Geležies trūkumas gali sukelti dusulį, galvos svaigimą ir spartesnį širdies plakimą. Tai galite patikrinti atlikdami kraujo tyrimą. Jei paaiškėja, kad trūksta geležies, turite greitai papildyti šio elemento lygį savo kūne ir įsitikinti, kad jo negausite daugiau. Saugiausias būdas yra valgyti protingą dietą. Perskaitykite arba klausykite, kas sukelia geležies trūkumą.
Ar tikrai geležies trūkumas tave budina naktį? Kodėl geležis tokia svarbi? Kiek geležies turime, priklauso, be kitų raudonųjų kraujo kūnelių lygis, tinkama širdies veikla, hormonų pusiausvyra, raumenų efektyvumas, imunitetas.
Net 70 procentų geležies yra dalis hemoglobino, kuris dalyvauja deguonies pernešime į ląsteles ir anglies dioksido iš audinių į plaučius.
Apie 10 procentų yra fermentuose ir baltymuose, dalyvaujančiuose medžiagų apykaitoje.
Likę 20 procentų yra atsarginė geležis, kaupiama kepenyse, kaulų čiulpuose, blužnyje ir raumenyse.
Kad organizmas tinkamai veiktų, turi būti pusiausvyra tarp šio mineralo vartojimo ir papildymo.
Geležies trūkumas. Sužinokite apie priežastis, simptomus ir dietą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimaisNorėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Geležies trūkumo simptomai: nuo nuovargio iki mažakraujystės
Kai atsargos mažėja, gaminasi vis mažiau sveikų raudonųjų kraujo kūnelių ir atsiranda nerimą keliantys simptomai. Pirmasis geležies trūkumo požymis paprastai yra nerimastingumas ir nuolatinis nuovargis be aiškios priežasties.
Prarandame energiją darbui, save nuleidžiame ir noriai nusnaujame. Veido spalva ir gleivinės išbalsta (ypač junginė), po akimis atsiranda tamsūs ratilai, mes atrodome nesveiki. Oda sausa, šiurkšti, tepimas kremais nepadeda. Plaukai lūžta, slenka, skilinėja galus.
Pagal PSO standartą anemija diagnozuojama, kai hemoglobino kiekis kraujyje moterims ir 6–14 metų vaikams nukrenta žemiau 120 g / l, o nėščioms moterims - 110 g / l, vyrams - 130 g / l.
Nagai yra trapūs, su būdingomis išilginėmis juostomis su grioveliais. Kitas simptomas yra skausmas ir deginimas (išopėjimas) gerklėje, burnoje ir liežuvyje. Burnos kampuose dažnai būna kramtukai.
Galvos skausmas, susilpnėjusi koncentracija, mąstymo ir prisiminimo įgūdžiai taip pat gali reikšti trūkumą. Vaikai, kuriems trūksta geležies, mokosi mažiau.
Dėl imuninės sistemos silpnėjimo mes dažniau sergame peršalimo ligomis ir esame linkę į infekcijas. Tipiški elemento trūkumo simptomai taip pat yra galvos svaigimas, dusulys fizinio krūvio metu, širdies ir kvėpavimo pagreitis, polinkis į mėlynes, kraujavimas iš nosies. Simptomų sunkumas priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės (pvz., Širdies ligos, inkstų ligos, kepenų ligos) ir trūkumo trukmės.
Dėl lėtinio geležies trūkumo atsiranda anemija (anemija). Mes kalbame apie tai, kai feritino (baltymų, kuriuose yra geležies atsargų) kiekis nukrenta žemiau normos, kuri yra 12–200 μg / l ribose (norma vyrams: 15–200 μg / l, moterims: 12–150 μg / l) ). Tai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Tai dažniau paveikia moteris nei vyrus.
Taip pat skaitykite: Kraujo tyrimai - ką sako šis kraujo tyrimas. Gausus geležies dieta sergant mažakraujyste - savaitinis meniu. Dieta, apsauganti nuo anemijosAr jums gresia geležies trūkumas?
Tinkamai maitinantiems sveikiems žmonėms greičiausiai geležies trūksta. Dažniausia deficito priežastis (80%) yra elemento praradimas dėl gausaus kraujavimo.
Dauguma geležies iš organizmo patenka su menstruaciniu krauju. Todėl moterys, kurioms yra ilgos ir labai sunkios mėnesinės arba nenormalus kraujavimas po menopauzės, ir žmonės, kenčiantys nuo kraujavimo iš virškinimo trakto (pvz., Dėl pernelyg didelio tam tikrų nuskausminamųjų, opų, hemorojaus ir navikų vartojimo), dažniausiai kenčia nuo jo trūkumo.
Rečiau trūkumo priežastys yra kraujavimas iš kitų organų, kraujo netekimas po traumų ir operacijų arba dėl krešėjimo sutrikimo.
Gali būti, kad po skrandžio operacijos geležies gali trūkti žmonėms su malabsorbcija, lėtiniu viduriavimu.
Ir visi tie, kuriems nerūpi, ką jie valgo (pvz., Siekia labai perdirbtų produktų), naudojasi drastiškomis lieknėjimo dietomis, vegetarais, ištvermės sportu užsiimančiais žmonėmis (pvz., Intensyviai sportuoja sporto salėje).
Geležies trūkumas - svarbiausia, išmintinga dieta
Moterys iki menopauzės, atsižvelgiant į amžių ir fizinį aktyvumą, turėtų aprūpinti kūną 16–19 mg geležies per parą (nėščios - 26 mg), vyrai - 15 mg, o moterys po menopauzės - 13 mg.
Tokį kiekį suteikia gerai subalansuota, įvairi mityba. Geležies yra beveik visuose maisto produktuose. Bet problema ta, kad sveiko žmogaus kūnas vidutiniškai gali absorbuoti tik 10 proc. jose esančio mineralo.
Garsieji špinatai nėra toks vertingas geležies šaltinis, kaip kadaise buvo manoma. 100 g špinatų yra tik 2,4–3,9 mg. Didžiausias geležies kiekis yra kepenyse ir mėsoje
Geležis geriau absorbuojama iš gyvūninės kilmės produktų nei iš augalinių produktų. .Pvz. organizmas naudoja tik 1% ryžių ir špinatų, 3% kukurūzų, 4% salotų, 11% žuvies, 12% kepenų ir 22% veršienos. pristatytas elementas.
Taip yra dėl skirtingos cheminės struktūros: dvivalentės (hemo) geležies yra gyvūninės kilmės produktuose, o trivalentės (nehemo) geležies - augaliniuose produktuose.
Daug geležies yra pupelėse, žirniuose, kruopose, brokoliuose ir krevetėse. Geležis, esanti daržovėse, yra mažiau pasisavinama, tačiau jose yra mažiau kalorijų, todėl jas galite valgyti tiek, kiek norite, suteikiant daug šio neįkainojamo elemento. Vitaminas C padidina geležies absorbciją (net 2–3 kartus).
Štai kodėl kiekviename valgyje turėtų būti produktai, iš kurių gaunama daugiausia, pvz., Paprikos, petražolės, pomidorai, braškės, juodieji serbentai, citrusiniai vaisiai. Kadangi jis jautrus temperatūrai, jis yra geriausias žalių daržovių ir vaisių bei šviežiai spaustų sulčių šaltinis.
Savo lėkštėje verta derinti daržoves ir vaisius, kurie yra vitamino C iždas, su gyvūninės kilmės produktais, kuriuose yra daug geležies. Gerai ant sumuštinio su dešra įdėti keletą pomidorų griežinėlių ir suvalgyti kotletą su raugintų kopūstų salotomis.
Geležies įsisavinimą trukdo fitino rūgštis, esanti sėlenose ir avižų dribsniuose, taip pat oksalo rūgštis, kurios šaltinis yra rūgštynės ir rabarbarai. Juose esant geležies druskos nusėda ir nėra absorbuojamos.
Didžiausi geležies priešai yra arbata ir kava, nes juose yra taninų - junginių, kurie slopina mineralo absorbciją iš virškinamojo trakto. Todėl geriau juos riboti savo dienos racione. Jų poveikį galima sumažinti geriant šiuos gėrimus ne valgio metu, o tarp jų.
Išbandyk
Autorius: Time S.A
Atminkite, kad tinkamai parinkta dieta padės sumažinti kraujospūdį. Pasinaudokite „JeszCoLubisz“ - novatoriškos „Sveikatos vadovo“ mitybos sistemos pranašumais ir mėgaukitės individualiai parinktu planu bei nuolatine dietologo priežiūra. Rūpinkitės savo sveikata ir sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Sužinokite daugiau SvarbuPer didelis geležies kiekis taip pat yra kenksmingas
Kai kurie tyrimai susieja per didelį geležies kiekį organizme su padidėjusia širdies priepuolio ir vėžio rizika. Derinant geležies jonus su vandenilio peroksidu, susidaro laisvieji radikalai, kurie yra atsakingi už aterosklerozės vystymąsi ir pažeidžia ląstelių membranas bei branduolius - tai gali skatinti vėžį. Kelios tabletės su didele mineralo doze mažam vaikui gali rimtai apsinuodyti.
Latentinis geležies trūkumas
Kai trūksta geležies, hemoglobinas nesugeba surišti pakankamai deguonies, kad užtikrintų nuolatinį jo transportavimą į audinius. Tada organizmas pradeda naudoti šio elemento atsargas kepenyse, blužnyje ir čiulpuose. Todėl iš pradžių mes nejaučiame geležies trūkumo.
Geležies trūkumas - pasirūpinkite papildais
Kartais dietos nepakanka ir reikia palaikyti organizmą geležies preparatais. Dietos papildų, ypač turinčių paties mineralo, negalima vartoti nepasitarus su gydytoju.
Jie rekomenduojami ypatingais atvejais, pvz., Nėščioms moterims ir sergantiems žmonėms, tačiau tik tada, kai dietos negalima subalansuoti elemento kiekio kraujyje. Paprastai pakanka suvalgyti daugiau kepenų ir kiekvieną dieną į maistą įdėti krūvą petražolių bei krapų, kad elemento lygis greitai pakiltų.
Jei gydytojas diagnozuoja mažakraujystę, turite išsiaiškinti, kas negerai, ir ją gydyti.
Atskirai vartojant papildus, gali būti sunku nustatyti tikrąją anemijos priežastį, pavyzdžiui, skrandžio opas.
Geležies galima perdozuoti, bet tik nuo papildų.
Organizmas, gaunantis juos iš maisto, kruopščiai reguliuoja mikroelemento koncentraciją, prireikus ją sugeria.
Skrandžio problemos, tokios kaip vidurių užkietėjimas, gali būti šalutinis preparatų vartojimo poveikis.
Sąveikaujant su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antibiotikais, jie blogina jų absorbciją. Todėl visada turėtumėte informuoti savo gydytoją apie geležies tablečių vartojimą.
mėnesinis „Zdrowie“
Rekomenduojamas straipsnis:
Gausus geležies dieta sergant mažakraujyste - savaitinis meniu
