Kaip numesti 20 kg antsvorio?

Man 26 metai, aš sveriu 85 kg, o ūgis 162 cm. Manau, kad tai yra apie 20 kg antsvorio. Norėčiau sulieknėti, bet negaliu. Labiausiai vargina mano didelis pilvas. Ar galėtumėte patarti, kokios dietos laikytis, kad atsikratyčiau skrandžio? Ar galiu gerti „Kubuś“ sultis? Jie man labai patinka.

Svorio metimas susideda iš kelių elementų, o dieta yra vienas iš jų. Be dietos, svarbu: noras keistis, vizualizuoti tikslai ir reguliarus fizinis aktyvumas. Bet kurio iš šių elementų trūkumas gali neigiamai paveikti visą svorio metimo procesą.

Kaip dietologas, norėčiau sutelkti dėmesį į mitybą. Ką reikia padaryti, tai neįtraukti maisto produktų, kurie pernelyg skatina kasą išskirti insuliną. Insulino perteklius kraujyje prisideda prie perteklinio riebalų kaupimosi organizme. Produktai, kuriuos reikia atmesti, yra tie, kurių GI yra didelis. IG lenteles (glikemijos indeksą) galite rasti internete. Prašau jų vengti ir rinktis tuos, kurių GI žemas ir kartais vidutinis. Produktai turi būti paskirstyti valgio metu, atskiriant 3 valandų pertrauka, kurios metu jūs nevalgote jokio maisto, o geriate mineralinį vandenį.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau