Vykstu į Vokietiją artimo žmogaus vestuvėms ir iš savo patirties žinau, kad keliones lydi vidurių užkietėjimas. Šį kartą aš neturiu jokios įtakos mitybai - jie mane maitins viešbutyje, o paskui - į šventes. Ką pasiimti su savimi, kad nebūtų vidurių užkietėjimo?
Pabandykite iš viešbučio meniu pasirinkti sveikus grūdus, daug daržovių ir vaisių bei šviežiai spaustas sultis. Pusryčiams vietoj kiaušinienės ar šaltų gabalėlių su rupia duona rinkitės avižinius dribsnius su jogurtu ir šviežiomis uogomis (net sušaldytomis) arba obuolį. Venkite baltos duonos, uogienių, marmeladų, pyragų, kurie dažnai būna „bufeto“ meniu. Pietums ir vakarienei pabandykite pasirinkti patiekalus, kuriuose yra daug daržovių, virtos ar keptos žuvies, lengva mėsa - paukštiena, jūros gėrybės, grietinėlės sriubos. Venkite riebaus maisto, pavyzdžiui, šonkaulių, kumpių, nugarinės ir padažų. Vakarėlio metu nevalgykite daug, nemaišykite patiekalų. Valgykite lengvą užkandį, sriubą, pyragą ir gabalėlį gimtadienio torto. Stenkitės gerti vandenį dienos metu.
Su savimi turėkite buteliuką ir gerkite mažus gurkšnelius, kad per dieną susikauptų 1,5 litro. Venkite stiprios kavos ir arbatos. Pusryčiams turėtų pakakti vieno puodelio kavos. Su savimi galite pasiimti probiotiką, paklauskite vaistininko, koks veiksmingiausias yra tokioje situacijoje. Net jei pasiimsite džiovintus obuolius ar slyvas ir negersite pakankamai skysčių, jie jums nepadės.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
-nie-zastpi-zdrowej-diety.jpg)
