Jei jūsų plaukai prarado blizgesį ir lūžinėja nagai, tai gali būti ženklas, kad valgote blogai. Maisto produktuose esančios maistinės medžiagos padės natūraliai atstatyti pažeistus plaukus ir nagus, kurie bus gražūs kaip niekada anksčiau.
Gražūs plaukai ir nagai yra kiekvienos moters vitrina ir puošmena. Deja, laikas nuo laiko plaukai ir nagai tampa nuobodu, sausi ir skilinėja. Nukentėję nuo plaukų slinkimo ir skilinėjančių nagų, mes pernelyg dažnai kreipiamės į maisto papildus iš vaistinės. Raktas į sėkmę, plaukų ir nagų atstatymas yra tinkamų maistinių medžiagų įvedimas į dienos racioną.
Pakanka šiek tiek laiko skirti susipažinti su junginių, esančių gerai žinomuose ir mėgstamuose maisto produktuose, savybėmis: mėsa, daržovėmis ir vaisiais. Pakeitus dietą beveik iš karto pagerės plaukų ir nagų spalva, kokybė. Valgykite sąmoningai ir sveikai, ir pastebėsite, kad jūsų plaukai gali būti stiprūs ir blizgūs, nesvarbu, koks sezonas. Visam laikui atsikratykite suskilusių, trapių ir nuobodžių nagų problemos. Natūraliam grožiui reikia natūralių priemonių.
Biotinas, pantoteno rūgštis
Biotinas apsaugo nuo nagų ir plaukų galiukų skilimo. Kai jo trūksta, plaukai yra sausi ir nuobodu. Jis apsaugo nuo jų iškritimo paauglių spuogų atveju. Pantoteno rūgštis stiprina plaukus, palaiko pigmentacijos procesą, atitolina pilkėjimą.
Kur ieškoti Biotino rasite sojos pupelėse, riešutuose, košėse, ryžiuose, pupelėse ir kepenyse. Pantoteno rūgštis - sėlenose, žuvyje, paukštienoje, viso grūdo produktuose. Sveika mityba tenkina poreikius.
Vitaminai A, C, E.
Jie apsaugo nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Dėl vitamino C trūkumo plaukai tampa trapūs, o vitamino A trūkumas skatina pleiskanų atsiradimą.
Kur ieškoti Vitamino A yra gyvūninės kilmės produktuose, beta-karotino - geltonos, oranžinės, raudonos, žalios spalvos daržovėse. Vitamino E iždas yra aliejai, riešutai, rupi duona ir C - daržovės ir vaisiai. Jei valgote juos kasdien ir į indus įpilate aliejaus, neturėtumėte jų pritrūkti.
Folio rūgštis
Kiek mes turime, priklauso nuo to, kaip greitai jie auga, ir nuo plaukų bei nagų būklės. Dalyvaudamas raudonųjų ląstelių gamyboje, jis maitina plaukus. Kūnas jį saugo trumpai, todėl vis tiek reikia papildyti spragas.
Kur ieškoti Žaliose daržovėse, pupelėse, neskaldytuose grūduose, apelsinų sultyse. Kasdienį folio rūgšties (200 mcg) poreikį padengsite valgydami pusryčiams javainius arba vakarienei špinatus. 200 mcg folatų yra 1/2 kg rupios duonos.
Skaitykite: naminių veido ir kūno šveitimo receptai.
Metioninas, cistinas
Tai yra sieros amino rūgštys, kurios yra plaukų ir nagų dalis. Jei jų trūksta, nagai suformuoja baltas juostas, plaukai praranda elastingumą ir lengvai lūžta.
Kur ieškoti Kūnas pats gamins cistiną, jei pateiksite reikiamą kiekį metionino. Amino rūgščių yra mėsoje, pieno produktuose ir grūduose, tačiau skirtingos proporcijos. Norint, kad jų netrūktų, reikia valgyti viską, derinti grūdinius produktus su pienu, pupelėmis, o mėsą - su kruopomis, ryžiais ir daržovėmis.
Cinkas
Jis dalyvauja baltymų sintezėje, todėl nagų ir plaukų būklė priklauso nuo to, kiek turime. Trūkumo požymiai yra nagų lūžimas ir skilimas, taip pat nuobodūs, krentantys plaukai.
Kur ieškoti Kepenyse, grikiuose, geltoname sūryje, žuvyje, tamsioje mėsoje, rupioje duonoje, kiaušiniuose, žirniuose, sėklose, piene, riešutuose. Kasdien reikia 13-16 mg cinko. Kiekvieną dieną suvalgykite kelis riešutus ar migdolus, saujelę moliūgų sėklų ir į savo racioną įtraukite jūros gėrybių. Daržoves valgykite žalias.
Varis
Suteikia sveiką nagų ir plaukų išvaizdą. Jis dalyvauja kuriant melaniną - natūralų tamsų plaukų pigmentą, apsaugantį nuo spalvos pasikeitimo.
Kur ieškoti Subproduktuose ankštiniai augalai, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, česnakai, bulvės, pomidorai, bananai, avokadai, sojos pupelės. Jei valgote sveikai, neturėtumėte to praleisti. Absorbciją padidina vitaminas C. Todėl makaronus ar bulves reikėtų valgyti su salotomis.
Silicis
Tai suteikia plaukams blizgesio, neleisdama jiems slinkti. Apsaugo nagus nuo įtrūkimų.
Kur ieškoti Žuvyje, paukštienoje, pieno produktuose, gumbinėse daržovėse, sėlenose, javuose, rupioje duonoje. Mums jo nereikia daug (5–20 mg per parą), tačiau organizmas jo pasisavina tik 30–50 proc. pristatytas elementas. Jo turėsite daug, jei kiekvieną dieną suvalgysite 2 riekeles rupios duonos su grūdais arba porciją avižinių dribsnių ir į savo racioną įtrauksite žuvies.
kas mėnesį „Zdrowie“ Taip pat skaitykite: KERATIN blizgantiems plaukams ir stipriems nagams. Keratino naudojimas kosmetikoje. Dieta plaukams ir nagams stiprinti: kokiais vitaminais ir mineralais reikia pasirūpinti? PLAUKAI IR Nagai - gražūs sveikos mitybos dėka
---waciwoci-odywcze-jakie-witaminy-zawieraj-daktyle.jpg)
