Norėčiau numesti 17 kg.

Sveriu 87 kg, kai esu 175 cm ūgio. Kokią dietą turėčiau rinktis? Kas man bus gerai, o kas ne? Ko turėčiau vengti ir ko neturėčiau vengti? Norėčiau sulieknėti iki 70 kg. Maiklas

Sveiki, Michale, tai priklauso nuo tavo sveikatos ir fizinio aktyvumo lygio. Apskritai geriausia mitybą pagrįsti mažai perdirbtu maistu. Pirmiausia pabandykite pasirinkti augalinius riebalus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų rūgščių (aliejai, alyvuogių aliejai, riešutai, žuvis), ir venkite sočiųjų riebalų (sviesto, taukų, riebios mėsos, kiaušinių).Rinkitės duoną - tamsius, rupius rugius, turinčius daug skaidulų. Mėsa - liesa, daugiausia paukštiena (kalakutiena), jautienos nugarinė kartą per dvi savaites. Raudoną mėsą pakeiskite jūros gėrybėmis ir jūros žuvimi, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Valgykite pieno produktus ir kiaušinius vidutiniu kiekiu. Jei jau valgote jogurtus ar varškę, rinkitės neriebius be vaisių ir cukraus. Rekomenduojamas maistas, kurio glikemijos indeksas yra mažesnis nei 55. Venkite saldumynų, baltos duonos, saldintų gėrimų, riebios mėsos ir pusgaminių.
Papildomai:

• Valgykite 4-5 valgius per dieną reguliariais intervalais kas 3-4 valandas.
• Maitinimas turėtų būti nedidelis ir valgyti lėtai.
• Kasdien valgyti: 5 porcijos grūdų produktų, 4 porcijos daržovių, 3 porcijos vaisių, 2 porcijos pieno produktų, 2 porcijos augalinių riebalų (2 šaukštai alyvuogių aliejaus arba augalinio aliejaus), 1 porcija mėsos, žuvies ar jų pakaitalų (ankštinių augalų sėklos).
• Venkite baltos duonos - pakeiskite jas grūdais.
• Gerkite arbatą ir kavą be cukraus.
• Venkite vadinamųjų kalorijų bombos - greito maisto produktai, gazuoti gėrimai, saldumynai, traškučiai, riebūs užkandžiai, sausainiai ir paruošti patiekalai.
• Per dieną išgerkite mažiausiai 1,5 litro gazuoto, nearomatinto vandens
• Jei neapsieisite be užkandžių, rinkitės sveikus. Aš taip pat rekomenduoju salierą kaip užkandį. Salierai, kaip ir salotos, turi mažai kalorijų ir padeda atsikratyti riebalų iš organizmo. Verta prisiminti, kad pats maisto deginimas ir virškinimas taip pat reikalauja organizmo pastangų. Salierai, pagaminti iš salierų, šparagų ir ledkalnio salotų, gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, nei jos suteikia.
• Sportuokite bent 30 minučių per dieną.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl