Man 23 metai ir turiu svorio problemų. Buvau liekna mergina, neturėjusi polinkio priaugti svorio. Tačiau prieš maždaug 3 metus prasidėjusios hormoninės problemos man sukėlė antsvorį. Šiuo metu aš sveriu apie 87 kg, o mano ūgis yra 173 cm. Didžiausia problema, žinoma, yra skrandis. Mano kojos palyginti lieknos. Pradėjau lankytis sporto salėje - treniruojuosi apie 1,5 val. Kalbant apie mitybą: dirbu naktinėmis pamainomis nuo 22 iki 6 val. 5 kartus per savaitę ir nežinau, kaip turėtų atrodyti mano mityba. Darbe stengiuosi nevalgyti, nors kartais tenka užkąsti. Po darbo einu į sporto salę, o grįžusi einu miegoti. Ką turėčiau valgyti ir kada pagal šį gyvenimo būdą? Aš žinau, kad 5-6 kartus per dieną man valgyti tiesiog neveikia (vienintelis dalykas, kurį darau, yra gerti daug vandens) ...
Turime pasirinkti tam tikrą mitybos modelį, į kurį pateksite. Taisyklė yra ta, kad paskutinį patiekalą valgote likus 2 valandoms iki treniruotės. Ką tai reiškia? 4 val. valgai patiekalą, o tada apie 7 val. eini į treniruotę. Po treniruotės išgeriate 0,5% pieno puodelį ir einate miegoti. Po to nesvarbu, kada atsikelsi. Turite valgyti naudingą maistą iš karto. Joje turėtų būti: pieno produktas arba paukštienos dešra arba mėsa ar žuvis, grūdų produktas - grikiai, miežiai, rudieji ryžiai ar ruginiai makaronai arba rupi duona ir daugybė įvairių daržovių su šaukštu aliejaus. Jūs valgote kitą valgį kas 2,5-3,5 valandos. Paskutinis valgis prieš miegą (nesvarbu, ar naktis, ar diena) valgomas maždaug 3 valandas. prieš einant miegoti (išskyrus pieną po treniruotės). Atlikdami tokį darbą, prisitaikydami prie savo išsamios dietos labai apsunkintumėte savo veiklą. Valgymas kaip įprasta yra geresnis pasirinkimas, išskyrus: saldumynus, kiaulieną, keptą maistą ir riebius pieno produktus (tik liesą pieną). Dienos metu turėtumėte išgerti 2,5 litro skysčių
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
