Antsvorio turintys žmonės dažnai alkį numalšina greitais, kaloringais užkandžiais. Ir jums nereikia daug valgyti skaniai ir numesti svorio. Patikrinkite, kaip jums patinka dieta, sužinokite apie sveikus svorio metimo būdus.
- Prieš nustatydama liekninančią dietą - sako - naujoviškos svorio metimo programos autorė Katarzyna Zielińska - kalbuosi su savo pacientais apie jų valgymo įpročius. Deja, dieta paprastai būna monotoninga, pusryčiai dažnai pamirštami, o sotūs pietūs tampa vėlyva vakariene. Paprastai girdžiu: „Neturiu laiko gaminti rafinuotų patiekalų, be to, kas sveika, man neskanu.“ Čia prasideda mano, kaip dietologės, užduotis - įrodyti, kad sveika mityba yra ne darbas, o malonumas. Jei dieta kažkam taps sunki, ji nebus veiksminga. Štai kodėl taip svarbu tai pritaikyti sau, savo gyvenimo būdui ir skoniui.
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? Idealios kūno masės modeliai
Sveika mityba, pašalinanti kalorijų perteklių
Turėjau pacientą, kuris mėgo homogenizuotą sūrį. Deja, jie turi daug riebalų ir cukraus, todėl bandžiau išbraukti šį produktą iš jos dietos. - Bet jie skanūs! - Aš girdėjau. Įkalbėjau ją naudoti mažiau riebalų turinčius jogurtus. Ir dabar jis sūrį naudoja rečiau. Nemėgstate žuvies, be kurios nėra sveikos mitybos. Pakanka paruošti mėgstamų daržovių salotas ir į jas įdėti kelis šaukštus šaltos žuvies (keptos, rūkytos). Jei taip pat pridėsite šviežių žolelių ir aromatinių prieskonių, patiekalas nebebus panašus į paprastą žuvį.
Jūs negeriate vandens, nes jis jums nepatinka, ir jūs siekiate saldžių sulčių? Mano patarimas: kiekvieną savaitę skieskite sultis vis daugiau. O gal jums patinka vanduo su citrinos ar žaliosios citrinos gabalėliu ir šviežiais mėtų lapeliais? Ar esate duonos gerbėjas ir nenorite jos atsisakyti? Įsigykite pagamintą iš rupių miltų, raugo ir supjaustytą ploniausiais griežinėliais (verta investuoti į pjaustymo mašiną). Arba išbandykite traškią duoną.
Sužinokite, kaip numesti svorio pavasarį
Valgymo įpročių keitimas
Turiu pacientą, kurio maisto parduotuvė yra visai netoli biuro. Taigi pusryčių ar užkandžių jis neima iš namų, nes jų gali nusipirkti bet kada. Praktiškai, eidama rupios duonos, pomidorų ir liesos dešros, ji į krepšį meta batonėlį ar kvapnią mielinę bandelę. Alkanas į parduotuvę nieko gero nežada. Todėl geriau keltis 5 minutėmis anksčiau ir valgyti pusryčius namuose, o į darbą pasiimti namuose paruoštų vaisių, jogurto ar salotų. Tai geriausias būdas išvengti pagundų!
Daryk tai būtinaiNelaimingiems gurmanams
Kad dieta būtų veiksminga, pagalvokite apie savo silpnybes. Ar kiekvieną dieną turite valgyti ką nors saldaus? Tegul tai nėra sausainis ar bandelė su uogiene, sluoksniuota su grietinėle. Geriau suvalgykite kvadratą juodojo šokolado, jogurtą su kaupu šaukštu šaldytų aviečių arba ploną biskvitą su vaisiais. Ir nepamirškite: mėgaukitės puota, paragaukite kiekvieno kąsnio. Maistui turite turėti laiko, beje, to padaryti negalite! Kadangi ruošdami patiekalą valgome akimis, rūpinkitės jo estetika.
mėnesinis „Zdrowie“
