Kaip padaryti plokščią pilvą būnant namuose? Tai įmanoma, ir jūs galite labai greitai apibūdinti savo raumenis. Su sąlyga, kad turite laiko ir valios.
Pilvo treniruotę, tiksliau pilvo langą, galima sėkmingai atlikti namuose. Karantino metu jūs netgi privalote, juolab, kad praeis šiek tiek laiko, kol atsidarys sporto salė.
Kas yra svarbu treniruotėse namuose? Jūs neturite daryti per ilgų pauzių tarp pratimų serijų, kai kūnas bus įsibėgėjęs. Ko reikia Rankšluostis ir butelis vandens. Arba kilimėlis, jei nemėgstate šaltų grindų. Taip pat verta nešioti sportinę liemenėlę.
Kiekviena treniruotė, įskaitant pilvo treniruotę, prasideda apšilimu. Tai yra absoliutus bet kokio mokymo pagrindas. Jo dėka jūs sumažinsite traumų riziką, paruošite kūną tinkamoms treniruotėms ir padidinsite geresnių rezultatų tikimybę mankštos metu.
Atliekant apšilimą yra daugybė pratimų - prieš tai galite kaitaliotis su aukštaūgiais, šuolininkais, bėgti vietoje ir sušilti visus sąnarius. Atsilenkimai ir pritūpimai ar šuoliai ant sulenktų kojų taip pat yra apšilimo dalis. Kokie pratimai sustiprins visą kūną?
Ideali yra lenta, kuri sustiprins pilvą, nugarą ir pečius. Atsiremkite alkūnėmis ant grindų, ištiesinkite kojas, padėkite kojas klubų plotyje. Alkūnes padėkite tiesiai po pečiais. Įtempkite raumenis. Perkelkite savo svorį ant pirštų pirmyn ir atgal. Atlikite 20 pakartojimų.
Tai labai gerai, jei norite sportuoti su kompiuteriu. Mes jums rekomenduosime keletą elementų. Čia galite pamatyti treniruotes su Monika Kołakowska. Tai trumpa, bet intensyvi.
Mes rekomenduojame: Namų karantinas: kaip sportuoti, kad išliktumėte imunitetas?
Čia taip pat treniruotės su kamuoliu - tai puiki alternatyva ir įvairios treniruotės, atliekamos ant grindų. Taip pat atminkite, kad verta palaikyti treniruotes laikantis dietos. Karantino metu namuose valgome iš nuobodulio. Jei turime - rinkitės daržoves ir vaisius, o ne šokoladus ar sūrias lazdeles.
Taip pat skaitykite: Plokščias pilvas per savaitę - dietos ir mankšta 7 dienas
Rutulinės pilvo treniruotės yra labai populiarios. Štai dar vienas pavyzdys:
Pilvo raumenų treniruotė su Natalija Gacka yra labai maloni treniruotė, tačiau skausmas po jos tikrai bus, jei nesitempsite gerai. Šis mokymas daro stebuklus.
