiai 2 litrus skysčio per dieną. Geriausia, jei tai būtų mineralinis vanduo, sultys, vaistažolių ar vaisių arbata. Gydytojai nerekomenduoja kofeino turinčių gėrimų dėl jo diuretiko ir stimuliuojančio poveikio. Atminkite, kad bet koks kūno temperatūros padidėjimas virš 37 laipsnių padidina kūno vandens poreikį 500 ml. Tačiau pagyvenę žmonės, kartais vaikai, nejaučia troškulio. Todėl turite įsitikinti, kad jie dažnai ir šiek tiek išgeria reikiamą porciją.

Žmogaus kūnas daugiausia susideda iš vandens - mūsų raumenyse yra apie 75 proc., Kraujyje - apie 82 proc., O smegenyse - beveik 76 proc. Todėl nenuostabu, kad suaugęs žmogus gali išgyventi tik septynias – dešimt dienų be vandens (be maisto - trisdešimt) esant vidutinei temperatūrai ir drėgmei, tinkamam vidutinio klimato klimatui. Kadangi aplink mūsų kūną cirkuliuojantys skysčiai į kiekvieną ląstelę perneša būtinus organinius ir neorganinius junginius, įsitikinkime, kad tai tikrai geros kokybės sultys.

Pažiūrėkite, kaip paruošti namų izotoninį gėrimą

Dieta karštu oru: nevalgykite ledų karštu oru!

Kai kūną reikia nedelsiant atvėsinti, mes mielai pasiekiame ledų ar vandens iš šaldytuvo. Valgant godžiai, jie gali sukelti peršalimą ar streptokoką. Staigus temperatūrų skirtumas sukels terminį šoką, o nemalonus ligos padarinys lys lovoje iki kelių savaičių.

Jei turite vartoti diuretikus ir vidurių užkietėjimą, būtinai gerkite dvigubą kiekį vandens. Priešingu atveju dehidratacijos grėsmė tampa reali.

Papildykite druska, bet tik tada, kai jos trūksta jūsų dienos racione

Kai šilta, prakaituoji daugiau. Atvėsindamas kūną, prakaitas apsaugo jį nuo perkaitimo. Deja, kartu su prakaitu iš organizmo pasišalina vanduo ir mineralinės druskos. Ir juos reikia papildyti, nes jų trūkumas nėra nereikšmingas dalykas. Tuomet auga silpnumas ir išsekimas, nerimas, apetito stoka, pykinimas, jums gresia veršelių mėšlungis.

Ar tai reiškia, kad karštu oru reikia pasūdyti vandenį? Nebūtinai, nes turėtumėte žinoti, kad vietoj rekomenduojamos maždaug 6 g druskos per parą dozės mes suvartojame vidutiniškai net 17 g. Todėl per didelė sūraus vandens priežiūra karštu oru nėra būtina. Net jei valgant mes ribojame druskos kiekį, šalutiniuose produktuose yra pakankamai paslėpto natrio chlorido (pvz., Šaltibarščiai).

Karštomis dienomis troškulį malšins šaltas alus?

Sakoma, kad per karščius nėra nieko geresnio už šaltą alų. Niekas negali būti blogiau! Kai oro temperatūra aukšta, neturėtumėte gerti alkoholio. Karštomis dienomis mes greičiau prisigeriame, lengviau alpsta ar svaigsta galva. Alkoholis dehidratuoja kūną, kaip ir kava. Turėtume nepamiršti ypač saugotis didelių procentų gėrimų.

Venkite lengvų produktų

Jei vasarą nusprendėte atsikratyti kelių kilogramų antsvorio: nesusigaudykite lengvais produktais, kurių riebalų procentas dažnai yra didesnis nei įprastų, venkite superkaloringos vadinamosios. gaivieji gėrimai (alkoholis greitai įsigeria ir skatina svorio augimą, nes tai padidina apetitą), venkite visos gatvės gastronomijos iš tolo ir pamirškite ledus.