2014 m. Birželio 17 d., Antradienis. Naujausi tyrimai rodo, kad vaikščiojimas vienos valandos per dieną ekvivalentu galėtų padėti pagerinti kelio sąnario artritą ir išvengti negalios.
Dėl kelio sąnario daugeliui vyresnio amžiaus suaugusiųjų sunku vaikščioti, lipti laiptais ar net atsistoti nuo kėdės. Bet šio tyrimo išvados daugiau vaikščiojimą prilygina geresniam kasdieniam funkcionavimui.
„Žmonės, sergantys kelio artritu ar jo rizika, turėtų nueiti apie 6000 žingsnių per dieną. Kuo daugiau jie vaikščioja, tuo mažesnė rizika susidurti su sunkumais funkcionuoti“, - teigė pagrindinė tyrimo autorė Danielius White'as, tyrimo docentas. iš Bostono universiteto kineziterapijos ir lengvosios atletikos mokymo katedros.
Jis paaiškino, kad visi dienos metu atlikti žingsniai yra įskaičiuoti į bendrą sumą. Svarbiausia yra naudoti žingsniamatį ir atlikti iki 6000 žingsnių per dieną, sakė jis.
„Žmonės vidutiniškai eina maždaug 100 žingsnių per minutę, todėl (6000 žingsnių) yra maždaug viena valanda per dieną“, - teigė White'as. "Atrodo, kokie tai bus šie žingsniai".
Kelio artritu sergantiems žmonėms, kurie tik pradeda mankštintis, White'as rekomendavo nustatyti pradinį tikslą - 3000 žingsnių.
JAV nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, beveik 27 milijonams amerikiečių nuo 25 metų buvo diagnozuotas osteoartritas - artrito dilimo forma. UU. Remiantis ataskaitos pagrindine informacija, dėl sąnarių skausmo ir sustingimo 80 procentų artritu sergančių pacientų juda.
Beveik 1800 suaugusiųjų atliktas tyrimas nustatė, kad 6 000 žingsnių buvo riba, leidžianti numatyti, kas vėliau susidurs su negalia, o kas - ne. „Jei jis naudoja žingsniamatį ir pasiekia iki 6000 žingsnių, jis yra geros formos“, - teigė White'as.
Kitos gairės rekomenduoja daug daugiau vaikščioti siekiant geros sveikatos, tačiau White'as teigė ieškantis minimalaus žingsnių skaičiaus, kuris padėtų šiems pacientams išlikti judiems.
Tyrimas, pasirodęs birželio 12 d. Žurnale „Arthritis Care & Research“, kontroliavo žingsnių skaičių, kurį atliko suaugusieji, kuriems gresia kelio sąnario artritas arba kurie jau sirgo šia liga. Visi naudojami pedometrai ir buvo didelio osteoartrito tyrimo dalis.
Po dvejų metų mokslininkai įvertino visus su artritu susijusius funkcinius apribojimus. Jie nustatė, kad kiekvienam tūkstančiui padarytų žingsnių funkciniai apribojimai sumažėjo 16–18 procentų.
Vaikščiojimas ne tik skatina raumenų jėgą ir lankstumą, bet ir padeda sumažinti artrito skausmus, teigia „White“ ir kiti ekspertai.
„Šis tyrimas tiesiog išplečia didelį kiekį tyrimų ir sveiko proto, kuris mums sako, kad turime išlipti iš sofos ir pro duris“, - teigė Samantha Heller, Niujorko miesto NYU Langone medicinos centro mankštos fiziologė.
Pasivaikščiojimas „yra nemokamas ir mes jau žinome, kaip tai daroma“, - pridūrė jis. "Turėdami porą sportinių batų ir tinkamus drabužius, iš esmės galite vaikščioti visais metų laikais."
Helleris teigė, kad turi pacientų, kurie sako, kad jie negali vaikščioti, nes skauda kelius, klubus ar kitus sąnarius. „Tai, ką jums paaiškinu, yra tas, kad kuo mažiau judama, tuo labiau raumenys silpnėja ir mažiau stabilūs sąnariai, todėl padidėja uždegimas ir skausmas“, - perspėjo jis.
„Sėdėjimas taip pat padidina svorio padidėjimo riziką, o tai gali neigiamai paveikti sąnarius“, - pridūrė Helleris.
„Pedometrai“ ir mobiliųjų telefonų programos šiandien yra plačiai prieinamos, pažymėjo White ir Heller.
„Ieškokite žingsnių matuoklio arba gaukite programą, kuri padėtų pamatyti, kiek žingsnių atliekate kiekvieną dieną“, - pasiūlė Helleris.
Niujorko universiteto Langone medicinos centro medicinos ir reumatologijos katedros klinikinės profesorės asistentė dr. Natalie Azar pasiūlė, kad naujojo tyrimo išvados galėtų paskatinti žmones tapti aktyvesniais.
"Apskritai, tai yra puikūs duomenys apie saikingo mankštos ir aktyvaus gyvenimo naudą žmonių, sergančių artritu ar jo rizika, gyvenimo kokybei", - sakė Azar. "Tai dar viena literatūra, kuria pasinaudosiu, kad įtikinčiau pacientus judėti."
Šaltinis:
Žymės:
Kitoks žinios Psichologija
Dėl kelio sąnario daugeliui vyresnio amžiaus suaugusiųjų sunku vaikščioti, lipti laiptais ar net atsistoti nuo kėdės. Bet šio tyrimo išvados daugiau vaikščiojimą prilygina geresniam kasdieniam funkcionavimui.
„Žmonės, sergantys kelio artritu ar jo rizika, turėtų nueiti apie 6000 žingsnių per dieną. Kuo daugiau jie vaikščioja, tuo mažesnė rizika susidurti su sunkumais funkcionuoti“, - teigė pagrindinė tyrimo autorė Danielius White'as, tyrimo docentas. iš Bostono universiteto kineziterapijos ir lengvosios atletikos mokymo katedros.
Jis paaiškino, kad visi dienos metu atlikti žingsniai yra įskaičiuoti į bendrą sumą. Svarbiausia yra naudoti žingsniamatį ir atlikti iki 6000 žingsnių per dieną, sakė jis.
„Žmonės vidutiniškai eina maždaug 100 žingsnių per minutę, todėl (6000 žingsnių) yra maždaug viena valanda per dieną“, - teigė White'as. "Atrodo, kokie tai bus šie žingsniai".
Kelio artritu sergantiems žmonėms, kurie tik pradeda mankštintis, White'as rekomendavo nustatyti pradinį tikslą - 3000 žingsnių.
JAV nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, beveik 27 milijonams amerikiečių nuo 25 metų buvo diagnozuotas osteoartritas - artrito dilimo forma. UU. Remiantis ataskaitos pagrindine informacija, dėl sąnarių skausmo ir sustingimo 80 procentų artritu sergančių pacientų juda.
Beveik 1800 suaugusiųjų atliktas tyrimas nustatė, kad 6 000 žingsnių buvo riba, leidžianti numatyti, kas vėliau susidurs su negalia, o kas - ne. „Jei jis naudoja žingsniamatį ir pasiekia iki 6000 žingsnių, jis yra geros formos“, - teigė White'as.
Kitos gairės rekomenduoja daug daugiau vaikščioti siekiant geros sveikatos, tačiau White'as teigė ieškantis minimalaus žingsnių skaičiaus, kuris padėtų šiems pacientams išlikti judiems.
Tyrimas, pasirodęs birželio 12 d. Žurnale „Arthritis Care & Research“, kontroliavo žingsnių skaičių, kurį atliko suaugusieji, kuriems gresia kelio sąnario artritas arba kurie jau sirgo šia liga. Visi naudojami pedometrai ir buvo didelio osteoartrito tyrimo dalis.
Po dvejų metų mokslininkai įvertino visus su artritu susijusius funkcinius apribojimus. Jie nustatė, kad kiekvienam tūkstančiui padarytų žingsnių funkciniai apribojimai sumažėjo 16–18 procentų.
Vaikščiojimas ne tik skatina raumenų jėgą ir lankstumą, bet ir padeda sumažinti artrito skausmus, teigia „White“ ir kiti ekspertai.
„Šis tyrimas tiesiog išplečia didelį kiekį tyrimų ir sveiko proto, kuris mums sako, kad turime išlipti iš sofos ir pro duris“, - teigė Samantha Heller, Niujorko miesto NYU Langone medicinos centro mankštos fiziologė.
Pasivaikščiojimas „yra nemokamas ir mes jau žinome, kaip tai daroma“, - pridūrė jis. "Turėdami porą sportinių batų ir tinkamus drabužius, iš esmės galite vaikščioti visais metų laikais."
Helleris teigė, kad turi pacientų, kurie sako, kad jie negali vaikščioti, nes skauda kelius, klubus ar kitus sąnarius. „Tai, ką jums paaiškinu, yra tas, kad kuo mažiau judama, tuo labiau raumenys silpnėja ir mažiau stabilūs sąnariai, todėl padidėja uždegimas ir skausmas“, - perspėjo jis.
„Sėdėjimas taip pat padidina svorio padidėjimo riziką, o tai gali neigiamai paveikti sąnarius“, - pridūrė Helleris.
„Pedometrai“ ir mobiliųjų telefonų programos šiandien yra plačiai prieinamos, pažymėjo White ir Heller.
„Ieškokite žingsnių matuoklio arba gaukite programą, kuri padėtų pamatyti, kiek žingsnių atliekate kiekvieną dieną“, - pasiūlė Helleris.
Niujorko universiteto Langone medicinos centro medicinos ir reumatologijos katedros klinikinės profesorės asistentė dr. Natalie Azar pasiūlė, kad naujojo tyrimo išvados galėtų paskatinti žmones tapti aktyvesniais.
"Apskritai, tai yra puikūs duomenys apie saikingo mankštos ir aktyvaus gyvenimo naudą žmonių, sergančių artritu ar jo rizika, gyvenimo kokybei", - sakė Azar. "Tai dar viena literatūra, kuria pasinaudosiu, kad įtikinčiau pacientus judėti."
Šaltinis:
