Ar ketinate pereiti prie dietinio maitinimo, bet nežinote, kurį pasirinkti? TVN laidai „Aš žinau, ką valgau ir žinau, ką perku“ Katarzyna Bosacka panagrinėjo, kas įtraukta į liekninančio maitinimo pietų dėžutes. „Aš išbandžiau tik keletą“, - sako jis. - Bet, manau, išvados galioja daugumai.
Kiekvienas dienos metu valgomas maistas, t. Y. Pirmieji pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė, turėtų būti naudingi, t. Y. Jame turėtų būti baltymų, kompleksinių angliavandenių, dalis vitaminų ir skaidulų. Maitinime visada kažko trūksta. Indai paprastai būna blogai subalansuoti. Arba verslo savininkai nebendradarbiauja su mitybos specialistais, arba jie dirba prastus specialistus. Dažnai, pavyzdžiui, pietums, mes gauname tik sultis. Jo nepakanka! Pusvalandį išgėrus, jūs taip išalkstate, kad metate į bufetą darbe ar vietinėje parduotuvėje. Mūsų maitinimas - su visa svorio metimo filosofija - eina ilgą kelią. Dar daugiau: sultys, net jei jos maistingos, pvz., Iš bananų ir apelsinų, skatina apetitą! Jis gali būti skirtas antriems pusryčiams, bet siekime jų, pavyzdžiui, varškės (užtenka 3 šaukštų) ir pusės riekelės rupaus grūdo.
Dietinis maitinimas, kurio nerekomenduoju
Veganiškas maitinimas? Aš bandžiau ir ... greitai pasidaviau. Gal todėl, kad ši dieta taip pat buvo blogai subalansuota. Trūko baltymų. Ankštiniai augalai jo turi gana daug - todėl užtektų duoti šiek tiek daugiau lęšių ar pupelių. O jei vakarienei gauni „ploną“ sriubą, kaip iš jos išgyvensi?! Ypač, kai sunkiai dirbate. Ir atsikeliu ryte, turiu susitvarkyti su keturiais vaikais, tada bėgu pagal programos tvarkaraštį ir aš ten 8 valandas, nuolat kelyje. Taigi aš turiu valgyti! Šiaip ar taip, norint sulieknėti, reikia valgyti! Paradoksalu! Nes kai bandome išgyventi iš salotų lapų, mūsų medžiagų apykaita iškart sulėtėja. Po kiekvienos ribojančios dietos yo-yo efektas yra tikras.
Dėl tos pačios priežasties nerekomenduoju maitinti 1000 kalorijų. Vidutinio ūgio moters dienos racionas turėtų svyruoti nuo 1400 iki 1600 kcal. Žinoma, yra du svarbiausi dalykai: pusryčiai ir vakarienė - jie turėtų būti tikrai kieti, kad turėtume energijos dienai. Aš dažnai darau tai, kas „maišo“ patiekalus iš maitinimo, todėl per pusryčius valgau tai, ką pagaminau vakarienei: bandeles, blynus ir pan., Nes - kaip sakiau - nevalgysiu labai daug vaisių ar sulčių. Bet vakarienei ne visada reikia tiek kalorijų. Buvo atvejų, kai kruopų nevalgiau. Nes jei gaučiau vištienos ar geros žuvies gabalą, taip pat gražių salotų ir košių ar rudųjų ryžių, greitai pasisotinčiau, o tai yra gera dieta! Labai svarbu valgyti penkis sveikus patiekalus per dieną, geriausia - kas tris valandas. Aš to laikausi, žiūrėk rankoje.
Prieš pradėdami dietą „dėžutė“, patikrinkite maitinimo kokybę
Maitinimo įstaigoje negalima padaryti visko šviežio. Yra žinoma, kad virėjai ruošia valgį dienos pabaigoje, kad kitą rytą jie pasiektų klientus. Nors pirmasis dar šviežias, vakarienei gali tekti net ... 24 valandas! Taip pat svarbi dėžutė, kurioje gauname maistą. Įsitikinkite, kad jis sandariai užsidaro - folija neuždaryti polistireno indai praleidžia orą. Kalbant apie skonius, kiekvienas turi savo. Manau, kad geriausia idėja yra išbandyti maitinimą. Dauguma kompanijų rekomenduoja: „Užsisakykite dėžutę priešpiečiams ir patikrinkite mus“. Yra net tokių, kurie, vykdydami akciją, vieną kartą nemokamai atneša maisto naujiems klientams. Taigi galime patikrinti, ar maitinimas mums tinka. Pagal tai, ką pastebėjau, patiekalai yra įvairūs. Ir net jei kartojasi, jis yra kitoje rinkinyje. Virėjai labai stengiasi mus nustebinti. Pavyzdžiui, pusryčiams gaudavau įvairių bandelių - rupių miltų, avižinių dribsnių, razinų ir jogurto. Skanus. Gyvenime pats jų nedaryčiau!
Dietinis maitinimas nėra pigus, bet ...
Maitinimas kainuoja 50–60 PLN per dieną. Jei darbe valgome vakarienę mieste ar valgykloje ir papildomai turime pirkti produktus likusiems 4 patiekalams, mes išleidžiame 40–45 zlotus per dieną. Taigi maitinimas yra apie 15 PLN brangesnis. Taigi, jei galite sau tai leisti, aš rekomenduoju! Galite užsisakyti maitinimą nuo pirmadienio iki penktadienio, o savaitgalį patys gaminti maistą. Galite vartoti savaitę ar mėnesį, ar net ilgiau, jei norite numesti svorio. Kai pamatysime efektus, nepagalvosime: „Aš einu su draugais grietinėlės“, o: „Aš dar nesu išprotėjęs! Kadangi išleidau tiek daug pinigų, turiu laikytis dietos! “.
Puikiai tinka užimtiems žmonėms
Būna, kad kai dirbu daug ir intensyviai, dienos metu neturiu laiko pagalvoti apie savo vardą, o ką jau kalbėti apie vakarienės gaminimą! Ir tokiomis akimirkomis maitinimas man yra nelaimingas dalykas, nes aš ne tik sveikai valgau, bet ir kažkas man padeda gaminti maistą ir parsineša namo maisto dėžes.
Tai bus naudinga jumsGalite naudoti palyginimo variklį, kuriame kaupiami visi rinkoje siūlomi dietinio maitinimo pasiūlymai: www.cateromarket.pl
mėnesinis „Zdrowie“
.jpg)
