Verta pradėti stiprinti imunitetą anksčiau. Kai sumažėja imunitetas, dažnai pasigaunate infekcijas, greitai pavargstate, blogai miegate. Imuninę sistemą galite sustiprinti vadovaudamiesi keliais paprastais patarimais. Štai 9 būdai sustiprinti imunitetą.
Stiprinti imunitetą yra svarbu, kad mūsų organizmas apsigintų nuo virusų, bakterijų ir grybelių. Kai patogeniniai mikroorganizmai patenka į mūsų kūną, pažadinama imuninė sistema (imuninė sistema). Baltieji kraujo kūneliai - limfocitai - kovoja. Dėl jų gaminamų cheminių junginių, t. Y. Antikūnų, jie neutralizuoja patogeninius mikroorganizmus.
Turinys:
- Imuniteto stiprinimas: miegas ir poilsis
- Imuninis stiprinimas: sumažinkite stimuliatorius
- Imuniteto stiprinimas: grūdina kūną
- Imuniteto stiprinimas: fizinis aktyvumas
- Imuniteto stiprinimas: dieta
- Padidinkite imunitetą: česnakai
- Imuniteto stiprinimas: žolelės
- Imuniteto stiprinimas: maisto papildai
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Jei limfocitų nepakanka, kova tampa nevienoda. Bakterijos dauginasi be galo, o tai pasireiškia kosuliu, sloga, aukšta temperatūra, galvos skausmais. Kad taip neatsitiktų, verta ką nors padaryti, kad sustiprintume mūsų gynybinę armiją, t. Y. Imuninę sistemą. Tai ypač svarbu prieš rudens / žiemos sezoną.
Taip pat skaitykite: Juodasis česnakas - savybės, taikymas. Natūralus antibiotikas ir supermaistas
Imuniteto stiprinimas: miegas ir poilsis
Išsekęs kūnas yra jautresnis infekcijai. Štai kodėl jūs neturite užmigti naktį ir budėti. Suaugusiam žmogui reikia apie 8 valandas miego per dieną. Kai miegate giliai ir niekas nepažadina, limfocitų skaičius jūsų organizme padidėja. Verta žinoti, kad turėtumėte ilsėtis visiškoje tamsoje ir tyloje, nes tik tada kankorėžinėje liaukoje išsiskiria melatoninas, kuris, be kita ko, suteikia: tinkamas paros ritmas ir imuninės sistemos veikimas.
Tai bloga žinia tiems, kurie dirba naktį ir miega dieną. Šių žmonių melatonino lygis yra mažesnis, todėl jie gali labiau peršalti. Kai miegate, kambaryje turėtų būti labai tylu, nes triukšmas, net ir ne per stiprus, bet ilgą laiką trunkantis (pvz., Elektroninių prietaisų dūzgimas), padidina adrenalino kiekį organizme, o tai sukelia stresą ir silpnina imunitetą.
Sužinoti daugiau:
SEN - momentinis kūno ir psichikos atsinaujinimas
Sveikas miegas: 9 patarimai, kaip gerai išsimiegoti
Kaip pakankamai išsimiegoti? Kiek laiko reikia miegoti, kad būtumėte formos?
Organizmo imunitetą silpnina ir stresinės situacijos bei įtemptas gyvenimas. Gynybos sistema yra glaudžiai susijusi su nervų sistema. Jų nervingumas sutrikdo jų bendradarbiavimą. Kad taip neatsitiktų, kiekvieną dieną reikia skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir nusiraminti. Susitikimas su draugais, lankymasis teatre ar kine yra ne tik puikus laiko praleidimo būdas, bet ir ... imuniteto stiprinimas.
Nors jie gali sukelti kitų žmonių virusų ir bakterijų užpuolimą, jie taip pat yra puikus imuninės sistemos mokymas. Susitikimų metu jis sukuria naujas gynybos galimybes, tampa dar stipresnis.
Juokas taip pat yra labai galingas. Garsus, nuoširdus viso kūno įsitraukimas padidina antikūnų kiekį. Be to, juokas prisideda prie streso, kuris silpnina imunitetą, mažinimo.
Skaitykite daugiau: JUOKĖLIS yra sveikas - prisotina deguonies, atpalaiduoja, pašalina stresą ir sumažina skausmą
Imuninis stiprinimas: sumažinkite stimuliatorius
Alkoholis ir cigaretės sunaikina vitaminus ir sumažina jų absorbciją (daugiausia vitaminas C) ir mikroelementus, kurie sustiprina mūsų gynybą. Nors mesti rūkyti yra sunku, tikrai verta apriboti surūkomų cigarečių skaičių.
Jūs turite tai žinoti, kai rūkote
Imuniteto stiprinimas: grūdina kūną
Tai tinka, pavyzdžiui, norint braidyti šaltame vandenyje. Ją turite užpildyti vonia, kol ji pasieks veršelių vidurį. Po kelių minučių braidymo reikia gerai nusausinti kojas ir jas pamasažuoti (galima naudoti šildantį balzamą).
Kintamas purškimas jau seniai yra rekomenduojamas būdas grūdinti kūną. Pirmiausia ant kūno užpilkite šilto vandens (20–30 sekundžių), o po to - 2–3 sekundes. Temperatūros skirtumai turėtų būti didinami palaipsniui, o gydymas visada turi būti baigtas vandeniu, kurio kūno temperatūra.
Imuniteto stiprinimas: fizinis aktyvumas
Sportas yra puikus receptas, kaip padidinti imunitetą. Gydytojai siūlo mums naudoti formulę: 3x30x130. Tai galima išversti taip: praleiskite 30 minučių judėdami bent 3 kartus per savaitę. Pasirinkite tokį aktyvumo lygį, kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, kad jūsų širdies ritmas būtų nustatytas 130 smūgių per minutę. Niekada nėra per daug mankštos gryname ore, todėl verta kiekvieną dieną žvaliai vaikščioti, pavyzdžiui, pusvalandį pakeliui į darbą ar iš jo.
Tačiau nors fizinis aktyvumas yra sveikos gyvensenos pagrindas, jo nereikėtų persistengti - pakanka minėtų 30 minučių per dieną. Reguliarūs pasivaikščiojimai, laisvalaikio maudynės, lėtas bėgimas ar važiavimas dviračiu sustiprins jūsų imunitetą ir rečiau kankinsis su viršutinių kvėpavimo takų problemomis.
Tačiau jei pastangų bus per daug, o raumenys sukurs daug pieno rūgšties, sukeliančios skausmą kitą dieną (populiarus skausmingumas), jūsų imunitetas ne tik nesugebės sustiprėti, bet ir susilpnės. Taip yra todėl, kad intensyviai sportuojant, be pieno rūgšties, taip pat gaminamas kortizolis - streso hormonas, kuris destruktyviai veikia žmogaus imuninę sistemą. O stresas yra didžiausias imuniteto priešas.
Imuniteto stiprinimas: dieta
Imunitetą stiprinančioje dietoje turėtų būti daržovių ir vaisių, kuriuose gausu vadinamųjų antioksidantų (antioksidantų) ir kurie, kovodami su laisvaisiais radikalais, skatina mūsų imunitetą. Jie daugiausia yra vitaminai A, C ir E, kurių sudėtyje yra i.a. morkose, špinatuose, brokoliuose, pomidoruose, pipiruose (ypač raudonuose), citrusiniuose ir juoduosiuose bei raudonuose serbentuose ir braškėse (taip pat užšaldytose).
Taip pat skaitykite: Dieta, kurioje gausu antioksidantų, iššluoja NEMOKAMUS RADIKALUS
Prisiminkite apie silosą - kasdienio meniu praturtinimas maistu, kuriame yra natūralių probiotikų, yra vienas geriausių būdų užtikrinti sveiką žarnyną ir ... sustiprinti imunitetą. Žarnyne yra daugiausia limfocitų, kurie apsaugo organizmą nuo įvairių ligų sukėlėjų. Taigi vis dažniau kartojamas teiginys, kad imunitetas prasideda žarnyne. Marinuoti agurkai, rauginti kopūstai, burokėliai, naminė gira ar net natūraliai fermentuotas obuolių sidro actas suteikia kūnui milijonus probiotinių bakterijų, atkuria bakterijų floros pusiausvyrą žarnyne. Tuo pačiu metu jie slopina patogenų vystymąsi ir stimuliuoja imuninę sistemą.
Taip pat skaitykite: Sveikatos problemos prasideda žarnyne
Imuninėje dietoje neturi trūkti natūralaus jogurto su gyvomis bakterijų kultūromis, skatinančiomis baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą. Jie vykdo pratimus poligone, paruošdami juos galimai gynybai.
Manuka medus taip pat gali būti naudingas - jo antibakterinis poveikis, be kitų, įrodytas. viršutinių kvėpavimo takų ligų, tokių kaip gerklės infekcijos, kosulys, sloga, užkimimas ar sinusitas, atveju.
Šitake grybai, kaip rodo Amerikos mokslininkų tyrimai, stimuliuoja leukocitų, t. Y. Imuninės sistemos ląstelių, darbą. Taip yra dėl polisacharido, vadinamo lentinan. Tai geriausiai veikia, kai tik prasideda šaltis. Be to, šitake taip pat yra daug vitaminų ir amino rūgščių, kad palaikytų organizmo imunines galimybes. Kiniški grybai yra puikus priedas prie ryžių patiekalų, makaronų, padažų ir sriubų. Juos taip pat galima džiovinti ir marinuoti.
Statyk už sriubas - ypač įmaišytas į grietinėlę, į kurią gali įdėti daug daržovių ir prieskonių, o visos vertingos daržovių medžiagos taip pat bus jūsų lėkštėje. Kremai užpildo sriubas ir šildo kūną iš vidaus, ir tai yra vienas iš veiksnių, didinančių atsparumą peršalimo ligoms šaltuoju metu. Taip pat galite pagerinti sriubų kaitinimo savybes pridedant aštrių prieskonių, tokių kaip Kajeno pipirai, muskatas, karis, čili ar imbieras. Be to, karšti prieskoniai turi baktericidinių ir valomųjų savybių, kurios stiprina imuninę sistemą.
Padidinkite imunitetą: česnakai
Nepaisant kvapo ir aštraus skonio, kuris gali dirginti, česnakai neprilygsta valant kūną nuo toksinų, sunkiųjų metalų ir patogeninių mikroorganizmų. Ypač valgoma žalia. Šis augalas yra turtingas į baltymus, angliavandenius, vitaminą C ir PP bei aliciną, kuris, išskyrus būdingą aštrų kvapą, turi baktericidinį poveikį. Česnakai labai efektyviai apsaugo nuo kvėpavimo takų virusinių infekcijų ir kovoja su jais taip pat dėl lakiųjų sieros junginių ir eterinių aliejų.
Geriausia valgyti pridėjus riebalų, kad nedirgintų skrandžio, ir petražolėmis, kurios mažina nemalonų kvapą. Šviežiausias česnakas yra stipriausias, jo galią padidina vitaminas C. Pakanka 1-2 skiltelių per dieną. Jei netoleruojame česnako kvapo, imkite jį kapsulėmis. Juose yra visos česnako veikliosios medžiagos.
Taip pat skaitykite: Kaip valgyti česnaką, norint išgydyti gripą ir peršalimą?
Imuniteto stiprinimas: žolelės
Žolininkai taip pat prideda receptus prie imuniteto receptų. Imuninės sistemos efektyvumą padidina:
- Ženšenis
Svarbiausia kinų ženšenio šaknies veiklioji medžiaga (Ženšenis „Panax“) yra saponino glikozidų - ginsenosidų. Jie stimuliuoja T limfocitų, kurie naikina patogeninius mikroorganizmus, veiklą. Ginsenozidai taip pat dalyvauja hormoniniuose pokyčiuose, kurie reguliuoja organizmo reakciją į stresą. Jie taip pat veikia didindami hemoglobino gebėjimą prijungti deguonį, kuris padeda aprūpinti organus deguonimi. Intensyvindamas šiuos procesus, ženšenis padidina energijos kiekį ir organizmo gebėjimą sportuoti bei protiškai, taip pat atsparumą infekcijoms ir gebėjimą jas įveikti.
- Ežiuolė violetinė
Ežiuolė purpurea, t. y. ežiuolė arba ežiuolė, turi priešuždegiminių savybių ir stimuliuoja imunitetą, be kita ko sergant kvėpavimo takų infekcijomis, gripu, grybelinėmis infekcijomis, herpesu. Stafilokokai ir streptokokai yra ypač jautrūs jo poveikiui. Manoma, kad jame esantys polisacharidai ir cikorio rūgštis stimuliuoja T limfocitų aktyvumą ir stimuliuoja fagocitozės procesą, t. Y. Makrofagų ir granulocitų sunaikinimą ir pašalinimą. Tai taip pat padidina interferono - antivirusinių savybių turinčios medžiagos - išsiskyrimą organizme.
- Alijošius
Alavijas (Alijošius barbadensis) stimuliuoja imunitetą įvairiais būdais. Jame yra daug vitaminų (A, C, E, B1, B2, folio rūgštis, cholinas, niacinas), kai kurie iš jų yra stiprūs antioksidantai. Tai taip pat teikia daug vertingų mineralų. Jis turi baktericidinių ir priešuždegiminių savybių, padeda sumažinti nedraugiškų bakterijų kiekį žarnyne, išlaikant žarnyno florą subalansuotą - pastaroji yra labai svarbi imunitetui. Be to, alijošiaus sultyse esantys polisacharidai skatina makrofagų - imuninės sistemos ląstelių, naikinančių mikrobus, veikimą.
- Vakarinių raktažolių bienalė
Nakvišų aliejus (Oenothera biennis) turi daugybę paskirčių - nuo aterosklerozės profilaktikos, uždegimo mažinimo, skrandžio ir žarnyno negalavimų gydymo, priešmenstruacinės įtampos ir menopauzės simptomų malšinimo iki odos gijimo. Veiklioji nakvišų medžiaga yra gama-linoleno rūgštis (GLA) iš omega-6 grupės, kuri palankiai vertina kūno hormoninę pusiausvyrą (kuri netiesiogiai prisideda prie imuniteto stiprinimo). Taip pat pastebėta, kad GLA rūgštis veiksmingai apsaugo nuo krūties vėžio - slopina geno, atsakingo už vėžinių ląstelių augimą, veiklą.
Taip pat skaitykite: Omega-3, 6, 9 riebalų rūgštys: veikimas ir šaltiniai maiste
- Išvalyti
Valymas palaiko imunitetą pirmiausia dėl didelio polifenolių kiekio - stiprių antioksidantų, turinčių antioksidacinių savybių, t. Y. Neutralizuojančių laisvuosius radikalus ir stabdančių uždegimo susidarymą bei vystymąsi organizme. Tačiau nėra įrodymų, kad kretietis kovoja su virusais, tačiau in vitro tyrimai (Graikija, Portugalija, Ispanija) parodė, kad eterinis aliejus, gautas iš Kretos lapų, turi galimų antibakterinių ir fungicidinių savybių. Vienas Leipcigo tyrimas taip pat įrodė, kad šis aliejus slopina Laimo bakterijų augimą.
Imuniteto stiprinimas: maisto papildai
Vartokite vitaminą D. Nors pavasarį ir vasarą jo organizme netrūksta, daug laiko praleisdami lauke, šaltuoju metų laiku visi kenčiame nuo platumų trūkumo. O kai jūsų organizmui nepakanka vitamino D, lengviau susirgti gripu ir peršalti. Taip yra todėl, kad tai tiesiogiai veikia limfocitų veiklą ir daro juos geresnius kovojant su įvairiais patogenais.
Todėl nuo spalio iki gegužės ieškokite maisto papildų su vitaminu D. Taip pat praturtinkite savo dienos valgiaraštį tokiais produktais kaip sviestas, kiaušinio trynys ir riebi jūros žuvis.
Skaityti daugiau:
Vitaminas D - dozavimas kūdikiams, vaikams ir suaugusiems. Vitamino D suvartojimo standartai
D VITAMINAS - vitamino D trūkumo ir pertekliaus simptomai ir poveikis
Vitaminas D - maisto šaltiniai. Vitamino D buvimas
Rinkoje taip pat yra daugybė imunitetą didinančių preparatų, kurių sudėtyje yra augalų ekstraktų (šeivamedžio uogų, ežiuolės, laukinių rožių, acerolos), įprastinių, vitamino C, probiotikų.
Tačiau jų veiksmai turėtų būti vertinami atsargiai. Kai kurių iš šių vaistų veiksmingumas nebuvo patvirtintas patikimais tyrimais, tačiau yra kontraindikacijų dėl jų vartojimo ir sąveikos su kitomis medžiagomis (tai taikoma, pavyzdžiui, greipfrutų sėklų ekstraktui). Prieš perkant ir naudojant juos verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku, nes jie ne tik nepalaikys mūsų imuniteto, bet ir pakenks.
Taip pat skaitykite: Neparduodami imunitetą stiprinantys vaistai: ar jie veiksmingi ir ko jie turi?
Rekomenduojamas straipsnis:
Naminiai būdai stiprinti kūno imunitetą. Pagerinkite savo imunitetą ir ...mėnesinis „Zdrowie“
-i-jzyka-porada-eksperta.jpg)
