Atsparumas - kaip jį sustiprinti

Imunitetą galima sustiprinti įvairiais būdais. Visų pirma atsisakykite stimuliatorių, pakeiskite mitybą, kurioje gausu daržovių ir vaisių, apsirenkite šiltai ir kartais eikite į sauną. Tai padės išvengti daugelio infekcijų. Imuninė sistema turi veikti.

Ar dažnai užsikrečiate, greitai pavargstate ir blogai miegate? Jei taip, pagalvokite apie savo imuniteto stiprinimą. Yra paprastų būdų tai padaryti. Imuninės sistemos ląstelės yra trumpalaikės - kai kurios tik 36 valandas. Tiesa, kad mūsų gynybinė armija nuolat atsinaujina, tačiau šį atsinaujinimą reikia palaikyti.

Imuniteto stiprinimo būdai

• Miegok pakankamai

Išsekęs kūnas yra jautresnis infekcijoms. Štai kodėl jūs neturite užmigti naktį ir pakankamai išsimiegoti. Suaugusiam žmogui reikia apie 8 valandas miego per dieną. Norėdami lengviau užmigti, nepamirškite gerai vėdinti savo miegamojo ir valgykite lengvą vakarienę bent 3 valandas prieš eidami miegoti vakare. Prieš miegą nesimankštinkite intensyviai, bet, pavyzdžiui, pasivaikščiokite. Jūs atsipalaiduosite ir prisotinsite deguonies savo kūnu.

• Išmokite atsipalaiduoti

Imunitetą silpnina stresas ir nervinė įtampa, nes gynybos sistema yra glaudžiai susijusi su nervų sistema.Įtampa ir nervingumas sutrikdo jų bendradarbiavimą. Kad taip neatsitiktų, kiekvieną dieną reikia skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir nusiraminti.

• Išmokite kvėpuoti giliai ir ramiai, ypač sunkiose situacijose. Kvėpuodamas mintyse galite suskaičiuoti iki 10.
• Kalbėkite atvirai apie savo problemas. Analizuokite konfliktines situacijas ir bandykite rasti problemos sprendimą.
• Norėdami išlaisvinti perdėtas emocijas, kartais galite sutrinti lėkštę ant grindų arba tiesiog rėkti.
• Ginkite savo laisvalaikį. Neprisiimkite per daug atsakomybės ir išmokite pasakyti „ne“.
• Raskite laiko draugams. Tyrimai parodė, kad socialinių žmonių imuninė sistema veikia 20 proc. geriau nei intravertiški.
• Kartais eikite į atpalaiduojantį masažą, kuris atpalaiduoja ir teigiamai veikia limfinę kraujotaką.

Alkoholis, cigaretės ir kava naikina vitaminus ir mikroelementus, kurie yra antioksidantai (jie neutralizuoja imuninei sistemai kenksmingus laisvuosius radikalus). Alkoholio dozė, didesnė už taurę raudonojo vyno per dieną, yra nuodai, prasiskverbiantys į kraują ir limfą bei naikinantys juose esančias imunines ląsteles. Savo ruožtu tabako dūmuose yra per 4000 nuodingų medžiagų, kurios naikina gleivines, taigi ir pirmoji mūsų gynybos nuo patogeninių mikrobų linija.

Tokiu būdu pagerinate termoreguliacijos mechanizmus, kurių dėka galite geriau toleruoti temperatūros kritimus ar svyravimus žiemą. Tada lengviau apsiginti nuo infekcijų. Kaip grūdintis?
Gerai tinka braidymas vėsiu vandeniu. Užpildykite vonią, kol vanduo pasieks jūsų blauzdų pusę. Praėjus maždaug keliolikai minučių, gerai nusausinkite kojas ir pamasažuokite (galite naudoti šildantį balzamą).
Taip pat verta imtis „oro vonių“. Tai yra 5–10 minučių mankšta su lengvais drabužiais ir atidarius langą. Patalpoje temperatūra neturi būti žemesnė nei 8 laipsniai C.

Gydytojai siūlo mankštintis bent 3 kartus per savaitę po 30–60 minučių. Turite palaikyti veiklos tempą, pvz., Bėgimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu būtų 180 atėmus amžių per minutę (pvz., Jei jums 45-eri, jūsų pps turėtų mušti 135 kartus per minutę).
Be to, niekada negalima per daug mankštintis gryname ore, todėl verta kiekvieną dieną pusvalandį intensyviai vaikščioti, pvz., Pakeliui į darbą ar iš jo.

Pirmiausia, jame turėtų būti daržovių ir vaisių, nes juose gausu vadinamųjų antioksidantai, kurie, kovodami su laisvaisiais radikalais, skatina imunitetą. Antioksidantai daugiausia yra vitaminai A, C ir E.
Tarp vertingų daržovių ir vaisių yra morkos, špinatai, brokoliai, pomidorai, raudonos paprikos, citrusiniai vaisiai, bet taip pat serbentai ir braškės (taip pat šaldytos).
Valgykite česnaką, kuris yra baktericidinis ir padidina baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą. Šviežia yra galingiausia, o jos galią padidina vit. C.
Imuninėje dietoje neturi trūkti natūralaus jogurto su gyvomis bakterijomis. Į jį įtrauktaL.casei jie stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą. Jie vykdo pratimus poligone, paruošdami juos galimai gynybai.
Tarp elementų, būtinų tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui, pirmiausia yra cinkas ir varis. Jų dėka susidaro daugiau baltųjų kraujo kūnelių ir jie yra efektyvesni. Šiuos elementus rasite, be kitų žuvyje ir jūros gėrybėse, veršelių kepenyse, ankštinėse daržovėse, moliūgų sėklose ir kiaušiniuose.

Jo aukšta temperatūra pakelia kūno temperatūrą 2-3 laipsniais Celsijaus, o tai nepatinka nei virusams, nei bakterijoms. Be to, prakaituodami išvalome organizmą nuo kenksmingų toksinų. Saunoje verta apsilankyti profilaktiškai. Tačiau infekcijos metu arba kai turite problemų su kraujotakos sistema, jos nenaudokite.

Kūnas nemėgsta atvėsti. Jis gali reaguoti į staigų temperatūros kritimą, sumažindamas imunitetą. Taigi rengtis pagal orą, geriausia ant vadinamojo svogūno (visada galite nuimti arba pridėti vieną sluoksnį). Nuo nuovargio jį gerai apsaugo plonas krepšelis iš subtilios avies vilnos ant nuogo kūno.

Naminiai imuninės sistemos stiprinimo būdai

Daugybė namų kartoms žinojo gėrimų, stiprinančių organizmo apsaugą, receptus. Jie kartais yra veiksmingi, o kai kurie - ir skanūs.

Kinų masažas (akupresūra)

Remiantis kinų medicina, mūsų kūnas turi nematomus kanalus gyvybės energijos tekėjimui. Jei jų būdu susidaro užsikimšimai, imunitetas silpnėja. Norėdami to išvengti, verta 2-3 kartus per dieną atlikti švelnų jautrių taškų masažą.

Gimtas ir įgytas imunitetas

Kartais, nepaisant visų mūsų pastangų, imuninė sistema negali susidoroti su visur tūnančiais mikrobais. Tada, pasitarę su gydytoju, galime naudoti jau paruoštus stiprinamuosius preparatus ir vakcinas.
Mes ateiname į pasaulį su įgimtu imunitetu, kurį ekspertai vadina nespecifiniu, o tada įgyjame įgytą imunitetą, vadinamą specifiniu. Pastarasis labai priklauso nuo mūsų. Pirma, tai įvyksta, kai mes užsikrėtę infekcine liga, po kurios mūsų kūnas tampa imunitetas nuo jos. Antra, skiepijant mes ją sustipriname.

Skiepai

Mes taip pat galime palaikyti įgimtą imunitetą skiepydamiesi. Tačiau sprendimą dėl tokios paramos reikia pasitarti su gydytoju.
Imunitetą stimuliuojančiose vakcinose yra sunaikintų bakterijų, nužudytų bakterijų ištraukų, liofilizuotų bakterijų lizatų ar bakterijų ribosomų. Jie veikia skreplių ląsteles, stimuliuoja T limfocitus ir padidina interferono (antivirusinio aktyvumo baltymų) gamybą.
Mes, be kitų, turime savo žinioje:

• geriamoji „Broncho-Vaxom“ vakcina (jos vartojimo indikacijos yra pasikartojančios viršutinių kvėpavimo takų infekcijos ir lėtinis bronchitas);
• geriamasis Luivac ir suleistas Polyvaccinum - rekomenduojamas pasikartojančioms kvėpavimo takų infekcijoms;
• Ribomunilas yra aerozolio, granulių ir geriamųjų tablečių pavidalu, kurie gali būti naudojami siekiant išvengti pasikartojančių kvėpavimo takų infekcijų;
• geriamasis „Uro-vaxom“ šlapimo takų infekcijų imunoterapijai;
• IRS 19 nosies purškalas, naudojamas pasikartojantiems nosies ertmių uždegimams, lėtiniam rinitui ir ausų infekcijoms;
• Panodina, vartojama injekcijomis, rekomenduojama esant polinkiui į virimą, palatino tonzilių uždegimą ir pieno liaukos uždegimą.

Vakcina yra susilpnėję arba į organizmą patekę negyvi patogeniniai mikroorganizmai, provokuojantys imuninę sistemą gaminti antikūnus. Tai savotiškas mokymas, kuris paruošia jus atpažinti mikrobus, kai tik jie įsiskverbia į jūsų kūną, ir siųsti prieš juos antikūnų armiją. Norint, kad įgytas imunitetas išliktų daugelį metų, būtina imtis vadinamųjų revakcinacijos vakcinos dozės.

Terapija vadinamoji nespecifinės vakcinos paprastai yra ilgalaikės (iki kelių mėnesių) ir kiekvienam pacientui turėtų būti parenkamos atskirai. Ilga gydymo trukmė yra ta, kad vartojant šias vakcinas natūralūs imuniniai mechanizmai turi būti palaipsniui aktyvuojami.

Nespecifinės vakcinos turėtų užkirsti kelią ligoms, sustiprinti imuninę sistemą ir taip apsaugoti mus nuo pernelyg dažno kūnui neabejingų vaistų, pvz., Antibiotikų, siekimo.
Kontraindikacijų dėl tokio tipo vakcinos vartojimo nėra daug. Jie neturėtų būti naudojami, inter alia, žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis (pvz., vilklige) ir tiems, kuriems taikoma desensibilizacijos terapija.