Ar norite užkirsti kelią širdies ligoms? Skirkite dieną širdies sveikatai pagerinti. Pakeiskite savo įpročius. Ar pavargote po darbo grįžusi namo? Raskite šiek tiek jėgų baseinui, pasivaikščiokite - būkite aktyvūs! Pagalvokite apie tinkamą mitybą, atsipalaiduokite ir gerai miegokite.
17 val. Jūs grįžtate namo
Tai buvo taip: Bėgdami išsinešėte savo darbą namo, apsipirkote negalvodami apie maistinę vertę ar riebalų kiekį perkamuose produktuose. Jūs nuvažiavote savo automobilį į narvą. Tada pakilkite liftu į viršų.
Dabar: neimk savo darbo namo. Pirkdami apžiūrėkite etiketes. Rinkitės sveikus produktus, daržoves, liesus pieno produktus. Jei neturite sunkių akių, atsisakykite lifto, užlipkite 2–3 aukštais. Užkąskite lengvai po pietų, naršykite spaudą, pasivaikščiokite.
Kiek tai užtrunka: apsipirkimas kruopščiai užtrunka dar apie 20 minučių.
Ką gaunate: pirkote tik daržoves, taigi produktus, kurie kontroliuoja cholesterolio kiekį. Mažas užkandis neleis jums sėdėti alkanam kaip vilkas iki to laiko, kai valgysite, todėl suvalgysite mažiau nei įprastai. Taigi jūs neturite jaudintis dėl antsvorio. Tyrimai parodė, kad pūkuotoms moterims (juosmuo viršija 88 cm) net 60 proc. padidėja hipertenzijos išsivystymo rizika. Laikas, kurį praleidote baigdamas darbą, skyrėte maloniam skaitymui ar pasivaikščiojimui. Jei skaitėte, ramindavote nervus, todėl pagreitindavo medžiagų apykaitą. Pasivaikščiojimo metu jūs prisotinote deguonies savo širdyje, todėl ji ritmuos ritmingiau.
19.00 valgote vakarienę
Tai buvo taip: Jūs derinote produktus, kuriuos pirkote neatlygintinai, negalvodami apie tai, ką dedate ant stalo. Jūs neskaičiavote kalorijų, nes jūsų šeima jus skubino.
Dabar: paprašykite pagalbos ruošiant vakarienę. Tai vakaras, sulėtinkite tempą, kad jūsų kūnas galėtų pailsėti. Pagardinkite maistą žolelėmis: sūrus pikantiškas ugnis, imbieras, česnakas, laiškinis laiškas. Valgykite lėtai, kruopščiai įkandę. Pradėkite nuo daržovių, kad suvalgytumėte mažiau.
Kiek tai užtrunka: Vakarienė gali užsitęsti, bet pats laikas atsipalaiduoti ...
Ką gaunate: vietoj druskos naudodami žoleles, sumažinsite aukšto kraujospūdžio ir aterosklerozės riziką.Duonoje ir šaltibarščiuose yra daug druskos. Česnakai apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, imbieras stimuliuoja kraujotaką.
20.30 jūs atsipalaiduojate
Tai buvo taip: Pavargai visą dieną, tu kritai ant sofos priešais televizorių. Įkandote pirštus ar žemės riešutus. Nesinorėjo kalbėti ar tikrai atsipalaiduoti.
Dabar: susitikite su draugais, eikite maudytis ar eikite vakare pasivaikščioti.
Kiek tai trunka: valanda ar daugiau? Kaip bebūtų, laikas jūsų sveikatai.
Ką gaunate: energijos dozė ir gera nuotaika. Deguonies turintis kūnas taip pat yra efektyvi kraujotakos sistema. Gydytojai rekomenduoja plaukioti, nes tai mus efektyviausiai deguonimi. Gražus laikas su draugais yra geriausia antistresinė programa. Esant stresinei situacijai, širdis turi atlikti papildomą darbą, pumpuoti daugiau kraujo, ir tai padidina susitraukimų skaičių, o tai jai nėra gerai - pvz. hipertenzijos rizika.
23.00 Eini miegoti
Tai buvo taip: Po trumpo tualeto atsigulsi į tvankų miegamąjį. Prieš miegą žiūrėjote televizorių, skaitėte. Gilus miegas buvo trumpalaikis.
Dabar: eikite miegoti anksti, nuo 22 iki 23 val. Gerai išvėdinkite miegamąjį. Nežiūrėkite televizoriaus ir neskaitykite. Apkabink savo partnerį. Po gražaus vakaro, geros vakarienės tikrai pajusite norą užsiimti seksu, ir tai yra gera sveikata - puikus regeneravimas visai kraujotakos sistemai.
Kiek laiko tai užtrunka: tiesiog sunku apskaičiuoti.
Ką gaunate: širdis geriausiai atsinaujina per naktinį poilsį. Deguonies vartojimas privers ramiai užmigti. Širdis sulėtės, todėl ji greičiau atsistatys. Lėtas pulsas prailgins jūsų gyvenimą. Po 7-8 valandų miego jūsų indai ir širdis tinkamai pailsės. Ryte atsibusite linksmi, geresnės formos širdimi.
Rekomenduojamas straipsnis:
Pasirūpinkite savo širdimi, jei skauda krūtinę, svaigsta galva, dusulys ...mėnesinis „Zdrowie“
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
