Kaip paprasti pratimai gali pagerinti jūsų būklę daugelį metų, ne tik artėjančių švenčių metu? Pakanka į savo kasdienybę įtraukti keletą paprastų pratimų.
Artėja vasara, net jei ir neplanuojame kelionės, galvojame apie gerą išvaizdą su šortais. Štai kodėl daugelis žmonių šokinėja į treniruotes ir bando atgauti formą vasarai. Tačiau svarbesnis yra metų metus. Kokius mažus pokyčius galite padaryti savo gyvenime, kad būtumėte tinkamesni?
Judėti daugiau, bet ne eiti tiesiai į bėgimo maratonus? Pradėkite nuo pasivaikščiojimų. Tai nėra taip akivaizdu, tačiau pasivaikščiojimas, kuris yra vidutinio sunkumo mankšta, turi daug privalumų. Priklauso jiems:
- gerinant kraujotaką
- smegenų (ir kitų organų) prisotinimas deguonimi
- pagerėjusi nuotaika (didinant endorfinų kiekį)
- aktyvinant kojų, nugaros ir sėdmenų raumenis
- kvėpavimo funkcijos gerinimas
Pasivaikščiojimų pranašumas yra tas, kad jums nereikia jiems ruoštis (žr. Apšilimą) ir tai galima padaryti bet kuriuo metu. Jie per daug nestimuliuoja kūno, todėl prieš eidami miegoti galite eiti pasivaikščioti ir turėdami garantiją, kad užmigsite!
Jei eidami norite sudeginti daugiau kalorijų, eikite pasivaikščioti.
Kitas pratimas, suteikiantis daug naudos, yra lentos. lenta. Tai yra vienas geriausių pratimų vadinamajam raumenų korsetui stiprinti. šerdis - jis įtraukia pilvo, kojų, sėdmenų, nugaros, krūtinės ir rankų raumenis. Ir viskas iš karto! Kaip dažnai mankštintis? Pradėkite nuo mankštos 2-3 kartus per savaitę, iš pradžių laikydami pozą apie 30 sekundžių. Kiekvieną kitą savaitę turėtumėte pratęsti laiką dar 15–20 sekundžių.
O kaip mankštintis? Norėdami gerai pagaminti lentą, turite nepamiršti:
- Laikykite kūną vienoje linijoje
- Įtempti nugaros raumenys (suaktyvinkite pečių ašmenis)
- Įtempkite pilvo raumenis
- Įtempkite sėdmenų raumenis
Sustiprėjęs raumenų audinys suteikia skeletui tvirtą atramą, todėl kūnas tampa tvirtesnis ir mažiau linkęs į traumas, kurios dažnai atsiranda dėl raumenų silpnumo.
