Tinkama dieta sergant hipotiroze

Hipotirozė pasireiškia letargija, antsvoriu ir sunkumais susikaupti. Jei turite šių simptomų, pasitikrinkite. Labiausiai tikėtina, kad juos sukelia skydliaukės hormonų trūkumas, kuriuos reikia papildyti farmakologiškai. Dieta taip pat padeda esant hipotirozei.

Dieta hipotirozės atveju yra būtinybė, nes reguliuojama medžiagų apykaita greitai padidina kilogramus. Skydliaukė yra mažytė liauka, gaminanti svarbiausius metabolizmo hormonus: trijodtironiną (T3), tiroksiną (T4) ir kalcitoniną, kurie veikia organizmo kalcio ir fosforo pusiausvyrą. Skydliaukės hormonams reikia jodo, kad vystytųsi jų biologinis potencialas. Rekomenduojamas jo kiekis maiste sergant skydliaukės ligomis turėtų būti apie 150 µg. Tad kodėl, nepaisant mitybos specialistų nurodymų ir gydymo hormonais, daugelis pacientų vis tiek negali susitvarkyti su savo lavonu?

Hipotirozė - diagnozė

Prieš diagnozę nustatant endokrinologui, daugelis pacientų pereina nuo specialisto prie specialisto, kad, inter alia, su depresija, lėtiniu nuovargiu, odos problemomis, padidėjusiu kraujospūdžiu ir nutukimu. Hipotirozė turi tiek daug skirtingų simptomų, kad sunku greitai diagnozuoti. To pasekmė yra reikšmingas medžiagų apykaitos sumažėjimas. Sunku paspartinti vartojant tinkamą vaisto dozę. Endokrinologas tai daro palaipsniui. Todėl, nepaisant gydymo, daugelis žmonių vis dar skundžiasi antsvoriu ir prislėgta nuotaika. Klausimą dar labiau apsunkina netinkama mityba, mankštos trūkumas ir net netinkamas dietos tipas.

Taip pat skaitykite: Hipertirozė: hipertiroidizmo dieta Dieta jodo trūkumui

Nereguliuojama skydliaukės apykaita blogai toleruoja per daug angliavandenių turinčias dietas, ypač vegetariškas, su dideliu kiekiu prieš maistinius junginius, kurie trukdo veikti jodui ir T3 hormonui. Jis nemėgsta saldumynų ir pieno produktų, praturtintų cukrumi (visų jogurtų, varškės, saldintų pieno gėrimų). Tai sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir paskatins kūną kaupti kiekvieną suvalgytą kaloriją. Kita didelio kūno svorio priežastis, nepaisant hormonų vartojimo, gali būti prasta jų biologinė prieinamumas. Dažniausiai tai sukelia sąveika su kitais vaistais, celiakija, žarnyno ligos, didelis sojos kiekis dietoje ir tinkamo laiko (1 valandos) nuo tabletės išgėrimo iki pirmojo valgymo nesilaikymas.

Svarbu

Kada išsivysto hipotirozė?

Sergant Hashimoto liga, t. Y. Skydliaukės uždegimu
Iškirpus liauką
Po hipertirozės gydymo
Su dideliu jodo trūkumu

Hipotirozės judėjimas

Be kasdienio fizinio aktyvumo nesuteiksite skydliaukės hormonams galimybių ir nejusite jų liekninamojo poveikio organizmui. Yra tik nedidelis „bet“: esant hipotirozei nepatartina bandyti priversti raumenis trumpai, bet intensyviai mankštintis. Jokio TBC, pasipriešinimo pratimų ar „mažų raumenų“ modeliavimo naudojant pusiausvyros pojūtį (F.I.R.E). Po tokių pastangų raumenims reikės daug laiko atsinaujinti, o tai gali sukelti uždegimą. Geriausias būdas kovoti su pertekliniu kilogramų kiekiu yra rytinis aerobinis pratimas (ėjimas, bėgimas, plaukimas), dėl kurio kelias valandas po jo deginsite kalorijas. Tai taip pat yra efektyviausias metabolizmo greitis ir leidžia skydliaukės hormonams veikti ląstelėse.

Daryk tai būtinai

Jei turite 2-3 iš šių simptomų, kreipkitės pagalbos į endokrinologą

Sausa oda ir patinimas, ypač viršutinės kūno dalies
Mažas apetitas ir svorio padidėjimas
Nėra sekso troškimo
Nuovargis ir depresija
Jausmas šaltas
Nenoras sportuoti
Silpni plaukai ir nagai, net nuplikimas
Didelis cholesterolio ir cukraus kiekis
Raumenų ir sąnarių skausmas
Menstruacijų ir pastojimo problemos

Dieta nuo hipotirozės

Tai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir kompensuoti daugelio komponentų, susijusių su skydliaukės ligomis, trūkumus. Sergant hipotiroze, rekomenduojama vartoti dietą, kurioje gausu baltymų, angliavandenių, turinčių žemą glikemijos indeksą, daržovių, vaisių ir sveikų riebalų. Kalorijų kiekis turėtų būti tinkamai subalansuotas pagal gyvenimo būdą. Liekninančių procedūrų metu negalima riboti suvartojamų kalorijų kiekio, nes šis gydymas papildomai susilpnins medžiagų apykaitą ir paskatins svorio augimą. Verta daugiau judėti ir pasitelkti dietologo žinias, norint tinkamai parinkti dietą ir angliavandenių kiekį baltymuose, didinant pastarųjų kiekį.

Dietoje esantys baltymai reikalauja, kad organizmas išleistų didžiausią energijos kiekį. Tai pagreitina medžiagų apykaitą iki 25%. Štai kodėl skydliaukė mėgsta liesus naminius paukščius, jūros žuvis, veršieną ir kiaušinius. Pakankamai didelis baltymų vartojimas taip pat sustabdys plaukų slinkimą, kuris dažnai būna kartu su skydliaukės liga.

Hipotirozę dažnai lydi atsparumas insulinui, todėl energiją turėtų suteikti lėtai virškinami angliavandeniai. Taigi ta gliukozė į kraują patenka palaipsniui, o tai savo ruožtu kontroliuos insulino išsiskyrimą. Dėl to organizmas nesaugos suvalgytų kalorijų. Be to, dietoje „skydliaukės liaukos“ turi būti ne mažiau kaip 25 g skaidulų dėl dažno vidurių užkietėjimo ir palaikomos pakankamos insulino stimuliacijos. Ypač rekomenduojami sėmenys, riešutai ir grūdai, obuoliai, kriaušės, daržovės ir neskaldytų kviečių duona.
Taip pat verta pasirūpinti tinkama seleno ir cinko doze dietoje. Jie palengvina T4 virsmą T3 (jis efektyviau veikia ląstelėse). 15-25 miligramų cinko ir 400 mikrogramų seleno dozę reikia papildyti papildais (pasitarus su endokrinologu). Taip pat verta pasirūpinti tinkamu gerųjų riebalų kiekiu racione: alyvuogių aliejumi, sėmenų aliejumi ar menkių kepenų aliejumi. Kiekvieną rytą šaukštas skatins kepenis konvertuoti T4 į T3 ir taip padidinti medžiagų apykaitą.

Svarbu

Ar jodas yra kenksmingas? taip ir ne

Ne maždaug 150 µg kiekiu, kurį dietologai rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems (Vokietija rekomenduoja 180–200 µg). Jodas jo trūkumo atveju slopina tolesnį gūžių padidėjimą. Apsaugo nuo mazgelių susidarymo; ir net jei skydliaukėje yra „karštų mazgų“, jodas gali atskleisti latentinę hiperfunkciją, kuri pagreitins diagnozę ir gydymą. Jodas taip pat nėra kenksmingas sergant hipertiroze.
Taip - žmonės, sergantys autoimuninėmis skydliaukės ligomis, net ir saugiu lygiu. Jodo perteklius dietoje gali pasireikšti tuo atveju, jei papildoma vitaminais ir mineralais, dumblių preparatais arba valgoma daug žuvies, jūros gėrybių ir jodinama druska.

Vidutinis jodo kiekis maiste (mikrogramais 100 g)

druska 3000
jūros gėrybės 66
daržovės 32
mėsa 26
kiaušiniai 26
silkė 24
pienas ir jo produktai
duona 10
vaisius 4

Pavyzdinis meniu (apie 1500 kcal)

Pusryčiai apie 300 kcal ir apie 20 µg jodo
Vaisinis muslis - 3 šaukštai avižinių dribsnių, stiklinė vandens, 2 persikai ir šaukštas mėlynių (galima užšaldyti), šaukštas sėmenų, šaukštelis saulėgrąžų sėklų. Pamirkykite žiedlapius per naktį. Ryte įpilkite linų sėmenų ir smulkintų vaisių, pabarstykite mėlynių ir saulėgrąžų sėklų. Žalioji arbata gerti.

Antrieji pusryčiai apie 250 kcal ir 10 µg jodo
Aviečių kokteilis - šaukštą sėmenų aliejaus sumaišykite su stikline aviečių (jos gali būti užšaldytos), pasukomis ar išrūgomis (pusė stiklinės), šaukšteliu medaus, papuoškite melisa.

Pietūs apie 500 kcal ir 100 µg jodo
Ant grotelių kepta žuvis ir daržovės - apie 200 g Nilo ešerių filė, pašlakstykite citrinos sultimis, pabarstykite sezamo sėklomis ir kepkite ant grotelių. Valgykite su troškintu alyvuogių aliejuje ir supjaustykite gabalėliais: cukinijomis, baklažanais, mažomis bulvėmis, raudonaisiais pipirais ir pomidorais. Išgerti sultinio.

Arbata apie 60 kcal ir 10 µg jodo
„Apple“

Vakarienė apie 300 kcal ir 40 µg jodo
Karališkas kiaušinienė - išplakite vieną kiaušinį su pienu (du šaukštus), įberkite šaukštą tarkuoto sūrio, supjaustytą pomidorų gabalėliais. Kepkite ant arbatinio šaukštelio sviesto. Pabarstykite laiškiniais česnakais ir valgykite su rupia grūdų duona. Žalioji arbata gerti.