Nors atmintis silpsta su amžiumi, mes nesame visiškai pasmerkti pamiršti. Savo atmintį galite lavinti taip pat, kaip ir kūną - ne sudėtinga įranga, o paprastomis, kasdienėmis veiklomis.
Turinys
- Fizinės pastangos
- Klasės, reikalaujančios tikslumo
- Peržengiant schemą
- Nauji įgūdžiai
- Antraštė
- Atminties technikos
- Meditacija
Pamirštate, kur glūdi raktai, neprisimenate geriausio draugo dukters vyro vardo, grįžtate namo be jokių pagrindinių reikalų - nebent viską iš anksto užsirašote. Tai, kad pamirštate, yra susijęs su amžiumi, nuovargiu, pertekline informacija, kurią reikia įsisavinti.
Skamba pažįstamai? Tai ne tik jūsų problema. Senstant mūsų atmintis pradeda nykti, tam įtakos turi ir nuovargis, ir stresas, ir natūralūs neurodegeneraciniai procesai. Tačiau jį galima sustiprinti mankštinantis protą kaip ir raumenis sporto salėje, tačiau nereikia naudoti specializuotos įrangos ar brangių papildų. Sužinokite geriausius būdus.
Fizinės pastangos
Tai ne tik aprūpina smegenis deguonimi, bet ir priverčia juos dirbti motorinės koordinacijos metu. Geriausias yra sportas ir žaidimai, kuriems reikalinga greita kūno reakcija į besikeičiančias situacijas, pavyzdžiui, žaidžiant stalo tenisą, tenisą, tinklinį, rankinį, riedučius, pramoginius šokius ar net dviračius. Tuomet smegenys turi dirbti greičiau, numatydamos kamuolio trajektoriją, smūgio jėgą ar nelygumus kelyje, kurie gali sukelti apvirtimą.
Klasės, reikalaujančios tikslumo
Maži, itin tikslūs rankų judesiai taip pat priverčia smegenis dirbti: todėl verta užsiimti veikla, kuriai reikalinga tokia judesių koordinacija, pavyzdžiui, papuošalų gamyba, modelių modeliavimas, nėrimas ir net mažų galvosūkių išdėstymas. Žmonės, kurie tai reguliariai daro, kenčia nuo mažiau atminties sutrikimų, tai įrodo daugybė tyrimų.
Peržengiant schemą
Įprasta silpnina atmintį, todėl turėtumėte jos vengti. Padės nedideli būdai: pakeiskite vaikščiojimo į parduotuvę būdą, perkelkite pelę į kitą klaviatūros pusę, užrašykite ką nors kita ranka nei ta, kurią vedate, pabandykite perskaityti tekstą iš laikraščio, gulintį aukštyn kojomis ir pan. Yra daug būdų, ir jie visi susiję su apie tai, kad nedarysi to paties vėl ir vėl.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip smegenys registruoja prisiminimus miegant? Įspūdingas tyrimasNauji įgūdžiai
Mokymasis labai pagerina atmintį, tačiau nereikia grįžti į mokyklą ar kolegiją. Viskas, kas priverčia protą sportuoti, turi gerą poveikį jo veikimui. Vienas iš geriausių metodų yra naujos kalbos mokymasis net savarankiškai, o išmokti galite, pavyzdžiui, žiūrėdami filmus užsienio kalba su lenkų kalba.
Taip pat ne be reikalo edukuoja kelionės: gaunami stimulai ir įspūdžiai, naujos vietos, papročiai, žmonės - visa tai yra įrašyta į mūsų atmintį.
Antraštė
Jei turite viską užsirašyti, darykite tai toliau, bet pabandykite ir tai atsiminti, ir naudokite kuo mažiau užrašų. Kai važiuojate į darbą, pabandykite prisiminti ir prisiminti kelią. Įsiminkite mėgstamų dainų žodžius, spręskite galvosūkius, žaiskite loginius žaidimus ir šachmatus.
Atminties technikos
Taip vadinamas mnemonika, t. y. įsiminimo technika, leidžia greičiau prisiminti svarbią informaciją, pvz., datas ir PIN numerius. Jie susideda iš vadinamųjų akronimai, t. y. sutrumpinimai nuo kitų žodžių, kuriuos norime prisiminti, pirmųjų raidžių, susidedančių iš asociacijų sekų, darželių rimų ir kt.
Meditacija
Tai ne tik padeda nuraminti protą, bet ir teigiamai veikia atmintį - sumažina streso hormono (kortizolio) kiekį kraujyje, kurio perteklius pažeidžia centrus, atsakingus už atmintį ir mokymąsi smegenyse. Geriausia medituoti trumpai (10 minučių), bet kiekvieną dieną.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kompiuterio grotuvo smegenys skiriasi. Kaip kompiuteriniai žaidimai veikia smegenis?Tekstas pagrįstas Joanna Anczura straipsniu iš žurnalo „Zdrowie“
