Miego kokybės svarstyklės

Miego kokybės skalės naudojamos diagnozuojant miego sutrikimus. Miego kokybei įvertinti gali būti naudojama patentuota skalė, tačiau dažnai naudojamas Pitsburgo miego kokybės indeksas (PSQI).

Miego kokybės skalės naudojamos diagnozuojant miego sutrikimus. Miego kokybei įvertinti galima naudoti patentuotą „Miego kokybės“ skalę. Tada respondentas vertina teiginių, susijusių su įvairiais miego elementais, tikrumą konkrečiu mastu. Miego kokybės vertė yra gautų taškų suma. Tačiau Pitsburgo miego kokybės indeksas (PSQI) yra dažniausiai naudojamas miego kokybės matavimo metodas.

Taip pat skaitykite: RAMI MIEGAS - kaip greitai užmigti ir užtikrinti gerą miegą? Problemos su miegu? Kaip miegoti, kad pakankamai miegotume Kaip miegoti? Kiek laiko reikia miegoti, kad būtumėte formos?

Pitsburgo miego kokybės klausimynas

Pitsburgo miego kokybės klausimyne nagrinėjami 7 miego kokybės komponentai: subjektyvi miego kokybė, užmigimui reikalingas laikas, miego trukmė, miego efektyvumas, miego sutrikimas, vaistų nuo miego vartojimas ir sunkumai veikiant dieną.

Miego kokybę patartina išmatuoti žmonėms, turintiems miego problemų ir dirbantiems pamainomis (pvz., Gydytojai, slaugytojos).

Pitsburgo miego kokybės klausimyną sudaro kelios dalys. Pirmame pateikiami keturi klausimai, kurie apima tipinius miego įpročius per pastarąsias keturias savaites. Atsakydamas į šiuos klausimus, tiriamasis turi įvesti konkrečias reikšmes (minutes, valandas) arba specifinių miegui įtakos turinčių problemų dažnumą (pabudimų naktį dėl kvėpavimo sunkumų skaičius):

1. Kada dažniausiai eidavote miegoti vakare?
2. Kiek laiko paprastai reikėdavo užmigti vakare?
3. Kada dažniausiai ryte atsikeli iš lovos?
4. Kiek valandų vidutiniškai miegojai per naktį (šis laikas neturi atitikti lovoje praleisto laiko)

Kaip pagerinti miego kokybę? Pasižiūrėk!

5. Kitą testo dalį sudaro klausimai su keturiais galimais atsakymais, iš kurių reikia pasirinkti tik vieną - tą, kuris geriausiai atitinka paciento būklę.

Kaip dažnai per paskutines keturias savaites blogai miegojai:	ne kartą per paskutines 4 savaites	rečiau nei kartą per savaitę	vieną ar du kartus per savaitę	tris kartus ir dažniau per savaitę
nes negalėjai užmigti per 30 minučių?
nes pabudai vidury nakties ar ryte?
nes jūs turėjote atsikelti į tualetą?
nes turite kvėpavimo problemų?
nes jūs kosėjote ar garsiai knarkėte?
nes tau buvo per šalta?
nes tau buvo per šilta?
nes sapnavai blogai?
nes tave kažkas įskaudino?
dėl kitų priežasčių? Prašau juos įvardinti

6. Per pastarąsias keturias savaites miegą apibūdintumėte taip: labai geras, gana geras, gana blogas, labai blogas (pasirinkite vieną atsakymą).

7. Kaip dažnai per paskutines 4 savaites vartojote migdomųjų vaistų (kuriuos paskyrė gydytojas ir vaistinė - be recepto): per pastarąsias 4 savaites ne kartą, rečiau kaip kartą per savaitę, vieną ar du kartus per savaitę, tris kartus ir dažniau per savaitę (pasirinkite vieną iš 4 atsakymų).

8. Ar dažnai per pastarąsias keturias savaites vargo, būdamas budrus vairuodamas, valgydamas ar bendraudamas?: Per pastarąsias 4 savaites niekada nė karto, rečiau nei kartą per savaitę, vieną ar du kartus per savaitę, tris kartus ir dažniau per savaitę (pasirinkite vieną iš 4 atsakymų).

9. Kaip dažnai per pastarąsias keturias savaites turėjote per mažai energijos atlikti kasdienes pareigas? Per pastarąsias 4 savaites niekada ne kartą, rečiau nei kartą per savaitę, vieną ar du kartus per savaitę, tris kartus ir dažniau per savaitę (pasirinkite vieną iš 4 atsakymų).

10. Ar miegate vienas savo kambaryje?

• Taip
• taip, bet kitas asmuo miega kitame kambaryje
• ne, tame pačiame kambaryje miega kitas žmogus
• ne, aš miegu lovoje su kitu žmogumi

Jei tiriamojo kambaryje miega kitas asmuo, jis turėtų jo paklausti, ar ir kaip dažnai (per pastarąsias keturias savaites) jis pastebėjo šiuos simptomus

	ne kartą per paskutines 4 savaites	rečiau nei kartą per savaitę	vieną ar du kartus per savaitę	tris kartus ir dažniau per savaitę
garsus knarkimas
ilgos kvėpavimo pauzės miego metu
mėšlungis ar staigūs kojų judesiai miegant
sujaudinimo ar dezorientacijos būsenos naktį

Anketoje taip pat turėtų būti informacija apie ūgį, amžių, svorį ir užsiėmimą.

Rekomenduojamas straipsnis:

Mieguistumo svarstyklės - Epworthas, Stanfordas, Karolińska