Moters širdis kasdien pumpuoja per 7500 litrų kraujo. Dirba nuolat. Nors jis visada buvo stiprus ir sveikas, laikui bėgant jis pradeda blogai jaustis. Ar galima to išvengti? Ką daryti pirmiems nerimą keliantiems širdies signalams?
Moters širdis sensta greičiau
Širdies ir kraujagyslių ligos mirtį dažniau sukelia moterims (53 proc.) Nei vyrams (41 proc.). Širdies raumens senėjimo procesas kiekvienai lyčiai yra skirtingas. Vyrams tai prasideda greitai - apie 30 metų, tačiau progresuoja palaipsniui. 35-erių širdies širdis yra 40-ies, 50-ies metų - jau 60–65 metų. 40 metų moteris ji dar jauna, bet tada, kai išnyksta apsauginė estrogenų funkcija, ji greitai pasensta. Būdama 50-ies ji jau yra 60–65 metų.
Širdies ligų profilaktika: dieta
Laikantis šiek tiek įvairesnės dietos, mums gali trūkti junginių, lemiančių gerą širdies būklę. Tai magnis ir kalis. Magnis skatina širdies raumenį susitraukti, suteikia širdžiai energijos, reikalingos efektyviam darbui (jo yra slyvose, graikiniuose riešutuose). Kalis mažina kraujospūdį. Jį teikia bulvės, melionai, avokadai, persikai, burokėliai ir pupelės. Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios reguliuojant širdies ritmą. Jų šaltinis gali būti aliejai, ypač sėmenys, jūros žuvys.
Taip pat skaitykite: Širdies ligos: pagrindinė diagnostika. Kokius kardiologinius tyrimus atliko ... Ar jums daugiau nei 40 metų? Ypač rūpinkitės savo širdimi! Širdies ritmo sutrikimai: priežastys ir simptomai
Širdies ligų prevencija: mankšta
Sistemingai treniruojantis lavinamas viso kūno kraujagyslių tinklas. Reguliarus fizinis krūvis taip pat padidina jų vidinį skerspjūvį, kurio dėka organizmo ląsteles (įskaitant širdį) pasiekia daugiau deguonies turtingo kraujo. Tai pagerina širdies raumens efektyvumą.
Reguliariai sportuodami taip pat galite sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir cukraus kiekį kraujyje bei sumažinti kraujospūdį, o tai yra būdas sumažinti jūsų širdį žalojančius veiksnius. Kad treniruotės būtų veiksmingos, turite laikytis „3x30x130“ taisyklės - tai yra, bent 3 kartus per savaitę mankštintis 30 minučių ir pakankamai intensyviai, kad jūsų pulsas padidėtų iki 130 dūžių per minutę. Širdžiai rekomenduojami sistemingi pratimai, atliekami tolygiai (kardio treniruotės), pavyzdžiui, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, važiavimas dviračiu, riedučiai, čiuožimas ar lygumų slidinėjimas.
Užkirsti kelią širdies ligoms: miegoti ir atsipalaiduoti
Darbas be saiko, atostogų trūkumas, nakties praleidimas neleidžia širdžiai atsinaujinti. Kuo vyresnis, tuo svarbiau reguliariai ilsėtis: eiti miegoti nustatytu laiku ir miegoti 7–8 valandas per naktį, du kartus per metus atostogauti dvi savaites ir leisti savaitgalius malonumui.
Širdies ligų profilaktika: išgydykite bet kokią infekciją
Vainikinių arterijų sienelių ar širdies raumens uždegimą gali sukelti mikroorganizmai, atsakingi, pavyzdžiui, už gripą, krūtinės anginą ar bronchitą. Net dantų ėduonis gali būti pavojingas širdžiai. Nereikėtų nuvertinti ir lėtinių ligų. Negydomas ar blogai gydomas diabetas pažeidžia kraujagysles, o tai gali padvigubinti koronarinės širdies ligos ar širdies priepuolio riziką. Aukštas gliukozės kiekis kraujyje skatina aterosklerozinių plokštelių nusėdimą kraujagyslių sienelėse.
Aukštas kraujospūdis taip pat reikalauja gydymo. Tai verčia širdį sunkiai dirbti - ją perkrauna, sustiprindami vainikinių arterijų ligos simptomus, be to, padidėjus kraujospūdžiui vainikinėse kraujagyslėse, nusėda daugiau cholesterolio.
Širdies ligų profilaktika: mažiau druskos
Natrio chloridas, paprastai žinomas kaip valgomoji druska, veikia medžiagų apykaitos procesus. Įrodyta, kad jo perteklius prisideda prie hipertenzijos, kuri palaipsniui naikina širdies ir kraujagyslių sistemą, vystymosi. Jei gyvenimas be druskos atrodo neįmanomas, apribokite druskos suvartojimą iki 5-6 g per dieną (lygus plokščiam šaukšteliui).
Širdies ligų prevencija: daugiau linksmumo
Kai nervinamės, antinksčiai į kraują išmeta didžiulę katecholaminų dozę (įskaitant adrenaliną, paprastai vadinamą streso hormonu), kurie pagreitina širdies darbą, pakelia kraujospūdį, sukelia staigų arterijų susitraukimą - tai gali baigtis širdies smūgiu.
Taip veikia stresas - neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Tačiau jūs galite ir privalote išmokti ją iškrauti, rasti laiko veiklai, kuri mus atpalaiduos. Ir svarbiausia - laikykitės problemų hierarchijos, nesijaudinkite dėl smulkmenų ir ugdykite linksmą protą.
Norėdami išvengti širdies ligų: palaikykite normalų cholesterolio kiekį
Cholesterolis yra ląstelių membranų komponentas ir medžiaga kai kuriems hormonams (pvz., Seksui). Jis netirpsta vandenyje ar kraujyje. Taigi, norėdamas jį nugabenti ten, kur reikia, jis pirmiausia turi prisijungti prie kitų plazmoje cirkuliuojančių medžiagų. Jie yra lipoproteinai. Atsižvelgiant į tai, kuris lipoproteinas suriša cholesterolį, susidaro MTL arba DTL dalelės. DTL užtikrina, kad kraujyje yra tiek cholesterolio, kiek reikia - pašalina cholesterolio perteklių į kepenis. MTL dalelės nusėda ant arterijų sienelių, susidaro apnašos arba apnašos. Arterijų sienos sustorėja, tampa nelanksčios, jų vidinis skerspjūvis tampa mažesnis ir kraujas stengiasi jas išspausti. Galite kovoti su blogojo cholesterolio pertekliumi ribodami raudoną mėsą. Jūs turite juos pakeisti žuvimis ir liesa balta paukštiena. Laikantis dietos, mažinančios cholesterolio kiekį, daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, rupių grūdų duona ir grūdai taip pat yra būtini, nes jie suteikia skaidulų, kurios padeda pašalinti cholesterolį iš žarnyno. Norint padidinti naudingo DTL lygį, į dietą reikėtų įtraukti augalinius aliejus (ypač sėmenų aliejų, rapsų aliejų ir alyvuogių aliejų).
Širdies ligų profilaktika: stebėkite savo KMI
Kiekvienas papildomas kilogramas verčia širdį daugiau dirbti. Jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) viršija 25, turėtumėte numesti papildomus kilogramus. Padės didelė fizinio krūvio dozė ir mažai kalorijų turinti dieta, kurioje gausu skaidulų (apie 1800–2000 kcal moterims ir 2800–3000 kcal vyrams kasdien).
>> PATIKRINK savo KMI >>
Širdies ligų profilaktika: nenaudokite stimuliatorių
Nikotino dūmuose yra medžiagų, kurios padidina krešėjimą ir trombocitų polinkį sulipti, pažeidžia kraujagyslių endotelio ląsteles - jų sienos tampa akytos, jose lengviau nusėda cholesterolis ir progresuoja aterosklerozinis procesas. Jei rūkote ir tuo pačiu metu turite, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį ar padidėjusį cholesterolio kiekį, tikriausiai ištiksite širdies smūgį. Antras sąraše yra alkoholis, ypač stiprus alkoholis, kuris sukelia pvz. Širdies aritmija. Sveikas žmogus su maistu vieną kartą per dieną gali išgerti taurę raudonojo vyno - jame yra antiaterosklerozinių junginių ir šiek tiek padidėja DTL dalelių (vadinamojo gerojo cholesterolio) lygis.
mėnesinis „Zdrowie“
