Vėžio prevencija: dieta, gyvenimo būdas, tyrimai

Mes sugebame geriau išgydyti navikus ir, svarbiausia, efektyviau apsisaugoti nuo jų. Sužinokite apie taisykles, kurios sumažins jūsų vėžio riziką. Jūsų priešvėžinis apsauginis skėtis yra tinkama dieta, reguliarūs patikrinimai ir sveikas gyvenimo būdas.

Piktybinio naviko susidarymo procesas yra labai sudėtingas. Joje didžiulį vaidmenį vaidina vidinių (pvz., Genetinių sąlygų) ir išorinių veiksnių (pvz., Užteršto oro įkvėpimas, dieta, kurioje gausu kancerogeninių produktų) sąveika. Dėl daugelio metų darbo, kurį atliko tūkstančiai mokslininkų visame pasaulyje, mes su didele tikimybe įtariame, kas gali sukelti vėžį, o kas priešingai.

Vėžio prevencija: lažinkitės už augalinius produktus

Daržovėse, vaisiuose ir grūduose rasite daug ingredientų, kurie gali būti naudojami priešvėžinei profilaktikai. Sojų pupelių fitoestrogenai gali padėti išvengti krūties vėžio. Kopūstuose ir brokoliuose esantis indolis padeda apsisaugoti nuo genų mutacijos. Likopeno, kurio pomidoruose yra daug, įsk. apsaugo nuo vėžinių pokyčių prostatoje. Skaidulos yra neįkainojamos, t. Y. Augalinės skaidulos - jos pagreitina kancerogeninių medžiagų patekimą per žarnyną ir taip riboja jų absorbciją. Stiprūs priešvėžiniai junginiai taip pat buvo rasti česnakuose, žaliojoje arbatoje, vynuogėse, imbieruose, avietėse ir austrių grybuose. Norėdami pasinaudoti šia augalinių produktų nauda sveikatai, Pasaulio vėžio tyrimų fondas rekomenduoja suvalgyti 5 porcijas daržovių ir vaisių per dieną. Viena porcija yra mažiausiai 80 g vaisių ar daržovių arba stiklinė vaisių ar daržovių sulčių.

Taip pat skaitykite: Dieta nuo vėžio - sveika mityba apsaugo nuo vėžio Cancerophobia, kuri visą laiką manau, kad sergu vėžiu. Kaip galėčiau sau padėti? Mamografija: indikacijos ir tyrimo eiga

Vėžio prevencija: valgykite mėsos kuo mažiau

Gydytojai įtaria, kad mėsos apribojimas dietoje gali suteikti daugiau apsaugos nuo vėžio, nei paprasčiausiai padidinti vaisių ir daržovių kiekį. Jau minėtas Pasaulio vėžio tyrimų fondas rekomendavo neviršyti 80 g mėsos ir jos produktų per dieną, raudoną mėsą pakeisti balta mėsa (kalakutiena, triušis, vištiena) ir įvesti daugiau žuvies. Pavyzdžiui, įrodyta, kad kolorektalinio vėžio rizika yra mažesnė žmonėms, kurie kasdien suvalgo apie 100 g jūrinių žuvų (skumbrės, menkės, lašišos).

Kokie produktai padeda išvengti vėžio? Pasižiūrėk!

Blogos ir geros naujienos

Po širdies ligų vėžys yra antra pagrindinė mirties priežastis šiandien. Tačiau yra ir gerų naujienų: pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), mes galime sumažinti vėžį net 66%, atlikdami nedidelius kasdienės veiklos pokyčius. Epidemiologai netgi sako, kad gyvenimo būdas yra priežastis, dėl kurios daugiau nei 80 proc. ligos. Jų nuomone, tik nedidelė dalis vėžio atvejų nepriklauso nuo mūsų elgesio.

Vėžio prevencija: rūpinkitės savo psichika ir gerais santykiais su žmonėmis

Psicho-onkologai, tiriantys įvairių vėžio stadijų pacientų emocinę reakciją, pabrėžė, kad trys svarbūs psichologiniai veiksniai žymiai padidina riziką susirgti vėžiu. Tai yra: stresas, kurio negalite suvaldyti, vienišumas ir nesugebėjimas išreikšti savęs. Apsvarstykite, ar verta gyventi tik rytojui, sunkiai dirbti, kad turėtumėte didesnį namą, automobilį ar kitas materialines gėrybes. Verčiau investuokite į pagrindines vertybes - tarpasmeninius santykius, vidinį tobulėjimą, savo aistrų suvokimą. Išmokite ilsėtis, pakankamai miegoti ir gerai jaustis. Ugdykite optimizmą ir ramybę - tai pasieksite praktikuodami jogą ar kitas atsipalaidavimo technikas.

Vėžio prevencija: venkite tabako dūmų

Nėra jokių abejonių: rūkymas yra vienas iš pagrindinių vėžio kaltininkų. Atsakingas už 30 proc. mirčių nuo visų rūšių vėžio (ir net 90 proc. - sergant plaučių vėžiu). Rūkančioms moterims dar blogiau - tyrimai parodė, kad, palyginti su vyrais, moterys vidutiniškai turi dvigubai daugiau fermento, kuris išskiria kancerogenus tabako dūmuose. Be to, Amerikos vėžio draugijos tyrimai parodė, kad nerūkantys sunkių rūkalių partneriai dažniau išsivysto iš pažiūros nesusijusius vėžius, pavyzdžiui, gimdos kaklelio vėžį. Taip yra todėl, kad kancerogeniniai nikotino toksinai taip pat yra spermoje ir taip pasiekia gimdos kaklelį. Laimei, jūsų kūnas pasižymi dideliu regeneraciniu pajėgumu, o jei per 5 metus nerūkysite ir išvengsite rūkančiųjų, riziką susirgti sumažinsite perpus.

Vėžio prevencija: prisotinkite organizmą deguonimi ir sportuokite

Nors daugelis tyrimų parodė, kad reguliarus fizinis krūvis sumažina vėžio riziką, šio reiškinio mechanizmas vis dar nėra visiškai suprantamas. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad tai susiję su padidėjusiu organizmo deguonies srautu sportuojant. Aktyvumas kiekvieną dieną (pvz., 30 minučių greito ėjimo) padės išlaikyti gerą formą. Nutukimas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, didinančių vėžio riziką, ypač gimdos, krūties, storosios žarnos, inkstų ir tulžies pūslės. Tai taip pat suteikia blogesnę prognozę ligos atveju.

Vėžio prevencija: išmintingai naudokite saulę

Mes žinome, kad saulės poveikis padidina odos vėžio riziką, tačiau didžioji dauguma mūsų deginasi, nes tikime, kad „man taip nenutiks“. Ir šio tipo vėžys tampa vis dažnesnis. Vienintelė apsauga nuo jo yra kasdienis kremų nuo saulės preparatų naudojimas - pagal mūsų platumą minimalus SPF 15. Australijos mokslininkai paskelbė penkerių metų tyrimo rezultatus, rodančius, kad vietovėse, kuriose saulės spindulių poveikis yra didelis, kasdien naudojant kremą nuo saulės sumažėja odos vėžio išsivystymo rizika 40 proc. Vaikai yra ypač apsaugoti nuo saulės - daugelis ekspertų mano, kad odos vėžį dažnai sukelia saulės nudegimas vaikystėje.

Sveika lenkų mityba

Anksčiau mūsų staluose vyravo įvairios kruopos, žirniai, viso grūdo duona ir rauginti kopūstai. Mėsa buvo tik priedas. Šiandien vidutinis lenkas turi 47 kg kiaulienos per metus! Ir būtent raudona mėsa (daugiausia joje esanti sialo rūgštis) sukelia organizmo uždegimą, kuris gali sukelti vėžio, ypač virškinimo sistemos, vystymąsi. Taigi grįžkite prie tradicijų ir atkurkite sveiką proporciją kasdieniame racione.

Vėžio prevencija: palaikykite hormonų pusiausvyrą

Manoma, kad 20 proc. vėžys yra susijęs su gaminamų hormonų pertekliumi. Pavyzdžiui, per didelis estrogeno kiekis gali padidinti krūties, endometriumo, kiaušidžių vėžio, o kartais ir gimdos kaklelio bei storosios žarnos vėžio riziką. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą tarp hormonų, pirmiausia turite būti liekni, nes hormonų gamyba didėja proporcingai jūsų svoriui. Atskira tema yra kontraceptinės tabletės ir PHT (pakaitinė hormonų terapija). Įtariama, kad vartojant PHT padidėja krūties vėžio išsivystymo rizika. Tačiau kai kurie tyrėjai mano, kad šis vėžys paprasčiausiai nustatomas anksčiau, nes šios moterys tiriamos dažniau. Kita vertus, kontraceptinių tablečių priešvėžinį poveikį patvirtina tyrimai: jie 50% apsaugo nuo kiaušidžių ir endometriumo vėžio ir 20% sumažina išangės vėžio riziką.

Vėžio prevencija: reguliariai tikrinkitės

Šiandien dauguma vėžių yra 100% išgydomi, su sąlyga, kad liga bus greitai nustatyta. Verta žinoti, kad norint, kad krūties navikas pasiektų 1,5 cm skersmenį, reikia mažiausiai 5 metų.Geriausios galimybės visiškai pasveikti yra tada, kai navikas neviršija 0,5 cm. Išvada paprasta: norint išvengti vėžio, reikia reguliariai tikrintis. Krūtų ultragarsas, mamografija, citologija, plaučių rentgenograma, odos kontrolė pas dermatologą ar kolonoskopija yra tyrimai, leidžiantys laiku nustatyti vėžio riziką. Jei jūsų šeimoje buvo krūties, kiaušidžių, storosios žarnos ar prostatos vėžio atvejų, verta pasitarti su savo gydytoju apie genetinius tyrimus.

mėnesinis „Zdrowie“