- Norėdami slidinėti, būtina geros fizinės būklės.
- Prieš išvykstant slidinėti, būtina mankštinti raumenis ir širdį.
- Fiziniai pratimai stiprina raumenis, sausgysles ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Tokiu būdu sumažinamas raumenų nuovargis, kuris, jei labai intensyvus, gali sukelti nelaimingus atsitikimus.
- Šie pratimai sustiprina slinkimo ir keturgalvio raumenis, kuriuos valandų valandas dirbame slidinėdami.
Pasiruoškite prieš mėnesį
Kramtyti raumenys
Hamstring vieta
- Treniruotės turi būti tos, kurios turėtų sportuoti labiausiai.
- Šie raumenys, esantys šlaunų užpakalinėje dalyje, yra tokie, kurie leidžia sulenkti ir vidinį kelio pasisukimą bei užkerta kelią sukimui.
Pratimai, skirti sustiprinti susiraukšlėjimą
- Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno ir padėkite delnus ant grindų. Sulenkite kojas ir sulenkite kelius.
- Pasinaudokite kulnais ir pakelkite sėdmenis. Tada nusileisk.
- Pakartokite šį judesį keletą kartų.
- Prieš nusileisdami, keletą sekundžių sėdmenis palaikykite pakeltus.
- Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų.
Keturkojis
Keturgalvių vieta
- Keturgalvis raumuo yra raumenys, esantys šlaunų priekyje.
- „Kėdės pratimas“ leidžia sustiprinti keturgalvius raumenis.
Pratimai keturgalviams raumenims stiprinti
- Nukreipkite nugarą į sieną ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, tarsi sėdėtumėte kėdėje.
- Susitraukite pilvą ir nuspauskite pilvą.
- Būti tokioje padėtyje 30 sekundžių arba 1 minutę. Kiekvieną kartą, kai mankštinatės, šiuo metu padidinkite dar 30 sekundžių.
Sportuoti prieš pradedant sportuoti
- Sportuoti sportuoti prieš išvykstant slidinėti.
