Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip išvengti rėmuo, pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas, yra valgyti lėtai.
Valgykite ramiai ir be streso
- Skirkite laiko ramiai ir be streso.
- Malonumas yra intensyvesnis, kai valgai lėtai.
- Valgydami lėtai, galėsite pasotinti kūną labiau mėgaudamiesi maistu ir mažesniu kiekiu.
Kiek laiko turėtum kramtyti?
- Virškinimo metu kramtomasis laikas vaidina svarbų vaidmenį.
- Sotumo įspūdis smegenis pasiekia maždaug po 15 - 20 minučių.
- Valgymas per greitai nepalieka skrandžiui pakankamai laiko patenkinti save ir verčia valgyti daugiau, kad būtų patenkintas.
- Skonio pumpurai siunčia smegenims pranešimus, kurie vėliau siunčiami skrandžiui ir žarnynui.
- Kai greitai valgote, kramtote labai greitai, signalai blogai perduodami į smegenis. Taigi jie blogai siunčia virškinimo sistemą, pakeisdami gerą virškinimo plėtrą, galinčią sukelti skrandžio skausmą, patinimą, rėmuo ...
Valgykite maistą maistui
Valgydami maistą po vieną galite tyliai jais pasimėgauti.Dar 10 minučių iki kiekvieno valgymo
Kiekvienam patiekalui skirkite dar 10 minučiųKiti patarimai
Valgykite 3 kartus per dieną
- Gerus pusryčius, priešpiečius ir vakarienę.
- Valgykite užkandį ryte arba po pietų, kad sumažintumėte dviejų pagrindinių patiekalų kiekį.
Gerai drėkinkite
- Gerkite bent 1 - 1, 5 litro skysčio per dieną.
- Gerkite nedaug pradžioje ir valgio metu, kad nesusilpnintumėte virškinimo sekreto.
- Pirmenybė teikiama natūraliam vandeniui.
