Vitaminų ir mineralų trūkumas, hormoninė audra, nuovargis ir visų pirma daugybė emocijų, susijusių su kūdikio lūkesčiais, yra dažniausios nėštumo susikaupimo problemų priežastys. Ką daryti, jei nėštumo metu esate išsiblaškęs ir viską pamiršote?
Netikėtai praleidote dar vieną dieną per užsakymą, kurį įprastai atliksite per dvi valandas, ir į galvą nieko nekyla ... Planavote parduotuvėje pirkti tik bulves ir pieną, o namo grįžote su braškėmis ir druskos purtyklu ... Raktai kažkur buvo pamesti, ne patvirtinote bilietą ... Tokios situacijos pasitaiko daugeliui nėščių moterų ir, laimei, jos paprastai nesukelia rimtų pasekmių. Bulves gali nusipirkti partneris, raktai galiausiai bus rasti. O darbe? Jūs neturite jaudintis dėl formos sumažėjimo. Išmintingas viršininkas žino, kad susikaupimo stoka yra laikina būsena, ir vertina, kad dabar esi jautresnis, emocingesnis ir kūrybingesnis.
Smegenys rūpinasi nėštumu
Nors šis mechanizmas dar nėra iki galo ištirtas, yra žinoma, kad žmogaus smegenys, kartais visiškai nepriklausančios nuo mūsų, savarankiškai nusprendžia, kas yra iš tikrųjų svarbu, ir neleidžia suvokti informacijos, jos nuomone, nereikalingos ar žalingos. Jūs tiesiog neperkraunate. Kai esate nėščia, jos pagrindinis dėmesys skiriamas jai. Kai jums vis dar sunku patikėti, kad tapsite mama, kai bandote įsivaizduoti, koks bus jūsų kūdikis ir jūsų gyvenimas kartu, o ypač kai nerimaujate, kaip susitvarkysite su viskuo, nėra vietos ir laiko užsiimti kasdienybe. Tada jūsų tikslumas, punktualumas ir susikaupimas žlunga. Nesijaudink, tai praeis.
Susikaupimo problemos nėštumo metu - kalti hormonai
Visiems sunku susikaupti naujose ir stresinėse situacijose (o nėštumas yra būtent tokia situacija), tačiau už jūsų koncentracijos problemų slypi hormonų audra. Jis yra atsakingas už daugumą nėštumo negalavimų. Progesteronas, nėštumą palaikantis hormonas, rūpinasi vaisiu, bet ne tiek jums. Jūs skolingas jam nuotaikos svyravimų, tokia emocinė netvarka jūsų galvoje. Didelis estrogeno kiekis paprastai teigiamai veikia jūsų savijautą, tačiau nėštumo pradžioje, kai jo paklausa yra didelė ir koncentracija nuolat keičiasi, dėl bendros painiavos sunku susidoroti su net ir nereikšmingomis užduotimis. Tačiau laikui bėgant kūnas pripras prie naujos situacijos, o tada smegenys grįš teisingu keliu. Paprastai moterys antrąjį trimestrą yra geriausios.
Nėštumo koncentracijai - folio rūgštis
Patikrinkite, kuriuose produktuose galite jį rasti!
SvarbuKūdikio besilaukianti moteris turi teisę būti išsiblaškiusi. Tai yra nėštumo kerai. Reikalaukite, kad kiti tai suprastų ir sutiktų. Susikaupimo bėda sumažės po gimdymo ir visiškai išnyks po gimdymo, kai hormonai nurims ir viskas grįš į savo normalumą.
Vitamino trūkumas nėštumo metu
Efektyviam smegenų funkcionavimui neigiamai veikia daugelio mineralų ir vitaminų, pavyzdžiui, kalio, magnio, geležies, kalcio, seleno, cinko ir folio rūgšties trūkumas. Nėštumo metu kai kurių iš jų paklausa žymiai padidėja. Besivystantis vaisius tam tikra prasme yra saldus parazitas, todėl paprastai jūsų kūnas pirmiausia patenkina jo poreikius, o jūs jaučiatės blogiau. Todėl būtina tinkamai maitinti ir vartoti specialius nėščioms moterims skirtus vitaminų ir mineralų preparatus. Tačiau svarbu tuo pasirūpinti prieš pradedant akivaizdžius skundus dėl trūkumų. Koncentracijos problemos yra tik vienas vitamino trūkumo simptomas ir tikrai ne pats svarbiausias. Būtinų medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą. Folio rūgštis, t. Y. Vitaminas iš B grupės, taip pat žinomas kaip folatas, yra būtinas tinkamam vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi ir užkerta kelią tokioms sunkioms ligoms kaip spina bifida ar anencefalija. Tai taip pat apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo. Štai kodėl taip svarbu suteikti ją būsimos motinos organizmui po 0,4 mg dozę per dieną nuo pirmųjų nėštumo dienų, o dar geriau - net tris mėnesius iki nėštumo. Atsargos nebus švaistomos, nes jūsų kūnui taip pat reikia folio rūgšties. Tai apsaugo nuo nemigos, dirglumo ir per didelio nuovargio. Tinkamos dozės folio rūgšties galima rasti daugelyje be recepto paruoštų preparatų (pvz., Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Daugelis nėščių moterų kenčia nuo geležies stokos anemijos. Štai kodėl gydytojas kiekvieną mėnesį skirs kraujo tyrimą, kuris padės greitai nustatyti problemą ir pradėti tinkamą gydymą. Kai trūksta raudonųjų kraujo kūnelių, kurie yra atsakingi už deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą, jūs ne tik blogiau jaučiatės, bet ir jūsų kūdikis yra nepakankamai aprūpintas deguonimi ir yra silpnesnis. Dėl didelio trūkumo kyla rimtesnių problemų, todėl gydytojas pasirūpins jo išvengti, paskirdamas specialius preparatus su geležimi (pvz., Ascofer, Biofer). Kai jūsų organizmui trūksta kalcio, jūs pasidarote silpnas, jums sunku miegoti ir galite patirti skausmingus raumenų spazmus. Sunku tikėtis, kad tavo smegenys nori sutelkti dėmesį į savo kasdienius darbus. Nėščioms moterims skirti preparatai (pvz., Falvit, Prenatal) turėtų apsaugoti jus nuo kalcio trūkumo. Tačiau jei jus kamuoja aukštas kraujospūdis, diabetas ar kraujo krešėjimo sutrikimai, gydytojas gali rekomenduoti naudoti specialius preparatus, kuriuose yra daug kalcio. Nepasiekite jų patys ir nekeiskite paskirtos dozės. Kalcis trukdo absorbuoti geležį, cinką ir magnį, kurio jums taip pat reikia, todėl tinkamas gydymas galimas tik prižiūrint specialistui. Skausmingi mėšlungiai, kurie dažniausiai atsiranda trečią trimestrą, taip pat sukelia magnio trūkumą. Šis elementas taip pat turi didžiulę įtaką jūsų nuotaikai ir ramiam miegui. Taigi, jei, be susikaupimo problemų, turite nuotaikos svyravimų ir miego problemų, kaltininkas gali būti magnis. Pasitarkite su savo gydytoju, jis gali rekomenduoti imtis atitinkamų preparatų. Pastaba: Jei jaučiatės blogai ar sunku nuryti vitaminų / mineralų preparatą, pasitarkite su savo gydytoju, kad pasirinktumėte vaistą, kuris lengviau praeina per gerklę ir turi neutralų skonį.
Dieta nėštumo metu
Deja, nepakanka mandagiai vartoti paskirtus preparatus, kad nėštumas vyktų sklandžiai, o jūsų susikaupimas būtų tarsi skustuvas. Tabletės tik papildo racionalią dietą. Dar daugiau - ne viskas, ką suteikiate savo kūnui, puikiai absorbuojama ir tenkina jūsų ir jūsų kūdikio poreikius. Pavyzdžiui - geriausias kalcio šaltinis yra pienas ir jo produktai. Tačiau jis nebus tinkamai absorbuojamas, kai jūsų organizmui trūksta vitamino D. Jo idealus šaltinis yra saulė, tačiau mūsų šalyje didžiąją metų dalį nepakanka saulės šviesos jūsų poreikiams patenkinti, nėščiosioms nerekomenduojama degintis, o kremai nuo saulės silpnėja. vitaminų gamyba. Todėl jūsų mityboje negali trūkti kitų šaltinių: riebios jūros žuvys (pvz., Skumbrės, sardinės), kiaušinių tryniai, mėsa (ypač kepenys). Net suvalgius reikiamą liesos mėsos, pieno produktų, daržovių ir vaisių kiekį, susilpnėja reikalingų medžiagų pasisavinimas: nėštumo pradžioje vemiama, daugelyje perdirbtų produktų yra konservantų, fosforo (daug jo dedama į šaltą mėsą), kolos gėrimų, jau nekalbant apie stimuliatorius, tokius kaip: kaip cigaretės, kava ar alkoholis. Jie taip pat neigiamai veikia jūsų koncentraciją, formą ir protinę veiklą. Taigi, jei iki šiol jūsų neįtikino atsisakyti jų (nepaisant žinojimo, kad jie kenkia jūsų nėštumui!), Tai dar viena priežastis galvoti apie tai.
Pij sveikatai
Net ir nedidelė dehidracija neigiamai veikia savijautą, atima energiją ir susilpnina smegenis - vanduo suteikia galimybę susikaupti ir atminti dėl geresnio kraujo aprūpinimo ląstelėmis. Nėštumo metu skysčių poreikis yra ypač didelis - kiekvieną dieną turėtumėte išgerti maždaug 2 litrus švaraus vandens. Neįtraukite kavos, arbatos, net sulčių. Šie gėrimai dažnai priverčia vandenį nutekėti greičiau iš organizmo arba apsunkina jo pasisavinimą. Vis dėlto vidutinis arba labai mineralizuotas mineralinis vanduo idealiai tinka nėščioms moterims. Užtikrinti reikiamą skysčių kiekį ypač svarbu karštomis dienomis. Nelaukite, kol pajusite troškulį, nes tai yra pirmasis dehidratacijos požymis. Visada turėkite vandens ir šiek tiek gurkšnokite.Venkite gerti valgydami ir iškart po valgio, nes tai sumažina virškinimo fermentų darbą ir mityba tampa ne tokia efektyvi. O jei kyla problemų ryte atsikelti, dieną užbaigkite stikline vandens ir pradėkite kitą dieną. Tai yra vertinga energijos paspirtis.
Atsipalaidavimas nėštumo metu be apribojimų
Net kai nėra karšta ir pilvukas yra akivaizdžiai suapvalėjęs, vis sunkiau ir sunkiau sutelkti dėmesį į nieką kitą, išskyrus nėštumą. Jūsų stuburas yra perkrautas, gali skaudėti kojas, dažniau lankotės tualete ir sunku išsimiegoti ramiai, maitinant, kai priekyje esantis „kamuolys“ trukdo patogiai padėtis. Tai, kad kiekvienas nėštumas kada nors baigiasi - ir ne vėliau kaip per 42 savaites nuo jo pradžios, tikriausiai yra maža paguoda. Tačiau poilsis ir atsipalaidavimas visada padeda: atpalaiduojanti vonia, joga, miegas po vakarienės ar trumpas gulėjimas ant kilimo šiek tiek pakeltomis kojomis. Skanus užkandis, malonus skaitymas, apkalbos su draugu, trumpas pasivaikščiojimas, atpalaiduojantis masažas ar klausantis atpalaiduojančios muzikos taip pat palengvins susikaupimą ir rūpinimąsi savo pareigomis. Kita vertus, bandymas nedelsiant sutelkti dėmesį bet kokia kaina paprastai sukelia stresą, o tai tik dar labiau pablogina problemas. Smegenys labai stipriomis emocijomis ir nervine įtampa išjungia kai kurias savo dalis.
Kas padės jums susikaupti nėštumo metu?
- Jums tikrai reikės pastabų ar pranešimų (tokios funkcijos yra mobiliuosiuose telefonuose ir kompiuterinėse programose). Tada nepamiršite svarbaus telefono skambučio ar susitikimo, o darbų sąrašas padės jums įsigyti. Tačiau pasistenkite be galo dauginti šių užduočių. Jūs dabar nusipelnėte apsauginio skėčio ir negalite savęs tikėtis per daug.
- Nepamirškite apie savo saugumą. Vonia neturi būti per ilga ar per karšta, atsipalaidavus vonioje, jums taip pat reikės neslidaus kilimėlio ir kas nors namuose.
- Dėvėkite patogius batus ir būkite atsargūs gatvėje. Dabar esate lėtesnis, todėl tuo labiau reikia įsitikinti, kad pervažiuojant kelią nėra atvažiuojančio automobilio. Jūs nesate ikimokyklinukas, kad jūsų bartų, bet laukiatės kūdikio, ir tai daro skirtumą.
