Dieta nakties darbuotojui

Man 23 metai ir turiu svorio problemų. Buvau liekna mergina, neturėjusi polinkio priaugti svorio. Tačiau prieš maždaug 3 metus prasidėjusios hormoninės problemos man sukėlė antsvorį. Šiuo metu aš sveriu apie 87 kg, o mano ūgis yra 173 cm. Didžiausia problema, žinoma, yra skrandis. Mano kojos palyginti lieknos. Pradėjau lankytis sporto salėje - treniruojuosi apie 1,5 val. Kalbant apie mitybą: dirbu naktinėmis pamainomis nuo 22 iki 6 val. 5 kartus per savaitę ir nežinau, kaip turėtų atrodyti mano mityba. Darbe stengiuosi nevalgyti, nors kartais tenka užkąsti. Po darbo einu į sporto salę, o grįžusi einu miegoti. Ką turėčiau valgyti ir kada pagal šį gyvenimo būdą? Aš žinau, kad 5-6 kartus per dieną man valgyti tiesiog neveikia (vienintelis dalykas, kurį darau, yra gerti daug vandens) ...

Turime pasirinkti tam tikrą mitybos modelį, į kurį pateksite. Taisyklė yra ta, kad paskutinį patiekalą valgote likus 2 valandoms iki treniruotės. Ką tai reiškia? 4 val. valgai patiekalą, o tada apie 7 val. eini į treniruotę. Po treniruotės išgeriate 0,5% pieno puodelį ir einate miegoti. Po to nesvarbu, kada atsikelsi. Turite valgyti naudingą maistą iš karto. Joje turėtų būti: pieno produktas arba paukštienos dešra arba mėsa ar žuvis, grūdų produktas - grikiai, miežiai, rudieji ryžiai ar ruginiai makaronai arba rupi duona ir daugybė įvairių daržovių su šaukštu aliejaus. Jūs valgote kitą valgį kas 2,5-3,5 valandos. Paskutinis valgis prieš miegą (nesvarbu, ar naktis, ar diena) valgomas maždaug 3 valandas. prieš einant miegoti (išskyrus pieną po treniruotės). Atlikdami tokį darbą, prisitaikydami prie savo išsamios dietos labai apsunkintumėte savo veiklą. Valgymas kaip įprasta yra geresnis pasirinkimas, išskyrus: saldumynus, kiaulieną, keptą maistą ir riebius pieno produktus (tik liesą pieną). Dienos metu turėtumėte išgerti 2,5 litro skysčių

$config[ads_text1] not found

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau