Svorio globėjų dieta (taškinė dieta) - svorio metimas taškais

Svarstyklių sergėtojai yra amerikiečių judėjimas, skatinantis protingą svorio metimą. Jo rekomenduojama dieta žada ne greitą efektą, o laipsnišką svorio kritimą. Be to, svorio sargų dieta, dar vadinama taškine dieta, yra sveika, subalansuota ir nereikia badauti.

Dieta „Svorio laikytojai“ buvo sukurta tiems, kurie nenori skaičiuoti kalorijų. Tai ne tik dieta, bet ir sveikatą stiprinantis gyvenimo būdas. Dieta turi mažai kalorijų, tačiau yra saugi. Jo kaloringumas svyruoja nuo 1250 iki 1750 kcal per dieną.

Svorio sergėtojų mitybos principai praeityje ir šiandien

Jiems artimi sveikos mitybos principai. Dietos autoriai negarantuoja konkretaus kilogramų skaičiaus sumažėjimo per tam tikrą laikotarpį. Tačiau jie užtikrina, kad laikydamiesi taisyklių, galite prarasti maždaug 10 proc. pradinis svoris per 3 mėnesius. Prieš kelerius metus šios dietos pagrindas buvo produktų skirstymas į tris grupes: žalia, geltona ir raudona. Buvo svarbu sujungti tam tikrą kiekvienos grupės porcijų skaičių. Dabar kiekvienam produktui priskiriama taškinė vertė, o didžiausias galimas suvartoti taškų skaičius paskirstomas atsižvelgiant į amžių, lytį, svorį ir ūgį.

Svorio metimas taškais

Pilno maitinimo vertė 71–80 kg sveriančiam asmeniui yra 20 balų. Kiekvieną dieną galite „sutaupyti lietingai dienai“ iki 4 taškų. Jie bus naudingi, jei eisime į vakarėlį. Tačiau jie turėtų būti sunaudoti tik kitą savaitę. Taigi jūs negalite sutaupyti viso mėnesio ir tada išprotėti. Tam tikram produktui skiriamų taškų skaičius priklauso nuo jo kaloringumo ir riebalų kiekio. Taškai skiriami panašiai kaip spalvos. Žalioji grupė apima vaisius ir daržoves po 0 taškų. Dėl šios priežasties nėra jokių kiekybinių apribojimų. Išimtis yra kukurūzai, pupelės ir žirniai, o vaisiai - avokadai ir bananai. Žalioji grupė taip pat apima šviežias (nesaldintas!) Daržovių ir vaisių sultis. Geltonojoje grupėje yra gana kaloringi ir mažai riebalų turintys produktai. Jie turi vidutiniškai 2 balus. Tai apima: bulves, liesą mėsą, žuvį, duoną, nugriebtus pieno produktus, žirnius, kukurūzus. Pieno produktus reikia valgyti bent 2 kartus per dieną, augalinius riebalus 2–3 kartus per dieną. Produktų iš raudonosios grupės geriausia vengti, arba galite sau leisti 6 porcijas jų per savaitę. Šiai grupei priklauso saldumynai, saldintas homogenizuotas sūris ir vaisių jogurtai, riebi mėsa, šalta mėsa, konservai, duonos žuvies filė, lydytas sūris ir alkoholis.

Dietos pliusai:

Saldaus ir riebaus maisto ribojimas, alkoholio ir saldumynų vengimas yra neabejotinas privalumas. Svarbu, kad nereikėtų skaičiuoti kalorijų. Valgyti reikėtų 4–5 kartus per dieną ir išgerti apie 2 l skysčių (geriausia mineralinio vandens ar vaisių arbatos). Dietoje gausu daržovių ir vaisių, žuvies, liesų pieno produktų. Valgymo reguliarumas yra svarbus. Sargybiniai taip pat perspėja nevalgyti greito maisto.

Dietos trūkumai:

Turite konvertuoti produktus į taškus (bet tai palengvina specialus perskaičiavimo kursas).

Palyginkite šią dietą su optimalia daktaro Kwasniewskio dieta.