Osteoporozė yra liga, kurios galima išvengti, pavyzdžiui, pratimas. Kasdienė gimnastika - bėgimas ar šokiai - išlaikys 50 metų be problemų. Judėjimas puikiai sustiprina kaulus. Patikrinkite, kokius pratimus reikia atlikti norint išvengti osteoporozės, taip pat, ar jums jau buvo diagnozuota.
Osteoporozė yra liga, kurios galima išvengti, pavyzdžiui, pratimas. Kasdienės mankštos - bėgiojimas ar šokiai - sulauksite bėdų 50-ies metų amžiaus. Kūnui patinka judėjimas ir pastangos. Kaulai yra stipresni, tuo labiau juos krauname. Ilgą laiką nesvarumo būsenoje buvę astronautai, netekę sunkio jėgos spaudimo, tai sužinojo. Paaiškėjo, kad jų kaulų masė mažėjo nerimą keliančiu greičiu. Taigi, jei nenorite sirgti osteoporoze, pradėkite sportuoti jau šiandien.
Ankstyvame amžiuje galite užsiimti intensyviu sportu, pavyzdžiui, krepšiniu, tinkliniu ir bėgiojimu. Pratimai salėje taip pat yra veiksmingi. Absoliutus minimumas yra greitas 40 minučių ėjimas 3-4 kartus per savaitę. Šiaurietiškas ėjimas su stulpais taip pat yra geras. Tai ne tik gerina kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas ir didina deguonies pasisavinimą, bet ir lavina bei stiprina apatinių ir viršutinių galūnių raumenis, taip pat kamieną, rankas ir pečius. Tai neapkrauna sąnarių.
Osteoporozė - mankšta
1 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros ant kieto paviršiaus, kojos sulenktos keliuose, kojos ilsisi, pilvas šiek tiek įstumtas. Pratimas apima nuleisti rankas į priekį su lazda ir tada nuleisti rankas, liečiant kelius.
2 pratimas
Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, juosmenys prispaudžiami prie žemės. Pratimas susideda iš kojos ir priešingos rankos pratęsimo kaitaliojimo, pakaitomis.
3 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, pilvas įstumtas. Pratimas yra kojų pakaitinis traukimas prie skrandžio.
Taip pat skaitykite: Osteoporozė - kas tai? Priežastys, simptomai, gydymas Osteoporozė - tiesos ir mitai apie osteoporozę
4 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, kojos palaikomos. Sulenkite liemenį pirštais liesdami kelius.
5 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, kojos palaikomos. Stumkite dubenį į viršų ir laikykite jį 3 sekundes.
6 pratimas
Atsisėskite ant kėdės, kojomis liesdami grindis. Pratimas susideda iš blauzdos tiesinimo, kartais dešinės, kartais kairės.
7 pratimas
Atsisėskite ant kėdės, kojomis liesdami grindis. Savo ruožtu rankos susikibusios už galvos. Pratimas susideda iš liemens pasukimo į kairę ir į dešinę, tempas yra labai lėtas.
8 pratimo numeris
Paimkite kamuolį į ranką, atsisėskite ant kėdės, kojos turėtų liesti grindis. Pratimas skirtas kamuolio suspaudimui.
9 pratimo numeris
Pradinė padėtis - stovima, rankos remiasi į kėdės atlošą. Pratimas susideda iš sulenktos kojos, tada kairės ir dešinės kėlimo.
10 pratimo numeris
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos po smakru. Pratimas apima pakaitinius kelio lenkimus.
Osteoporozė - nepamirškite vengti stuburo
- gulint, stuburo ašis turi būti vienoje linijoje
- sulenkite klubus ir kelius šluodami ar keldami daiktus nuo grindų
- pasikloti lovą - nepamirškite sulenkti kelių ir laikyti tiesią nugarą
- siurbimas - nepamirškite laikyti tiesios nugaros ir kojų
- skalbimo dubenį reikia pastatyti ant aukštos taburetės, o virvelę linams pakabinti - kūno aukštyje
- sėdi prie stalo - atlošas turi išlaikyti krūtinės ląstos stuburą ir jį palaikyti juosmens srityje. Dilbiai remiasi ant stalo, kojos liečia grindis
- lyginimas - kojos šiek tiek viena nuo kitos, kojos šiek tiek aukštesnės
- mes jį pakeliame, pritūpę ar atsiklaupę ant vieno kelio. Dideli dalykai turėtų būti tarp kojų.
Bibliografija:
- Łojko I., Kaip gyventi su osteoporoze kiekvieną dieną, Mokomasis rinkinys pacientams, sergantiems osteoporoze
Autorius: spaudos medžiaga
Dieta stipriems kaulams pirmiausia yra dieta, kurioje gausu kalcio, bet ne tik. Čia yra savaitinis stiprių kaulų meniu.
Vadove sužinosite:
- kurie vitaminai tarnauja kaulų sveikatai, kas juos stiprina
- kokie produktai yra kenksmingi kaulams
