Miego problemos, ypač greitai užmigus, veikia daug žmonių. Kita sunki naktis priverčia mus susimąstyti, ar tai tik užmigimo problemos, ar jau nemiga ar kiti miego sutrikimai. Ramus miegas yra būtinas norint palaikyti sveikatą ir visapusiškai atnaujinti kūną ir protą, o jo trūkumas gali sukelti mirtį greičiau nei maisto trūkumas. Kaip greitai užmigti?
Išgirskite, ką daryti, kad greitai pažintumėte ir gerai išsimiegotumėte. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimaisNorėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Prieš jaudindamiesi, kad turite miego problemų, atminkite, kad miegas yra labai individualus ir miego poreikis gali kisti su amžiumi. Kaip greitai užmigti: Nėra aiškaus atsakymo. Kai kurie žmonės gali greitai užmigti ir pakanka 5 valandų ramaus miego, kitiems reikia pusvalandžio miego ir 8 valandų miego, o kai kurie net po 10 valandų pabus mieguisti ir irzlūs. Svarbiausia yra miego kokybė, kuri yra labai svarbi gydant miego sutrikimus ir nemigą. Perskaitykite mūsų vadovą, kaip greitai užmigti ir ką daryti norint gerai išsimiegoti.
Taip pat skaitykite: MIEGO PROBLEMOS - vaistažolės prieš miegą padės.Visiškas vėžio skausmas
Kaip užtikrinti miego kokybę ir greitai užmigti?
1. Pirmiausia pasirinkite tinkamą čiužinį, kuris užtikrins patogų ir ramų miegą.
2. Jei norite greitai užmigti, pasirūpinkite ramybe ir ramybe - jei jus trikdo triukšmas, kartais galite nešioti ausų kamštelius (būkite atsargūs! Sistemingas jų naudojimas gali padidinti ausų infekcijų riziką ar jautrumą triukšmui).
3. Įsigykite tinkamą patalynę ir pagalvių užvalkalus - pagamintus iš „kvėpuojančių“ medžiagų, kurios nesukelia perkaitimo ar prakaito. Jūsų patogumas miegamajame dabar yra prioritetas. Apsvarstykite galimybę pakeisti sienų ar baldų spalvą, kad miegamasis jaustųsi jaukiai ir pakviestų ilsėtis.
Įrodyti būdai gerai išsimiegoti
4. Ramus miegas gali sutrikdyti televizoriaus įrangą. Todėl iš miegamojo išimkite kompiuterį, televizorių ir kitus elektroninius prietaisus. Jie veikia nepalankią oro jonizaciją. Be to, jie gali būti siejami, pavyzdžiui, su darbu, taip pat su neplautų skalbinių kalnais ar popieriais ir knygomis, kuriuos mums būtinai reikia peržiūrėti. Tai tikrai nepadės greitai užmigti! Miegamasis turėtų būti siejamas su miegu ir atsipalaidavimu, o ne su pareigomis.
5. Pasirūpinkite švariu ir grynu oru miegamajame. Jei turite naujesnės kartos langus, geriausia juos aprūpinti oro įleidimo angomis, užtikrinančiomis pakankamą vėdinimą. Išvėdinkite kambarį prieš eidami miegoti. Taip pat galite įdiegti gerą oro kondicionierių, kuris palaikys reikiamą temperatūrą patalpoje filtruodamas orą.
6. Nelaikykite miegamajame per daug augalų. Kai kurių jų kvapas gali turėti neigiamą poveikį jums, ypač jei esate alergiškas. Tai mitas, kad augalai pagerina patalpų oro kokybę naktį.
7. Miegamajame temperatūra turėtų būti apie 18–21 laipsnį C.
8. Norite greitai užmigti, dienos metu nesnauskite.
9. Laikykitės lengvai virškinamos dietos ir valgykite paskutinį valgį ne vėliau kaip likus 2-3 valandoms iki miego. Vakarienei rinkitės maistą, kuriame yra triptofano (žuvis, paukštiena, šiltas pienas su šaukšteliu medaus, gabalėlis juodojo šokolado).
10. Prieš eidami miegoti, o geriausia - visą popietę, negerkite alkoholio, kavos, stiprios arbatos ir kolos. Be to, prieš eidami miegoti, apribokite išgeriamų gėrimų kiekį, kad poreikis eiti į tualetą nebūtų stipresnis nei miegas.
11. Po pietų pasivaikščiokite ilgiau.
12. Ramų miegą taip pat užtikrins šilta, atpalaiduojanti vonia, į kurią įpilama raminančių ir atpalaiduojančių eterinių aliejų.
13. Eik miegoti tuo pačiu metu.
14. Jei norite greitai užmigti, eikite miegoti tada, kai tikrai norėsite miegoti.
15. Jei norite gerai išsimiegoti, nežiūrėkite įtempto filmo, siaubo filmų, detektyvų ir kt.
16. Jei pabundate per anksti, neverskite savęs miegoti. Truputį pagulėkite ir atsikelkite neskubėdami.
17. Ar pavargote nuo nemigos? Apsvarstykite, ar pastaruoju metu patyrėte daug streso. Tai viena dažniausių nemigos priežasčių. Patartina išmokti geriausių būdų įveikti stresą. Žolelių arbatos, tokios kaip melisa ar jonažolė, gali būti naudingos.
Būtinai perskaitykite:
Vaistai prieš miegą - vaistažolės, padėsiančios užmigti
Kaip kovoti su nemiga?
Svarbu
Atminkite, kad miego sutrikimai gali būti, pavyzdžiui, psichinių ir psichosomatinių sutrikimų ar melatonino trūkumo simptomas. Todėl, jei jūsų miego problemos trunka ilgai, nedelskite apsilankyti pas savo gydytoją.
Rekomenduojamas straipsnis:
Miego paralyžius: simptomai, priežastys ir gydymas. Ar rimtas miego paralyžius ... Patikrinkite el. Vadovą
Autorius: spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- ką valgyti ir gerti prieš einant miegoti
- kaip paruošti lengvai virškinamą vakarienę, kuri neapkrautų skrandžio ir lengviau užmigtų
- sužinosite medicinines rekomendacijas ir salotų, makaronų ar žuvies patiekalų receptus
.jpg)
