STRESAS - neatsiejamas gyvenimo draugas

Stresas yra viso organizmo mobilizacija, padedanti rasti išeitį iš priespaudos. Taigi kodėl mes jį traktuojame kaip priešą? Kada stresas pradeda mums pakenkti? Ką daryti, kad jis nebūtų kontroliuojamas? Kaip galime patikrinti, ar galime suvaldyti stresą?

Stresas yra reakcija į psichinę ar fizinę įtampą. Jo užduotis yra padidinti mūsų efektyvumą, kad galėtume susidoroti su nauja situacija. Tai gali būti išsiskyrimas su partneriu ar egzaminas. Arba kažkas mažesnio kalibro: pavyzdžiui, iš anksto nepranešęs svečių apsilankymas, iš po nosies pabėgęs autobusas. Tačiau vargu ar kas nors suvokia, kad stresorius, t. Y. Situacija, sukelianti organizmo mobilizaciją, taip pat gali būti teigiamas faktas, pvz., Vestuvės ar pelnytas paaukštinimas.

Svarbus ne tik pats įvykis, bet ir tai, kokią reikšmę jis turi mums ir kaip mes vertiname savo individualius sugebėjimus su juo susidoroti. Dalyvaudami situacijoje mes nesąmoningai užduodame sau du klausimus.

Visų pirma: ar tai man svarbu, ar ne? Antra: ar turiu tinkamas galimybes tai spręsti? Kai mes suprantame, kad tai svarbu, bet nesugebame susidoroti su sunkumais, įtampa yra pati didžiausia. Ir dar vienas dėsningumas: kuo daugiau stresinių įvykių mūsų gyvenime, tuo blogiau su jais susidorojame.

Streso era

Nepaprastai daug stresorių, su kuriais tenka susidurti šiuolaikiniam žmogui, verčia mus tapti labai įtempta visuomene. Nors civilizacijos raida privertė gyventi ilgiau ir patogiau, mes už tai brangiai mokame. Mokslininkai, susirūpinę psichikos sutrikimų padidėjimu, kelia nerimą: artėja melancholijos era!

Tiesa, kad šiandieninis pasaulis nėra priešistorinės džiunglės, kuriose tyko grobuoniškas gyvūnas, tačiau tam reikia ir visiškos mobilizacijos. Konkurencija dėl darbo, triukšmas, informacijos srautas ir gyvenimo tempas reikalauja iš mūsų didžiulės psichinės ištvermės. Todėl turėtume išmokti suvaldyti stresą ir jį panaudoti savo tikslams pasiekti.

Kaip numalšinti stresą?

Streso terminas prasiskverbė į psichologiją, o iš ten į kasdienę kalbą - iš inžinerijos mokslų. Lotyniškas „stringere“ reiškia fizinį veiksmą (slėgį, slėgį, per didelę apkrovą) daiktui.

Kada stresas, kuris yra mūsų sąjungininkas, tampa priešu?

Viskas priklauso nuo stresoriaus intensyvumo ir trukmės. Teigiamas stresas skatina mus veikti ir taip pat leidžia greitai reaguoti kritinėse situacijose. Tas pats geras stresas, jei jis trunka per ilgai arba pasireiškia per dažnai, gali rimtai pakenkti viso kūno funkcionavimui. Sąjungininkas virsta priešu: tai sukelia nerimą, nervingumą, kartais mes panikuojame ir prarandame tikėjimą, kad sugebėsime įvykdyti užduotį.

Venkite stimuliatorių - medžiagos, esančios, pavyzdžiui, alkoholyje ir cigaretėse, sukelia simptomus, identiškus tiems, kuriuos sukelia stresas, t. Y. Nenatūraliai kintančios sujaudinimo ir atsipalaidavimo būsenos. Rūkant 20 cigarečių per dieną, organizmas patiria nuolatinį stresą.

Ar žmonės, vengiantys bet kokios įtampos ir streso, yra laimingesni ir sveikesni?

Nr. Nes nors per ilgai trunkantis sujaudinimas sukelia nervingumą, nepasitenkinimą ir galiausiai lėtinį nuovargį, per maža įtampa kelia streso riziką, kylančią dėl nuobodulio ir stimuliacijos stokos. Todėl labai svarbu apibrėžti vadinamąjį optimalus streso lygis. Jei įtampa yra teisinga, ji mus motyvuoja, bet jos neorganizuoja.

Kaip sužinoti, ar galiu suvaldyti stresą?

Vienas rodiklis yra pasiektas nuovargio lygis. Atsakykite į klausimą: ar sugebate atkurti jėgas per 24 valandas? Jei taip, galite išlaikyti stresą ant pavadėlio. Jei jums reikia daugiau laiko - tai reiškia, kad jis pradeda jus valdyti.

Labiausiai įtempti įvykiai žmogaus gyvenime

Psichiatrai Thomas Holmesas ir Richardas Rahe'as ištyrė streso reiškinį ir sudarė stresą sukeliančių gyvenimo įvykių sąrašą. Kiekvienam įvykiui jie paskyrė tam tikrą streso vienetų skaičių.

Pirmiausia sutuoktinio mirtis, vystymasis - trečias, o išsiskyrimas ir išsiskyrimas - trečias. Kitos vietos buvo įkalinimas, artimo šeimos nario mirtis, sunki liga ar nelaimingas atsitikimas kūno sužalojimu.

Sąraše taip pat yra įvykių, kurie paprastai laikomi džiaugsmingais - vestuvės, akcijos darbe, atostogos, dietos pokyčiai, perėjimas prie dietos ir net atostogos, įskaitant Kalėdas.

mėnesinis „Zdrowie“